Kanamunad on üks parimaid dieettoite. Neid süües on lihtsalt võimatu kaalus juurde võtta. Sel põhjusel töötati selle toidutooraine põhjal välja munadieet kehakaalu langetamiseks, mis on väga tõhus. Tutvume kohe kõigi selle nüanssidega.
Miks munad aitavad teil saledamaks saada
Kanamuna kalorisisaldus on madal: umbes 160 kcal 100 g toote kohta. Suurem osa muna kaloritest pärineb valkudest, delikatess sisaldab veidi vähem rasva ja isegi siis ületab tervislike küllastumata rasvhapete hulk kahjulike küllastunud rasvhapete protsendi. Munas puuduvad peaaegu süsivesikud, kuid see on rikas vitamiinide (A, D, H, E, rühm B) ja mineraalainete (fosfor, kaltsium, kloor, koobalt, jood, tsink, seleen, kroom, raud, molübdeen) poolest.
Munavalge on kvaliteedilt palju parem kui kala või liha. Seetõttu on see suurepärane energiaallikas kaalulangetavale inimesele ning tugevdab ka lihaseid, kaitstes neid dieedi ajal kurnatuse ja hävimise eest. Munakollane sisaldab kaalulangetamise seisukohalt väga olulisi aineid: koliini, letsitiini, oomega-3 happeid, luteiini ja D-vitamiini. Kolm esimest normaliseerivad ja kiirendavad ainevahetust, kolmas ja neljas on otseselt seotud rasvapõletusega. protsessi.
Oluline on mõista, et munade energiaväärtus sõltub otseselt toote keetmisviisist. Keedetud maiuse kalorisisaldus on peaaegu identne toore munaga (75-100 kcal), praetud aga 240 ja omlett umbes 154 kalorit. Kolesterool mängib siin olulist rolli: arvatakse, et suurem osa sellest figuurile ohtlikust komponendist sisaldub munapuderis ja kõvaks keedetud munas.
Muna dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks
- Soovitatav toidukordade arv päeva jooksul on kolm. Suupisted ei ole lubatud, isegi kui see hõlmab jookide joomist. Äärmisel juhul võib tugeva näljatunde korral selle kustutada värske kurgi abil.
- Kuna munades on vähe kiudaineid, tuleb dieeti lisada kiudainetega rikastatud toiduained. Nende hulka kuuluvad värsked köögiviljad, ürdid, kliid ja magustamata puuviljad.
- Toidukordade vahetamine on rangelt keelatud.
- Õhtusöök tuleks süüa hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
- Eelistatavalt peaksite sööma pehmeks keedetud või pakendatud mune. Pealegi on kõige parem süüa neid ilma soolata. Teine võimalus on küpsetada ahjus vispli või mikseriga lahtiklopitud mune ilma taimeõli või võid kasutamata. Omlett on täiesti dieettoit, kuid selle valmistamiseks on vaja kasutada madala rasvasisaldusega piima. Kui soovite oma menüüd mitmekesistada munaputruga, on soovitatav neid küpsetada kuival praepannil.
- Ülejäänud dieediga lubatud toiduained peavad olema keedetud, küpsetatud, aurutatud või grillitud.
- Toorest muna ei tohiks süüa.
- Iga dieedipäeva jooksul on kohustuslik juua kuni 1, 5 liitrit puhast vett, ideaaljuhul 2 liitrit. Lisaks saad täiendada vedelikuvarusid kehas magustamata rohelise teega.
- Kanamunade asendamine vutimunadega vahekorras 3: 1 ei ole keelatud.
- Parem on mitte soolata toitu üldse või teha seda mõõdukalt. Toitude maitse parandamiseks on soovitatav kasutada värskelt pressitud sidrunimahla, kuivatatud vürtse ja maitseaineid.
- Vältida tuleks kastmete, eriti rasvaste ja soolaste kasutamist.
- Munadieediga on lubatud mõõdukas füüsiline aktiivsus, mida tehakse regulaarselt: näiteks fitness, aeroobika, kõndimine, sörkimine, ujumine või trenn.
