Populaarne 6 kroonlehega dieet lubab kiiret ja ohutut kaalukaotust. Tema toitumiskava võimaldab nädalaga vabaneda umbes viiest liigsest kilost. Ja üksikuid elemente saab seejärel kasutada isegi tavalise toitumise korral, jätkates loomulikul viisil kaalu langetamist. "Kroonlehtede" meetod on vahelduvate igapäevaste monodieetide komplekt. See põhineb toodete eraldi kasutamise põhimõtetel. Mida arvavad toitumisspetsialistid sellisest kaalukaotuse lähenemisviisist ja üksikasjalik menüü 6 kroonlehe dieedist iga päev - meie materjalis.
Dieedi "6 kroonlehte" üksikasjalik kirjeldus algab metoodika "biograafiaga". Ta on pärit Rootsist. Just selles riigis töötab toitumisspetsialist Anna Johansson, kes pakkus välja "lillelise" lähenemisviisi kehakaalu langetamiseks. Seetõttu nimetatakse seda dieeti mõnes allikas ka "rootslaseks".
Tehnika on mõeldud kuueks päevaks. Dieedi "6 kroonlehte" eeldatavad tulemused on järgmised: keskmiselt võib päevas saavutada 500–800 grammi "plumbi".
Ei sobi inimestele, kellel on seedesüsteemi haigused. Vastunäidustatud beriberi, diabeedi, aneemia, raseduse ja imetamise ajal. Kahjulik võib olla ka see, kui potentsiaalne kaotaja on alles hiljuti grippi põdenud.
"Kroonlehtede" dieet põhineb eraldi toitumise filosoofia teesidel. Selline tehnika "skelett" võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid mitte vedeliku eemaldamise ja valgukudede kadumise tõttu. Ülesanne on seedimisprotsessi paika panemine ja ainevahetuse normaliseerimine.
Kroonlehtede dieedi olemus
Kroonlehed kaalulangetamise programmi nimel ei ilmunud juhuslikult. Kuid see ei tähenda, et dieet koosneb ainult taimsetest toitudest. Vastupidi, kehakaalu langetamise menüüs on nii liha kui ka piimatooted.
Asi on milleski muus. 6 kroonlehe dieeti eristab sarnastest kaalu korrigeerimise meetoditest peen psühholoogiline varjund. Eeldatakse, et enne kui hakkate kaalust alla võtma, joonistate paberile suure kuuevärvilise.
Igal kroonlehel on seerianumber ja tooterühma nimi. Mugavuse huvides saate igale lehele maalida ka iga päeva 6 kroonlehega dieedimenüü koos kogu nädala retseptidega. See on teie samm-sammult teejuht harmoonia poole. Järgmiseks tuleb lill välja lõigata ja kinnitada köögikapi või külmkapi külge. Sellisel kunstil on mitu funktsiooni.
Esiteks on paberlill "meeldetuletus", mida täpselt ja mis päeval süüa tuleb. Teiseks on see motivatsioon. Iga päev kroonlehte maha rebides saab ju end tehtud töö eest kiita. Kolmandaks annab selline lõbus lähenemine kaalulangetusele kerge, mängulise, pingevaba iseloomu.
Kuidas kaal langeb ja miks see tagasi ei tule
Tehnika autor kinnitab, et tegelikkuses pole kaalu korrigeerimine superülesanne. Figuuri järjekorda seadmiseks piisab inimese seedesüsteemi toimimise teadmisest. Ja koostage oma dieet nii, et keha ei kogeks asjatut kulinaarset stressi, seedib ja eemaldab toitu kergesti ning ei koguks rasva vihmaseks päevaks.
Kogu kaalukaotuse periood peab järgima reeglit: "Üks päev - üks toode. "Samuti on ette nähtud selge valgu- ja süsivesikute dieedi vaheldumine. Näiteks esmaspäeval võite süüa ainult kala ja teisipäeval - ainult köögivilju. Siin on selle lähenemisviisi tulemused.
- Toidukonfliktide lahendamine. Inimese seedesüsteem on looduse enda loodud nii, et erineva keemilise koostisega toiduained seeditakse erineval viisil. Näiteks liha omastamiseks on vaja mõnda ensüümi, kartuli puhul hoopis teistsuguseid. Kui need tooted on kehas kombineeritud, tekib konflikt. Tulemuseks on seedeorganite suurenenud koormus, ainevahetusprotsesside aeglustumine. Osa kasulikke komponente ja vitamiine ei imendu üldse, vallanduvad rasvade kogunemise protsessid. Eraldi toidukordadega on soovitatav võtta erinevaid toidugruppe vähemalt mõnetunnise pausiga. "Kroonlehtede" dieet suurendab seda vahet päeva võrra.
