DUKAN DIEET

Dukani dieet on kaasaegne kaalulangetamise tehnika, mis põhineb kõrge valgusisaldusega toitude tarbimisel. Selle toitumissüsteemi kasutamine võimaldab mitte ainult vältida kaalutõusu, vaid ka vabaneda 1,5–50 kg ülekaalust.

Praegu on üks tõhusamaid viise nende vihatud kilogrammide vastu võitlemiseks Dr. Dukani dieet, mis erinevalt monodieetidest on mitmekülgse toitumisega ja sobib suurepäraselt neile, kellele meeldib maitsvat toitu süüa.

Üldine teave

Dukani dieedi põhimõte põhineb kehas kergesti omastatavate valguliste toitude tarbimisel, mis aitab kiiresti kaotada liigset kaalu. Lisaks puhastatakse kaalu langetamise käigus seedetrakt kogunenud jääkainetest ja toksiinidest, samuti paraneb ainevahetus. Selle meetodi põhisaadused on kliid, köögiviljad, lahja kala, tailiha (kana, kalkun).

Kui teil on vaja kaalust alla võtta 2-4 kg, on välja töötatud spetsiaalne Dukani ekspressdieet 7 päevaks, mis on loodud teie ainevahetuse kiirendamiseks, et saavutada kiirelt soovitud efekt. Samal ajal on rangelt keelatud selle kestust iseseisvalt pikendada, kuna see võib põhjustada tõsist tervisekahjustust. Kui olete 5-10 kg ülekaaluline, peaksite kuu aega tähelepanu pöörama Dukani dieedile, mis hõlmab järkjärgulist kaalulangust, säilitades samal ajal õige toitumise ja treeningu.

Kaalukaotuse tõhususe suurendamiseks peate Dukani dieedi järgides järgima järgmisi nõudeid:

• Tehke iga päev hommikuvõimlemist, jalutage vähemalt 20 minutit;
• suurendada puhta vee tarbimist 2 liitrini päevas;
• lisage oma igapäevasesse dieeti kaerakliid ja nende kogus sõltub otseselt dieedi etapist.

Uuringute kohaselt on selle meetodi abil kehakaalu langetamise tõhusust tõestanud professionaalid. Reeglina varieerub liigse kehakaalu langus vahemikus 0,5–30 kg või rohkem, samas kui 83,3% juhtudest toimub 6–12 kuud pärast valgudieedi lõppu kaalu stabiliseerumine.

Dieedi kestus sõltub otseselt ülekaalust ja keha individuaalsetest omadustest.

Sõltuvalt kasutatavate koostisosade tüübist on valgumeetod järgmist tüüpi:

• Dukani liha dieet;
• taimetoitlane.

Välja töötatud Dukani toitumismeetod koosneb neljast faasist:

• "Rünnak";
• "vaheldumine" või "kruiis";
• "Kinnitamine" või "Konsolideerimine";
• "Stabiliseerimine".

Igal etapil on oma menüü, kestus, keelatud ja vastuvõetavate toodete nimekiri.

Tehnika eelised ja puudused

Dukani dieet hõlmab eranditult looduslike tervislike koostisosade kasutamist, mis rikastavad keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Kuid sellisel toitumissüsteemil on mõned plussid ja miinused, vastunäidustused, mida on oluline kaalu langetamise protsessis arvesse võtta.

Tehnika eelised

1. Kaalu stabiliseerimine ja tulemuste säilitamine pikka aega.
2. Ohutus.
3. Kõrge efektiivsus. Kui järgite dieeti ja põhinõudeid, on kaalulangus nädalas 1,5–6 kg.
4. Tarbitava toidu kogusele ja söömise ajale piiranguid ei ole.
5. Märkimisväärne kaalulangus esimestest päevadest.
6. Lai valik tooteid, mille kasutamine võimaldab teil mitte ainult kiiresti valutult kaalust alla võtta, vaid ka valmistada maitsvaid kulinaarseid meistriteoseid ilma oma figuuri kahjustamata.