- Kaalulangusmeetodi järgimine ei nõua täiendavat vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, kuna munad on oma olemuselt täidetud bioloogiliselt aktiivsete ainete, mikro- ja makroelementidega. Selle soovituse eiramine on täis hüpervitaminoosi tekkimist munadieedi pika perioodi jooksul ja nahaallergiate ilmnemist.
- Toitumissüsteemi saab jälgida kolmest päevast nelja nädalani.
- Lubatud tooted on lisaks ülaltoodutele kala, igasugune tailiha, piim ja fermenteeritud piimatooted ning madala rasvasisaldusega joogid, mustad ja taimeteed ning looduslik kohv.
- Dieet ei tohiks mingil juhul sisaldada pastat, küpsetisi, rasvast liha, teravilju ja teravilja lisandeid, praetud ja rasvaseid toite, omatehtud hapukoort, kartulit, suhkrut, kondiitritooteid ja taimeõlisid. Sama range keeld on kehtestatud pehmele ja sulatatud juustule, pähklitele, maapähklitele, kuivatatud puuviljadele, viinamarjadele ja banaanidele. Selles nimekirjas on ka limonaad ja alkohol.
- Köögiviljade osas tuleks valik teha suvikõrvitsa, erinevate kapsasortide, baklažaani, tomati, kurgi, porgandi, punase peedi, redise, roheliste ubade, spinati ja salati kasuks. Toidusüsteemi jaoks sobivaimad puuviljad on pirnid, ploomid, õunad, tsitruselised, kirsiploomid.
- Kui pidite mingil põhjusel munadieedi katkestama, peate selle uuesti alustama.
- Metoodika järgimise maksimaalne sagedus on kaks korda aastas.
Munadieedi plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks
Loomulikult on sellel elektrisüsteemil piisav hulk eeliseid, muidu me seda teile ei pakuks.Kaalukaotuse meetodi vaieldamatud eelised on järgmised:
- vastavuse lihtsus;
- mitmekesine menüü;
- toiduvalmistamise lihtsus;
- nälja puudumine;
- kiire küllastustunne munade söömisel, mis kestab mitu tundi;
- kõrge efektiivsusega (võite kaotada rohkem kui 1 kg ülekaalu päevas);
- stabiilse tulemuse saamine;
- garanteeritud kaitse nahavoltide eest munade kehakaalu langetamise ajal;
- juuste ja küünte seisundi parandamine;
- naha turgori ja elastsuse suurendamine;
- liigse vedeliku eemaldamine kehast;
- minimaalne dieedi ebaõnnestumise oht;
- väikesed sularahakulud dieettoodete ostmiseks.
Võrreldes eelistega on toitesüsteemi miinuseid väga vähe.Otsustage ise - see on:
- väike söögikordade arv;
- ei näksimist;
- dieedi rangus;
- madala kalorsusega igapäevane menüü;
- tehnikat järgides on suur tõenäosus seedetrakti häirete, kõhukinnisuse, pearingluse, üldise nõrkuse ja väsimuse tekkeks;
- kehakaalu langetamise meetodi kasutamise võimatus tsitrusviljade ja munade allergiate, neeruhaiguste, "halva" kolesterooli taseme tõusu, maksapatoloogiate, raseduse ja imetamise ajal, vanemas eas (eriti krooniliste vaevuste korral) .
Kaalukaotuse tehnikate valikud
Munade dieet 3 päeva
Kuigi see on lühiajaline, on see karm. Seda jälgides võite süüa ainult keedetud kanamune ja tsitrusvilju. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui kolm muna ja üks suur puuvili, eelistatavalt greip. Teise võimalusena võite süüa kahte väikest puuvilja.
Kolmepäevase munadieedi näidismenüü näeb välja selline:
- Hommik - 1 muna "kotis", pool greipi, 1 tükk leiba, tass musta teed sidruni ja magusainega.
- Lõunasöök - ½ tsitruselist, 2 pehme keedetud muna ja magustamata taimetee.
- Õhtusöök - omlett kahest munast, 2 väikesest tsitrusviljast, klaasist rohelist teed.