- Maksa puhastamine. Monotoonsel toitumisel on Euroopa Kaalulangetamise Keskuse uuringute tulemuste kohaselt positiivne mõju maksafunktsioonile. Tavalise toitumise korral kogub see organ aineid, mida keha kohe ära ei tarbi. Mis saab siis, kui inimene sööb päeva jooksul näiteks ainult valgurikast kala? Toas algab täiendavate energiaallikate otsimine ja maks peab osa oma varudest jagama. Kaasa arvatud rasv.
- Kaalulangus ilma paastuta. Monotoonne toitumine viib tõepoolest sisemiste energiavarude põletamiseni. Kuid tavaline monodieet, kui kaalu langetamisel pakutakse mitu päeva järjest süüa näiteks mõnda valku, võib tervist tõsiselt kahjustada. Ja praktika näitab, et selle lähenemisega "nöörijoon" ei fikseerita pikka aega. Kuid vahelduva monoratsiooni meetodil, mis hõlmab "lillede" dieeti, on isegi arstide positiivseid hinnanguid. See menüü võimaldab teil küllastada keha kõigi vajalike ainetega. Ka kaalu langetades saab rasvu samast kodujuustust, lihast või kalast. See vähendab stressi. Rasvapõletus, kuigi see toimub järsult, kuid keha jaoks kõige mugavamates tingimustes. See võimaldab tulevikus saavutatud tulemusi pikaks ajaks kinnistada.
- Toitumisharjumuste muutmine. Need, kes kaotavad kaalu, muudavad oma suhtumist oma toitumisse. Isegi pärast dieedilt lahkumist jätkavad nad toidu jagamist rühmadesse, järgivad päevase toidukoguse fraktsioneerimise põhimõtet ja väldivad "ohtlikke" roogasid. See võimaldab mitte ainult hoida saadud "nööri". Selle lähenemise korral kaob kaal jätkuvalt, kuid ilma dieedita.
Dieedi plussid on see, et see on üks väheseid meetodeid, kus sool on lubatud. Ja veel, pärast lühikesi pause võib seda korrata kuni ideaalkaalu saavutamiseni. Kuid pange tähele "kroonlehtede" dieeti ja miinuseid. Kaalu langenute arvustuste kohaselt oli mõnel päeval suust terav ebameeldiv lõhn. Ilma magusata ikka raske hakkama saada. Ja mis peamine, näljatunne, vaatamata näiliselt kasinale menüüle, saab paljudest siiski üle.
Dieedi "6 kroonlehte" dieedi tunnused
6 kroonlehe dieedi menüü koosneb lihtsatest toodetest ega nõua erilisi kulutusi. Jah, ja "6 kroonlehe" dieedi retseptid on nii elementaarsed, et pliidi ääres pole vaja hiilgada. Kuid köögiviljad ja puuviljad on siin olulisel kohal, seega on kõige parem seda tehnikat kasutada saagikoristuse ajal.
Mis on võimalik, mis mitte
Milliseid muid tooteid saab selle meetodiga kasutada? Dieetkroonlehed pakuvad teie toidulauale kala, liha ja kodujuustu. Mõistlikus koguses on lubatud ka mõned maitseained, ürdid ja sool. Ja kodujuustupäeval võib juua piima. Magustamata tee, ürtide keetmised, gaseerimata vesi – palun. Köögiviljapäevadel on lubatud isegi kartul. Ja dieedi lõpus võite süüa banaani.
Samal ajal ei saa süüa selliseid tooteid nagu suhkur, mesi ja õli, sealhulgas taimsed. Alkohol, jahu ja magustoidud on keelatud. Kohvi joomine "lillede" kaalukaotuse perioodil ei ole samuti seda väärt.
Tooted on loetletud grammide ja päevade kaupa
Toitumiskava näeb välja selline. Esiteks, kala küllastab keha rasvhapetega. Seejärel "laetakse" köögiviljad kiudainetega. Kanapäeval toimub lihaste valguline tugevdamine. Neljapäeval saadakse energiat liitsüsivesikute töötlemisest. Reede - valgu taastamine kodujuustuga. Ja programmi lõpetavad kiudained, vitamiinide-süsivesikute "noot". Allolev tabel kirjeldab iga päeva "lillede" menüüd grammides.
Tabel - Dieedi menüü "6 kroonlehte" igaks päevaks
| päev | Mida süüa | Toortoote kogus | Iseärasused |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kala | 500 g | Võib-olla isegi rasvane kala. Küpsetusviis - keetmine, hautamine või küpsetamine. Võtame puljongit. Lubatud on sool, ürdid ja mahedad maitseained |
| teisipäeval | Köögiviljad | 1, 5 kg | Kõik keedetud, küpsetatud või toored köögiviljad on lubatud. Saate keeta mahla. Soola ja mahedad maitseained on vastuvõetavad |
| kolmapäeval | Kana | 500 g | Peate võtma ainult linnu fileeosa. Võid hautada, keeta või küpsetada soola, mahedate vürtside, ürtidega. Võtame puljongi |
| neljapäeval | Teraviljad | 300 g | Menüüsse peaks kuuluma mis tahes teraviljast vees keedetud puder. Lubatud seemned, pähklid, täisteraleib, kliid |
| reedel | Kodujuust | 500 g | Toode peab sisaldama minimaalset rasvaprotsenti. Kodujuustu võib kombineerida madala rasvasisaldusega piima ja maitsestamata jogurtiga |
| laupäeval | Puuviljad | 1, 5 kg | Saate teha värskelt, küpsetada. Lubatud kasutada kaneeli ja vanilliini |
Dieedi päevade vahetamine on keelatud. See toimib kaalukaotuse vastu. Dieet on just nii üles ehitatud ja iga toode täidab omal ajal oma tähtsat rolli.