Dukani valgudieet välistab võimaluse kasutada kehakaalu langetamiseks spetsiaalseid keemilisi lisandeid, millel on organismile hävitav mõju.

Valgu dieedi miinused

1. Piiratud rasvade tarbimine. Samas võib nende puudus organismis põhjustada naha seisundi halvenemist, ateroskleroosi arengut, kolesterooli ainevahetuse häireid, reproduktiivfunktsiooni pärssimist, närvisüsteemi halvenemist.
2. Toitumise tasakaalustamatus, vajadus võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse kogu kaalukaotuse perioodi jooksul.
3. Keha kohanemine uue dieediga on raskendatud, mille tagajärjel väheneb inimese jõudlus ja suureneb väsimus.

Dukani dieet eeldab tingimata kaerakliide igapäevast tarbimist.

Ekspertide arvamused ja vastunäidustused

Võttes arvesse arstide ülevaateid, on dr Dukani tehnika tugevused järgmised:

• hoolikalt välja töötatud toitumisredel, nimelt "konsolideerimis-" ja "stabiliseerimisfaaside" olemasolu, mis aitavad kaotatud kaalu säilitada;
• programmi madal agressiivsus, tänu sellele kogeb inimene tehnika läbimise ajal minimaalset psühholoogilist stressi;
• kehalise aktiivsuse vajadus;
• aja “X” puudumine, pärast mida on söömine keelatud.

Dieedi nõrkusteks on toitumise ebapiisav tasakaal, mille tagajärjel väheneb immuunsus.

Vaatamata selle tehnika vaieldamatutele eelistele ja kehakaalu langetajate positiivsetele arvustustele, on Dukani režiim vastunäidustatud inimestele, kellel on järgmised haigused:

• neerupuudulikkus;
• hüdroonefroos;
• koletsüstiit;
• hüpertensioon;
• podagra;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• maohaavand;
• soole düskineesia;
• püelonefriit;
• ateroskleroos;
• sapikivitõbi.

Lisaks on äärmiselt ebasoovitav, et Dukani dieeti kasutataks noorukieas või inimestel, kelle töö on seotud suurenenud vaimse töö ja keskendumisvõimega (näiteks arstid, autojuhid).

Enne kaalulangetamise alustamist peaksite määrama optimaalse kehakaalu, lähtudes oma kehatüübist, soost, vanusest, pikkusest ja igapäevasest aktiivsusest.

Faas nr 1 – “Rünnak”

Kaalukaotuse esimest etappi valgumeetodil iseloomustab kiire kaalulangus ja märgatav mahu vähenemine. Nelja faasi hulgas on "Rünnaku" etapil kõige rangemad nõuded, mida tuleb laitmatult täita, kuna just sel perioodil määratakse kogu Dukani dieedi üleüldine liigse kehakaalu langus.

“Attack” on võimas keha laadimine valguga, mis aitab muuta ainevahetust ja kiiresti vabaneda rasvaladestustest. Selles faasis on lubatud dieeti lisada piiramatus koguses valgurikkaid toite. Samal ajal on oluline küpsetada kõik toidud grillil või aurutada, ilma rasva kasutamata, mis jätab menüüst välja liigse kalorsusega toitude tarbimise.

Esimene etapp keelab täielikult taimse toidu tarbimise ning piirab soola ja maitseainete kasutamist toiduvalmistamise protsessis. Algajate dieet võimaldab tarbida puhast liha, mereande, kala, tooreid ja keedetud mune ning madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Kohustuslikud tingimused kehakaalu langetamiseks "Rünnaku" etapis on kahekordselt jahvatatud kaerakliide kasutamine vähemalt 1,5 spl. lusikad päevas ja juua palju vedelikku, vähemalt 2 liitrit. vedelikke päevas.

Reeglina iseloomustab Attacki staadiumi suurenenud väsimus, nõrkus, ärrituvus, näljatunne, halb tuju ja suukuivus. Sellepärast ei tohiks selles etapis teha raskeid füüsilisi harjutusi; piisab, kui piirduda kerge soojenduse ja kõndimisega.