Määratud perioodil saate sellise dieediga 2–3 lisakilogrammiga hõlpsalt hüvasti jätta. Seetõttu sobib see valik neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
Munade dieet 4 päeva
Selle saleduse saavutamise meetodi kohaselt on lisaks munadele lubatud lisada dieeti ka kookosjahu ja -laaste, juustu, madala kalorsusega ja madala glükeemilise indeksiga puuvilju, samuti keelatud toiduainete nimekirja kuuluvaid toite - pähklid, taimeõlid ja või. Neljapäevase munadieedi esimesel päeval on lubatud süüa kodujuustu. Ja veel üks kõrvalekalle kehakaalu langetamise programmi standardreeglitest: viis toidukorda päevas.
Näidismenüü:
I päev
- Hommik - 2 muna, praetud võis ja puistatud hakitud rohelise sibulaga; klaas apelsinimahla.
- Lõunasöök - paar viilu kõva juustu.
- Lõunasöök - salati, tükeldatud kõvaks keedetud munade, redise ja madala rasvasisaldusega hapukoore segu.
- Pärastlõunane suupiste - kodujuust (70 g).
- Õhtu - 1 suur tomat ja kolme munaga omlett riivjuustuga.
II päev.
- Hommikusöök - kahest mikseriga lahtiklopitud munast ja kookosjahust küpsetatud pannkook; pluss tass kohvi 1 tl. ghee (keto kohv).
- Lõunasöök - ½ greipi.
- Lõunaks sööge munaputru 2-3 kirsstomatiga.
- Valige vahepalaks peotäis oma lemmikpähkleid.
- Õhtusöögiks on aurutatud brokkoli ja kaks pehmet keedetud muna.
III päev.
- Hommikuti naudivad nad mitme munaga omletti ja tassi ketokohvi.
- Teine hommikusöök on pool apelsini.
- Lõunaks söövad nad salatit kõvaks keedetud munast, valgest kapsast ja kurgist.
- Õhtusöögi ajal naudivad nad munaputru maitset kõva juustu ja singiga.
IV päev.
- Nad söövad hommikusööki kahe-kolme munaga, mis on keedetud "kotis" või pehmeks keedetud.
- Kaks tundi hiljem sööge pool suurt apelsini.
- Keset päeva täidavad nad end ahjumunadega brokoli ja juustuga.
- 1/3 avokaadost on suupisteks.
- Õhtul söö kaks kõvaks keedetud muna ilma soolata.
Tulemus: miinus 3-4 kg.
Muna dieet 7 päeva
Iganädalane meetod kanamunade abil kehakaalu langetamiseks hõlmab tsitrusviljade, munade ja madala kalorsusega köögiviljade kohustuslikku igapäevast tarbimist. Võite oma dieeti lisada ka tailiha ja madala rasvasisaldusega merekala.
Munade dieedi näidismenüü nädalaks:
I päev
- Hommikusöögiks söö 2 pehme keedetud muna, 1 keskmine apelsin ja joo ka tass musta kohvi.
- Lõunaks naudivad nad kahest munast ja ühest tomatist valmistatud munaputru, mis on keedetud kuival pannil. Joogiks sobib taimetee.
- Õhtusöögi ajal tarbige osa vinegretti ilma taimeõli lisamata, sööge magustoiduks 1 greip ja loputage toit rohelise teega.
II päev.
- Hommikusöök - 2 "kotis" keedetud muna, 2-3 mandariini, 200 ml magustamata kohvi ilma piimata.
- Keset päeva söö salat kahest kõvaks keedetud munast ja 100 g spinatilehtedest. Maitsesta roog poest ostetud madala rasvasisaldusega hapukoorega. Pese söödud nõrga musta teega maha.
- Õhtusöök on keedetud kana, kurgi ja tomati salat hakitud ürtidega. Lisaks juua klaas 1% keefirit.
III päev.
- Alustuseks söövad nad ühe suure greibi, kaks "kotis" olevat muna ja tassi musta kohvi.
- Lõunasöök sarnaneb hommikusöögiga, ainus erinevus on see, et kohvi asemel juuakse rohelist teed.
