Küsimus, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, on väga asjakohane. Kehakaalu langetamiseks on kaks võimalust: kehaline aktiivsus ja dieediteraapia. Lisaks neile tehnikatele kasutatakse ka massaažiprotseduure, mähiseid, ravimtaimede kasutamist, vanne, saunu.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta
Raskeid dieete ei soovitata kaalulangetamiseks, eriti monodieete. Need toovad kaasa vitamiinipuuduse ja mikroelementide puuduse. Seetõttu on parem korraldada õige toitumine. See seisneb mitmesuguste toitude söömises 5-6 korda päevas, kuid üks portsjon ei tohiks ületada 1 klaasi. Toidukordade vaheajad on 2-3 tundi. See tehnika võimaldab teil vähendada kehakaalu 3-4 kg nädalas, seda saab kasutada pikka aega, samuti kogu elu.
Kui te ei tea, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, kasutage hea toitumise põhimõtteid.
Hea toitumise või PP põhimõtted:
- Eemaldage praetud, rasvane toit, suhkur. Soolakogust vähendatakse 5 g-ni päevas. Nad ei söö jahu ja kondiitritooteid, saia, kohvi, kanget teed, majoneesikastmeid, ketšupit, konserveeritud ja soolatud toite, kreekereid ja krõpse.
- Nõusid aurutatakse, keedetakse, küpsetatakse. Küpsetamise ajal ärge lisage õli või lisage seda väikeses koguses.
- Liha, kala ja piimatooted valitakse madala rasvasisaldusega.
- Salatitele lisatakse taimeõli.
- Dieet peab sisaldama köögivilju ja puuvilju.
- Nad joovad kuni 2-2, 5 liitrit vett. Puuviljajooke, teed, mahlu ei arvestata.
- Süsivesikurikkaid toite süüakse hommikul.
Neid põhimõtteid tuleb rangelt järgida. Kõik kõrvalekalded reeglitest suurendavad kaalu.
Lisaks PP-le on võimalusi kiiresti kaalu kaotada. Menüü on koostatud nii, et ühel päeval sööks kaalulangetaja ainult liha, teisel kalal, kolmandal köögiviljadel jne. See võimaldab teil vaheldumisi kehasse sisenevate kalorite hulka, mis takistab rasva kogunemist.
Toiduvahetuse reeglid nädalapäevadel esmaspäevast pühapäevani:
- Köögiviljapäev: esimesel päeval tarbivad nad ainult köögivilju, joovad ingveriteed või vett.
- Liha: söö ainult madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana, küülik, joo ainult vett või taimeteed.
- Süsivesikud: söö puuvilju, jogurteid, teed, kohvi suhkruga, joo piisavalt vett.
- Supp: nad söövad ainult esimesi roogasid: pärl oder, köögiviljasupp, borš, joovad vett, teed, kohvi.
- Kala: lisage kalaroad ja köögiviljad väikestes kogustes, jooge ainult keefiri.
- Kondiitritooted: nad söövad kukleid, pirukaid. Nende kasutamine on kombineeritud spordi või sobivusega: ajakirjandus, rõngas või kükitamine.
- Kartul: kartulit kombineeritakse teiste köögiviljade ja vürtsidega. Dieediteraapia on kombineeritud kehalise aktiivsusega.
See on menüüde koostamise juhend. Sellisel dieedil ei tohiks kaua istuda. Parim on jääda tervisliku toitumise juurde kogu elu. See parandab kogu keha toimimist ja hoiab ära liigse kaalu tekkimise.
Dieediteraapia sordid
Monodieete on väga erinevaid. Need võivad vähendada kehakaalu kuni 10 kg. Dieedid tähistavad ühte tüüpi toote kasutamist teatud aja jooksul, nimelt 1 nädal.
Arstid ei tervita monodieete, kuna need põhjustavad vitamiinide ja mineraalide puudust, mis on vajalikud elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Avitaminoos ja mineraalide puudus kutsuvad esile mitmesuguseid haigusi. Näiteks võib köögivilja dieedi söömine üle 7 päeva põhjustada aneemiat.
Dieetravi tatra kasutamisega
Tataridieet aitab 7 päeva jooksul vähendada liigset kaalu 7 kg võrra. Tatar aurutatakse või keedetakse. Nõusse ei lisata suhkrut ja soola. Tatratoidud on kombineeritud keefiriga. Joo päevas 1 liitrit hapendatud piimajooki.
Monodieediga peaks kaasnema piisav joomine. Peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit vett, rohkem on võimalik. Dieediteraapia 6. -7. Päeval lisatakse dieedile väike kogus ploome. Dieetravi ei sobi naistele, kes kannavad last või toidavad last rinnaga.
Dieetravi keefiril
Keefiri dieediteraapia vähendab kehakaalu 7 päeva jooksul 10 kg võrra. Päevas peate jooma kuni pool liitrit keefirit. Joogile lisatakse sõltuvalt nädalapäevast erinevaid toite:
- 4 koorega keedetud kartulit ilma soolata;
- 400 g kodujuustu;
- 500 g puuvilju;
- 1 kanarind;
- 600 g puuvilju.