Et vältida keha kurnatust sel perioodil, on oluline lisada dieeti vitamiinid.

Nädala ründefaasi menüü

Päev nr 1

• hommikusöök – liha, aurutatud munapuder, kohv või tee;
• lõunasöök - kliileib, kalasupp;
• pärastlõunane suupiste – besee või kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök - roheline või taimetee, küpsetatud liha.

Päev nr 2

• hommikusöök - mineraalvesi või tee, kliid pannkoogid;
• lõunasöök – keedetud muna, supp tailihaga (vasikaliha, veiseliha);
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt;
• õhtusöök - aurutatud kala või koorikloomad.

Päev nr 3

• hommikusöök - tee, kala, omlett;
• lõunasöök – lõss, kanakotletid;
• pärastlõunane suupiste - jogurt või keefir, kodujuust;
• õhtusöök - karbid või kergelt soolatud lõhe.

Päev nr 4

• hommikusöök - roheline tee, sulatatud juust, kliid leib;
• lõunasöök - supp;
• pärastlõunane suupiste – kohv, kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök – aurutatud küülikuliha, keefir.

Päev nr 5

• hommikusöök - jogurt, kaks keedetud muna;
• lõunasöök - keefir, kanamaks või kalakotletid;
• pärastlõunane suupiste – lahja sink või kodujuust, lõss;
• õhtusöök – taimetee, pardi/hane/kalkunifilee, sulatatud juust.

Päev nr 6

• hommikusöök – omlett, kohv, kaks krabipulka;
• lõunasöök – lahja kanapuljong lihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, kliid;
• õhtusöök - gluteen (2 spl.), roheline tee, mereannid.

Päev nr 7

• hommikusöök – kodujuustu pajaroog, kohv;
• lõunasöök - kliid leib, petersell, kalasupp;
• pärastlõunane suupiste – kerge kohupiimamagustoit, tee;
• õhtusöök - keefir või lõss, kanakotletid.

Antud Dukani dieeti saab kohandada vastavalt enesetundele, nimelt vähendada 3 päeva menüü koostamisega. Näiteks võib toidukordi vahetada või piirata toidutarbimist 3 korrani päevas. Toitumise mitmekesistamiseks pakub võrk spetsiaalselt loodud roogasid - "esimese etapi retsepte".

"Rünnaku" faasi kestus varieerub vahemikus 3-10 päeva ja sõltub ülekaalust: kuni 20 kg - 3-5 päeva, 20-30 kg - 5-7 päeva, üle 30 kg - 7-10 päeva.

Faas nr 2 – "Vaheldumine" või "Matriiis"

Üks olulisemaid Dukani meetodi kaalukaotuse etappe on Cruise. Etapi olemus on valgu-köögivilja päevade vaheldumine. Teise faasi kestus sõltub ründeperioodil kaotatud kaalust ja määratakse arvutuse põhjal: 1 kg kaotatud kaalu esimeses etapis vastab 10 päevale etapil “Kruiis”.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta kuni 10 kg, võib valgu-, valgu-köögiviljapäevade vaheldumise muster olla 1:1, 2:2, 3:3, üle 10 kg - 5:5. Teisel juhul on oluline kõigepealt konsulteerida arstiga, kuna sellel süsteemil on kehale tõsine mõju, mis võib põhjustada kaalulangetava tervise halvenemist.

Samal ajal kulgeb kehakaalu langetamise protsess palju aeglasemalt kui "ründeperioodil" ja seejärel ainult aeglustub, moodustades 1 kg nädalas kaotatud kaalu.

Kruiisifaasi kõige turvalisem ja tõhusam ajakava on 1:1 või 2:2 jaotus.

Teine etapp välistab tärkliserikaste toitude, nimelt avokaado, artišoki, kartuli, maisi, läätsede, ubade, ubade, aga ka riisi, teravilja ja rasva tarbimise. Rangelt on keelatud süüa majoneesi, magustoite ja kõrge rasvasisaldusega kooke. Küll aga on lubatud kruiisi ajal süüa tooreid köögivilju. Vajadusel saab neid kuumtöödelda (küpsetada, keeta).