- Õhtul kustuta oma nälga vinegreti, ühe šokolaadiglasuuri või täidiseta kohupiimajuustuga ja tassikese magustamata hibiskiteega.
IV päev.
- Hommikune söök on sama, mis munadieedi kolmandal päeval.
- Lõunasöögi ajal täidavad nad end salatilehtedega, kahest munast koosneva omletti riivjuustuga ja tassi musta kohviga.
- Õhtul söövad nad 2-3 tükki ahjus küpsetatud roosat lõhet; sidrunimahla ja 200 ml musta teega maitsestatud kapsasalat.
V päev
- Hommikusöök on täiesti sama, mis kahel eelmisel dieedipäeval.
- Lõunasöök koosneb värsketest spinatilehtedest, kahest keedetud munast ja mustast kohvist.
- Õhtusöök on toitvam: ahjus küpsetatud lillkapsas (150 g), paar tükki keedetud kala, veidi vinegretti, lisaks tass rohelist teed.
VI päev.
- Hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, mitu mandariini, 200 ml looduslikku kohvi.
- Lõunaks naudivad nad puuviljasalatit – valmistatud näiteks õuntest, apelsinidest ja kiividest.
- Õhtusöögiks söövad nad kaks kõvaks keedetud muna ja portsu hautatud köögivilju (suvikõrvits, baklažaan). Pese toit taimeteega maha.
VII päev.
- Hommik - kahe muna omlett, 1 apelsin, tass teed bergamotiga.
- Teine toidukord - 1 greibi, kurgi ja tomati salat hakitud rohelise sibulaga.
- Õhtul söö segu riivitud toorest porgandist ja hakitud valgest kapsast. Maitsestama ei pea millegagi, välja arvatud ehk sidrunimahlaga, aga maha tuleks pesta musta teega ilma suhkruta.
See muna kaalulangetamise tehnika variatsioon võimaldab teil kaotada kuni 5 kg liigset kaalu.
Munade dieet 2 nädalat
Kui teile on garanteeritud kauakestev efekt, siis see tehnika on teie jaoks. Ligikaudne menüü kahenädalase kaalulangetusmaratoni jaoks on mõnevõrra rangem võrreldes seitsmepäevase toitumissüsteemi dieediga:
- Hommikusöögiks on lubatud süüa maksimaalselt kaks keedetud muna ja pool greipi.
- Lõunasöögi ajal soovitatakse nälga kustutada kas õli lisamata hautatud köögiviljade või madala kalorsusega puuviljade või magustamata marjadega.
- Õhtusöögi ajal täienda energiat tailiha ja toore- või lehtköögiviljade salatiga. Tähtis: lambaliha ja sealiha, isegi kui need ei sisalda grammi rasva, on keelatud!
Sellel dieedil istudes saate tõesti vabaneda 5-7 vihatud kilogrammist. Muide, sama dieeti saab kasutada ka 4 nädalaks mõeldud kaalulangetusmeetodi jaoks. Ainult sel juhul on tulemus veelgi tõhusam: miinus 5-10 kg.
Munadieedist loobumise reeglid
Olles saavutanud kaalulangetamise tehnikaga soovitud efekti, ei tohiks te kohe naasta dieedi juurde, mida järgisite enne dieedimaratoni algust. Vastasel juhul tulevad kaotatud kalorid kindlasti tagasi. Oluline on munadieedist õigesti väljuda ja lihtsad põhimõtted aitavad teil seda teha:
- suurendada järk-järgult igapäevaselt tarbitavate köögiviljade, seejärel kala- ja liharoogade osakaalu;
- Viimasena rikasta menüüd lihtsüsivesikute ja küllastunud rasvadega, kuid ära liialda;
- tegeleda jõulise spordi või füüsilise tööga;
- ärge loobuge joomise režiimist, mida dieedi ajal järgisite;
- Sööge toitu kuni kuus korda päevas, korrapäraste ajavahemike järel, kuid väikeste portsjonitena.
Selle perioodi kestus varieerub 7 kuni 14 päeva. Kui see on lõppenud, on soovitatav pidada arvestust toiduga saadud kalorite üle.