Kuuendal päeval peate juua ainult keedetud või mineraalvett, kui vastunäidustusi pole. 7 päeva jooksul söövad nad 400 g köögivilju, samuti pool liitrit keefirit.
Keefiridieediteraapia ajal peate jooma kuni 2-2, 5 liitrit keedetud vett. 7 päeva pärast lisatakse dieedile järk-järgult rohkem kaloririkkaid toite. Sa ei saa liiga palju süüa.
Hea söömine pole ainus viis kaalust alla võtta.
Veedieet
Dieediteraapia vee peal põhineb päevase kaloraaži maksimaalsel vähendamisel. Kõigile sellist toitu ei lubata. Kui esineb seedetrakti haigusi, peate sellest hoiduma. Dieet kestab 7 päeva.
Soovitused nädalapäevadeks:
- Sa peaksid jooma 1000 ml piima, mineraalvett, taimeteed.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust 200 g, magustamata puu- ja köögiviljade mahl.
- Mineraalvesi terve päeva.
- 4 jopekartulit, 800 ml magustamata puuviljadest ja köögiviljadest valmistatud mahla.
- 5 õuna, vesi.
- Väike tükk kanarinda, soolamata, 800 ml suhkruvaba mahla.
- 1000 ml keefirit, vett.
Sellelt dieedilt peate järk-järgult eemalduma, lisades dieedile rohkem kaloririkkaid toite. Te ei tohiks järsult sisse viia rasvaseid ja praetud toite, kuna see õõnestab pankrease ja teiste seedetrakti organite tööd.
Õunadieediteraapia
Apple'i dieediteraapia võimaldab teil 7 päeva jooksul kaotada 5 kg. Dieet sisaldab ainult õunu ja vett. Ühe päeva jooksul peab kaalu langetamine sööma 1000 g õunu. Puuvilju süüakse värskelt, küpsetatult, purustatud või mahlast.
Õunadieedimenüü sisaldab lisaks värsketele õuntele ka küpsetatud.
Toorest õuna pidevalt süüa pole soovitatav. Kui need haigused esinevad, võib see põhjustada gastriidi või haavandite ägenemist. Apple'i dieetravi on rasedatele ja imetavatele naistele vastunäidustatud.
Õunu ei saa süüa kauem kui 7 päeva. Kui teil on terviseprobleeme, peate dieedist loobuma, laiendades dieeti järk-järgult.
Kohupiima dieediteraapia
Kodujuustu dieetravi hõlmab kuni 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu kasutamist. See summa jaotub kogu päeva jooksul ühtlaselt. Lisaks kohupiimatoodetele ei lisata toidule midagi. Eelduseks on piisav joomise režiim. Peate jooma vett 2-3 liitrit.
Salendavad harjutused
Kaalukaotuse efektiivsuse suurendamiseks kombineeritakse dieediteraapiat kehalise aktiivsusega. Intensiivse või mõõduka kehalise koormuse korral hävivad rasvarakud kiiremini.
Kõige tõhusamad kehakaalu vähendavad harjutused on köiega hüppamine pooleks tunniks mitmes 5–10-minutilises komplektis. Kasulik on ka hommikul kuni pool tundi jooksmine. Hästi aitavad kõhulihaste, puusade, tuharate, õlavöötme treeningud, tantsimine, ujumine, samm-aeroobika või muu sportlik tegevus. Hommikul tehke harjutusi, sealhulgas venitusi, lihaste pumpamist, hingamisharjutusi.
Pakendamine
Mähiseid kasutatakse aktiivselt koos peamiste kehakaalu langetamise meetoditega. Manipuleerimine toimub tühja kõhuga. Mähkimiseks vajate toimeainet, mis kantakse probleemse piirkonna nahale. Sageli toimivad toimeaine või mask maskina sinep, mesi, eeterlikud õlid, kohv, muda ja teised.
Toimeaine mask kantakse probleemsele alale ühtlaselt. Pärast seda kaetakse nahk toiduks mõeldud polüetüleeniga. Katke ülaosa rätiku või tekiga.
Teraapia ajal kile all olevaid kudesid kuumutatakse. See viib keharasva ülekuumenemiseni. Ainevahetus suureneb, rasvarakud hävitatakse.
Toimeainetega pakkimine on abiprotseduur. See toimib rohkem nahale kui rasvkihile.
Enne kodus protseduuri teostamist kandke mask väikesele nahapiirkonnale. Naha seisundit jälgitakse 12 tundi. Kui allergilisi ilminguid pole, tehakse pakkimisprotseduur.
Kaalu langetamiseks sobib rohkem mesi või kohv. Kohv kiirendab hästi ainevahetusreaktsioone, toidab nahka, suurendab verevoolu kudedes. Mesi parandab naha seisundit, parandab vereringet, rikastab nahka vitamiinidega.
Nädalaga kaalust alla võtta on võimalik kuni 10 kg. Kehakaalu langetamiseks pakutakse monodieete, mähiseid, kehalist aktiivsust. Kuid lühikese aja jooksul on kaalulangetamisel üks puudus - kaal tuleb nii kiiresti kui kaob, seega on kõige parem järgida pidevalt õiget toitumist ja liikumist.