Erinevalt esimesest faasist, kus valgurikkaid toite tarbiti piiramatus koguses, hõlmab 2. etapp köögiviljade võtmist osade kaupa ja ainult sellises koguses, mis suudab näljatunnet rahuldada.

Arvestades kaerakliide kasulikke omadusi ja eriti võimet siduda ja aktiivselt kolesterooli eemaldada, on vaheldumise etapis oluline süüa vähemalt 2 spl. lusikad iga päev.

Näidismenüü pöörlemisastme 1-1 jaoks

Päev nr 1

• hommikusöök - kohv, omlett, porgand, kliid leib;
• lõunasöök – aurutatud lahja vasikalihapraad, köögiviljasupp;
• pärastlõunane suupiste – taimetee, juustukoogid;
• õhtusöök - värske köögivilja salat, küpsetatud liha.

Päev nr 2

• hommikusöök - kodujuustu pajaroog, keefir;
• lõunasöök - solyanka;
• pärastlõunane suupiste – kohv, võileib kergelt soolatud kalaga;
• õhtusöök - lõss või jogurt, lihakook.

Päev nr 3

• hommikusöök - jogurt, omlett, leib
• lõunasöök - kalasupp või liha/juurviljasupid;
• pärastlõunane suupiste - kohv, kliid pannkoogid;
• õhtusöök - köögivilja toorsalat, kanakotletid.

Päev nr 4

• hommikusöök - taimetee, omlett, keedetud peet;
• lõunasöök – küpsetatud kala, kliid;
• pärastlõunane suupiste - juustukoogid;
• õhtusöök - supp lihapallidega.

Päev nr 5

• hommikusöök – kergelt soolatud lõhe, kohv, keedetud munad;
• lõunasöök - kapsasalat, kalkuniliha;
• pärastlõunane suupiste – kodujuustu pajaroog, 0% keefir;
• õhtusöök - sulatatud juust, kala köögiviljadega, tee.

Päev nr 6

• hommikusöök - kohv, juustukoogid;
• lõunasöök - kliileib, kalasupp;
• pärastlõunane suupiste – vähi- või karpide salat;
• õhtusöök - küpsetatud kala või liha.

Päev nr 7

• hommikusöök – kanafilee, tomati- ja redisesalat;
• lõunasöök – supp vasikalihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - juustukoogid, kohv;
• õhtusöök - suvikõrvitsatoidud, keefir.

Faas nr 3 – „Tahendamine“ või „Konsolideerimine“

Kolmanda faasi ajal kaal stabiliseerub ja eelmistel perioodidel saavutatud efekt registreeritakse. Selle etapi kestus määrab kruiisi ajal kaotatud kilogrammide arvu ja määratakse arvestusega, et 1 kg kaotatud kehakaalu kohta on 10 päeva konsolideerumisetappi.

"Konsolideerimisfaasi" eeltingimus on üks "valgu" päev nädalas, samuti 2,5 spl päevane tarbimine. l kaerakliid ja 1,5 l puhastatud vett.

Konsolideerimisperioodil tarbimiseks lubatud toodete loetelu:

• puuviljad, mitte rohkem kui üks portsjon päevas, välja arvatud banaanid, viinamarjad;
• madala rasvasisaldusega juust, kuni 40 g;
• leib, 2 viilu;
• mesi;
• vürtsid;
• oad, herned, läätsed;
• riis, mais;
• kartul;
• pasta.

Lisaks on lubatud iga päev tarbida teisest faasist pärit köögivilju ja esimesest valgurikkaid toite, mis tahes kombinatsioonis, kuid mõõdukalt. Maksimaalne portsjoni suurus ei ületa 220 g.

"Konsolideerimise" etapi peamine omadus on võimalus süüa üks või kaks korda nädalas õhtusöögiks absoluutselt mis tahes toitu.

Oluline on järgida kahte reeglit:

• süüa mitte rohkem kui üks portsjon esimest, teist rooga ja magustoitu;
• pidusöökide vaheline ajavahemik peaks olema vähemalt 2 päeva.