Menüü korraldamise näide tundide kaupa
6 kroonlehe dieedi iga päeva näidismenüüd kavandades arvestage ekspertide soovitustega. Oluline on tagada täielik joomise režiim. Kuid "kroonlehtede" dieedil ei saa te süüa ja juua umbes tund pärast söömist. Sa pead sööma murdosa - sageli, kuid väikeste portsjonitena. Soovitavalt iga kolme tunni järel. Allpool on näide selle kohta, kuidas saate koostada iga päeva jaoks tunni kaupa "kroonlehe" menüü.
kalapäev
- Hommikusöök - 8. 00. Fooliumis küpsetatud lõhepraad.
- Suupiste - kell 11. 00. Keedetud merekeel.
- Lõunasöök - 14: 00. Kalapuljong merikeelega.
- Tugevdused - 17: 00. Aurukotlet lõhest.
- Õhtusöök - 20: 00. Tursa või heigi lihapallid ürtidega.
köögiviljade päev
- Hommikusöök - 8. 00. Keedetud kartulid.
- Suupiste - kell 11. 00. Praetud tomatid, paprika ja baklažaan.
- Lõunasöök - 14: 00. Kapsa ja porgandi salat. Tomatimahl.
- Tugevdused - 17: 00. Köögiviljaroog suvikõrvitsast, sibulast, paprikast, tomatist ja ürtidest.
- Õhtusöök - 20: 00. Kurgi ja tomati salat. Peedi- ja sellerimahl.
kana päev
- Hommikusöök - 8. 00. Küpsetatud kanafilee.
- Suupiste - kell 11. 00. Kana puljong ürtidega.
- Lõunasöök - 14: 00. Keedetud filee.
- Tugevdused - 17: 00. Kanasupi püree ürtidega.
- Õhtusöök - 20: 00. Aurutatud kana kotlet.
teraviljapäev
- Hommikusöök - 8. 00. Kaerahelbed pähklitega.
- Suupiste - kell 11. 00. Tatrapajaroog ürtidega.
- Lõunasöök - 14: 00. Keedetud riis.
- Tugevdused - 17: 00. Leib kliidest.
- Õhtusöök - 20: 00. Puder idandatud nisuteradest.
Kodujuustu ja piima päev
- Hommikusöök - 8. 00. Kodujuust.
- Suupiste - kell 11. 00. Piimaga lahjendatud kodujuustust valmistatud pasta.
- Lõunasöök - 14: 00. Kohupiim jogurtiga.
- Tugevdused - 17: 00. Piimaga lahjendatud kodujuustust valmistatud pasta.
- Õhtusöök - 20: 00. Kodujuust.
puuviljapäev
- Hommikusöök - 8. 00. Banaani maasika smuuti.
- Suupiste - kell 11. 00. Apelsin ja viinamarjad.
- Lõunasöök - 14: 00. Küpsetatud õunad. Apelsini-sidrunimahl.
- Tugevdused - 17: 00. Ananassi ja kiivi salat.
- Õhtusöök - 20: 00. Õunakaste.
"6 kroonlehe" dieedi seitsmendal päeval on tulemused konsolideeritud. Ideaalne variant on pühapäeval maha laadida ning vee ja värskete mahlade peal istuda. Ja siis algab "6 kroonlehe" dieedist väljumine. Esimesel nädalal on soovitatav süüa samu toite, mis kaalulangetamise ajal. Alles nüüd saate kogu päeva jooksul roogasid kombineerida, nagu soovite. Samal ajal on parem eraldada süsivesikute ja valkude tarbimine aja järgi ning süüa mitte rohkem kui 1600–1700 kcal päevas.
6 kroonlehe dieedi ülevaated ja tulemused on erinevad. Palju sõltub kaalu kaotamise algandmetest. Mõned tüdrukud kirjutavad, et nad suutsid kaotada vaid ühe kilogrammi viiest lubatud. Ja teiste foorumi liikmete arvustuste järgi läks nädalaga kohe kümme mittevajalikku kilo! Need, kellel ei õnnestunud esimesel korral soovitud efekti saavutada, tehke kindlasti paus. Ja kahe või kolme nädala pärast võite proovida kroonlehti uuesti joonistada.