7-päevane menüü “Konsolideerimise” faasi jaoks

Päev nr 1

• hommikusöök - tee, juustukoogid;
• lõunasöök - täisteraleib, kalasupp;
• pärastlõunane suupiste - rabarber;
• õhtusöök - keedetud kartul või maisipuder, kanakotletid.

Päev nr 2

• hommikusöök – kohv, pajaroog marjadega;
• lõunasöök - kliid leib, solyanka;
• pärastlõunane suupiste - juustukoogid;
• õhtusöök – köögiviljasalat, kanafilee.

Päev nr 3

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt;
• lõunasöök - kalasupp, keedetud madala rasvasisaldusega kala;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljavaht;
• õhtusöök - keefir, vasikaliha.

Päev nr 4 (päeva menüü alates Rünnaku etapist)

• hommikusöök – omlett, kohv, suvikõrvits;
• lõunasöök – lahja kanapuljong lihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, kliid;
• õhtusöök - roheline tee, mereannid.

Päev nr 5

• hommikusöök - kohv, võileib lahja singiga;
• lõunasöök – salat, aurutatud vasikalihakotletid;
• pärastlõunane suupiste - marjad;
• õhtusöök – Frenchoza, küpsetatud kala.

Päev nr 6

• hommikusöök - kodujuust, keefir, kliid leib;
• lõunasöök - solyanka, salat;
• pärastlõunane suupiste - juustukoogid;
• õhtusöök – köögiviljahautis, riis.

Päev nr 7

• hommikusöök – võileib kergelt soolatud lõhega, roheline tee;
• lõunasöök – kala köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - goji marjad;
• õhtusöök – salat, kalkunirull.

Ülaltoodud dieeti saab kohandada, võttes arvesse lubatud ja keelatud toiduaineid, samas kui "konsolideerimise" etapis on oluline jälgida, et üks päev nädalas oleks rangelt valk.

Faas nr 4 – "Stabiliseerimine"

Dukani dieedi viimane etapp on "stabiliseerimise" etapp, mis näeb ette dieedi kogu eluks.

1. Vesi. Gaseerimata puhastatud vedeliku tarbimine päevas peaks olema vähemalt 1,5 liitrit.
2. Sport. Lihaste vormi säilitamiseks ja toonuse säilitamiseks tuleks teha iga päev hommikuvõimlemist, kõndida 0,5-2 tundi ja kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas.
3. Toidule tuleks lisada kaerakliisid 3 spl. lusikad/päev.
4. Valgu päev. Kord 7 päeva jooksul tuleks toidukordi korraldada vastavalt esimese etapi põhimõttele.
5. Tasakaalustatud toitumine. Söö kindlasti iga päev tükk juustu, kaks tärkliserikast toitu, kaks viilu saia, juurvilju, puuvilju ja valgurikkaid koostisosi.
6. Mõõdukus toidutarbimises.
7. Piirake kala tarbimist või parem asendage see teiste mereandidega.
8. Vältige stressirohke olukordi.

Nende reeglite järgimine võimaldab stabiliseerida ja säilitada tulemust teatud piirides, mis on saadud kolme etapi tulemusena.

Dieedi lagunemine

Kui Dukani kontseptsioonile vastavat õiget dieeti rikutakse, tuleks kaalulangusprogrammi taastamiseks võtta selle tõhusust vähendamata järgmised sammud:

• teha järgmised kaks päeva valgupäevad;
• suurendage "katkise" faasi kestust mitme päeva võrra;
• piirata soola tarbimist;
• suurendada vedeliku tarbimist päevas: vesi - kuni 2 liitrit, roheline tee - 2 tassi;
• tehke sel perioodil tund jalutuskäike;
• suurendada une kestust.

Ülaltoodud tegurite järgimine muudab rikke vähem valusaks, vähendab dieedist kõrvalekaldumise tagajärgi ega kahjusta tervist.

Köögiviljameetod Dukani järgi

Kui te lihatooteid ei tarbi, on välja töötatud spetsiaalne kaalulangetamise süsteem - Dukani dieet taimetoitlastele, mis hõlmab loomsete valkude asendamist taimsete valkudega. Tegelikult erineb see tehnika "standardsest" kontseptsioonist, jättes menüüst välja kala, liha, rupsi, vorsti ja mereannid.

“Rünnaku” perioodil on soovitatav keskenduda: kodujuust, jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega juust, tofu, okara, sojaliha, 0% piim. "Cruise" etapis - šampinjonide, kõrvitsa, spinati, brokoli, ubade, kapsa, porgandi, baklažaani, paprika ja piimhappetoodete jaoks. "Konsolideerimise" etapis on lubatud tarbida kõiki kahe esimese faasi koostisosi, samuti mitut viilu saia, rosinaid, ploome, riisi, tatart ja kaerahelbeid.

Neljanda faasi oluline tingimus on kulutada üks valgupäev nädalas, samuti võtta 4 spl päevas. l. kaerakliid, 1,5-2 liitrit vett, trenn.

Korduma kippuvad küsimused

Kas valgudieet on meestele kasulik või ohtlik?

Dukani meetod on mõeldud ülekaalu kaotamiseks ja ei sõltu soost. Õige toitumine vastavalt kavale, igapäevane treening võimaldab järk-järgult kaotada liigset kehakaalu ja parandada enesetunnet nii meestel kui naistel.

Millist magusainet saab Dukani dieedil kasutada?

Ksülitool, sukraloos, aspartaam, stevia.

Kas mesi sobib Dukani dieediga?

See on rangelt keelatud, kuna see koosneb 100% suhkrust, mida ei ole absoluutselt lubatud lisada valgu dieedile kehakaalu langetamise ajal ja pärast seda.

Miks on Dukani dieet ohtlik?

Diabeediga inimestel on soovitatav seda toitumissüsteemi praktiseerida eriti ettevaatlikult, kuna teatud köögiviljade ja puuviljade suhkru assimilatsiooniprotsess toimub palju kiiremini kui puhtal kujul. Sellepärast võib selle teguri arvestamata jätmine põhjustada patsientide seisundi halvenemist.

Mida teha kõhukinnisusega Dukani dieedil?

Perioodil, mil keha harjub uue dieediga, võib sageli tekkida roojamisraskuste probleem.

Sellise ebameeldiva nähtuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid:

• suurendada päevas tarbitava vedeliku kogust 2 liitrini, oluline on seda teha 35 minuti jooksul. enne söömist juua 0,25-0,5 liitrit vett;
• on kiudaineid, näiteks rabarberikompott;
• muuta oma dieeti, nimelt vaheldumisi valgupäevad ja valgu-köögiviljapäevad vastavalt 1:1 skeemile;
• suurendada sportlike tegevuste arvu, keskenduda eelkõige kiirele kõndimisele ja kõhu pumpamisele;
• lisage oma dieeti parafiinõli.

Mis on COM Dukani dieedis?

Lühendit "COM" kasutatakse sageli valgu kaalulangusmeetodites; see tähendab lõssipulbrit 1,5%.

Kas alkohol on Dukani dieedil lubatud?

Alkohoolsete jookide joomine puhtal kujul kaalu langetamise ajal on rangelt keelatud. Küll aga saab neid kasutada pearoogade, kastmete valmistamisel ilma kaaneta (kuni 3 supilusikatäit päevas) etapil “Cruise”. See on tingitud asjaolust, et kütteperioodil alkohol aurustub, jättes alles vaid laitmatu aroomi.

Millist juustu saab Dukani dieedil süüa?

"Vahelduse" etapis on lubatud lisada igapäevasesse dieeti 30 g riivjuustu, mille maksimaalne rasvasisaldus on kuni 6%, ja "Fiksatsiooni" faasis - kuni 40 g valgurikkamat sorti rasvasisaldusega 20%, kuni 60 g - alates 10%.

Kas Dukani dieedil on võimalik seeni süüa?

“Metsaleiba” on keelatud tarbida “Rünnaku” staadiumis, kuid lubatud “Vaheldumise” ja “Konsolideerimise” perioodil.

Kas teil on Dukani dieedil seemneid?

Suurenenud rasvasisalduse ja kalorisisalduse tõttu on kaalulanguse ajal soovitatav see toode dieedist täielikult välja jätta. Seemneid on lubatud mõõdukates kogustes tarbida alles pärast soovitud tulemuse saavutamist, "stabiliseerimise" etapis.

Kui palju võite Dukani dieediga kaalust alla võtta?

Kui järgite rangelt kõiki tingimusi, aitab see tehnika teil kaalust alla võtta 5–50 kg või rohkem. Saate seda kontrollida, vaadates kaalu langetavate inimeste arvustusi ja tulemusi koos fotodega.

Kas Dukani dieedil on võimalik leiba süüa?

Lubatud on süüa dieetkaerakliidest leiba.

Kas ma saan Dukani dieedil maisi süüa?

Kõrge tärklisesisalduse tõttu on selle toote kasutamine kaalu langetamise ajal rangelt keelatud. "Stabiliseerimise" etapis on maisi lubatud tarbida piiratud koguses.

Kas kanapuljong sobib Dukani dieediga?

Jah, alates esimesest etapist, eeldusel, et see on valmistatud välisfileest.

Dukani tehnika "erijuhtudel".

Sageli koguneb naine raseduse ja rinnaga toitmise ajal kilogramme, mis on vajalikud lapse täielikuks arenguks. Optimaalne kaalutõus sõltub otseselt kehakaalust enne rasedust ja jääb reeglina vahemikku 5–20 kg. Siiski on juhtumeid, kus lisakilode “omandamine” toimub kiirendatud tempos, mis põhjustab ema liigset rasvumist ja aitab kaasa ebatervisliku lapse sünni riskile, samuti luu- ja lihaskonna haiguste ning südame-veresoonkonna haiguste tekkele.

Dukani dieet rasedatele

1. Eemaldage oma dieedist maiustused ja küpsetised, mis annavad "tühje" kaloreid ja põhjustavad kõhukinnisust.
2. Tärkliserikaste toitude nädalanorm on kaks portsjonit.
3. Puuviljade ja marjade igapäevane tarbimine, välja arvatud banaanid, kirsid, viinamarjad, kahes portsjonis
4. "Valgu" neljapäeva asendamine "valgu" neljapäevaga.
5. 2% piimhappetoodete ja piima lisamine dieedile.
6. Oma lemmikroogade ühekordse tarbimise võimalus piiratud koguses kord nädalas, nn pidu.

Parim variant rasedale on viis toidukorda päevas, vaheaegadega 3-3,5 tundi. Seda, kas selline dieet naisele sobib, tuleb aga organismi individuaalsetest iseärasustest tulenevalt vaadata tema enesetunde järgi, individuaalselt.

Ligikaudne menüü imetavatele emadele ja raseduse ajal:

• hommikusöök - roheline tee, täisteraleib, omlett singiga;
• teine hommikusöök - marjad või puuviljad;
• lõunasöök – küpsetatud tailiha, madala rasvasisaldusega kanapuljong või kalasupp, salat;
• kerge pärastlõunane suupiste – roheline tee, kodujuustu ja marjaroog;
• õhtusöök – kalkunifilee, pasta, köögiviljahautis.

Imetavate emade Dukani dieet ei seisne mitte ainult õiges toitumises, vaid hõlmab ka igapäevast kõndimist vähemalt 20 minutit värskes õhus.

Järeldus

Kui järgite kõiki Dukani dieedi nõudeid, võite vajadusel kaalust alla võtta 30 kg või rohkem, samuti kiirendada ainevahetust, puhastada keha toksiinidest ja parandada enesetunnet. Siiski tasub meeles pidada, et “stabiliseerumise” faas kestab terve elu, mistõttu tuleks sel perioodil hoolikalt menüüd valida, et kaotatud kilod enam tagasi ei tuleks.