Traditsiooniliselt üritavad paljudel aega suveks kaalust alla võtta. Kuidas kiiret ja tõhusalt kaotada kodus kaalu kahjustamata, mis on ja mida materjalis teha harjutusi.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Fitnessi treener rääkis, kuidas maja kaal tõhusalt kaotada. "Kõigepealt tahan märkida: me ei kaota kaalu kohapeal, kaal kaob samal ajal. Kõik sõltub kehast kehaosast, rasv lehed kiiremini, mõne aeglasemaga."
Kõhus
"Kõhu mahud sõltuvad sellest, mida ja kui palju me sööme. Muidugi võib ajakirjandust reljeefse teha. Kuid kui lihaste kohal on rasvakiht, ei ole kõik teie saavutused nähtavad. Kõige tähtsam on hüljata kahjulik toit," selgitab treener. Üks harjutusi, mis aitavad kõhtu tugevdada, on sirge keerdumine: peate lamama põrandal, painutama põlved, suruge jalad põrandale, heas välja kere põrandast 20-30 sentimeetri võrra ja langetama seda.
Jalgades
Ülejääkide eemaldamiseks tuharatest ja puusadest on vaja regulaarselt rünnakuid võtta, jalgade otse ja küljele pöörata, kükitada. "Veel üks hea harjutus: minge paremale küljele, vasakule jalale - paremale ja seejärel tõstke ja laske paremale jalg põrandat puudutamata. Tehke sama, lamades vasakul küljel."
Näkku
Liigse rasva esiosast saab massaažidega eemaldada. "Aga kui te ei järgi korralikku toitumist, riskite lihtsalt raha tuule alla laskmisega," hoiatab treener. Naha tooni toomise variatsioonid on mass. "Näiteks sobib bukaalse massaaž - põskede sisemine ja välimine külg töötatakse välja protsessis. Vere vereringe paraneb, lihaskude muutub tugevamaks, nahk tõmmatakse üles. Seetõttu kaob ülejääk muu hulgas."
Käes
Käe jaoks on eelistatavad kõige rohkem tõuke. "Võite võtta ka pudeleid vett, teha paindumist ja pikendust." Samuti on kasulik kasutada näiteks Fitnessi elanikke, kinnitada küünarnukkide elastsus, sirutada käed teie ees ja levitada neid korraga erinevates suundades. "Harjutuste ajal (pole vahet, millised neist) keskenduge neile. Ärge vaadake filme korraga. Nii et protsess on tõhusam," soovitab treener.
Pärast sünnitust
"Paljudel naistel on pärast sünnitust seljaprobleeme. Seetõttu peate kõigepealt lihaskorpuse tugevdama." Samuti on oluline kaaluda, kas on mingeid vastunäidustusi. "On neid, kes arendavad diastaasi, milles esiosa lihased erinevad. Sel juhul tuleks kõik ajakirjanduse harjutused välja jätta."
Koduharjutused
Mis kodus harjutused sobivad kõigile: naine ja mees, teismeline ja täiskasvanu.
Esimene neist on kükid: asetada jalad õlgadest pisut laiemaks, põlvitage kergelt paindumist. Esiteks peate vaagna tagasi võtma ja siis maha istuma. Taga tagas peaks olema sirge. Jalad põrandast ei rebene, tuginevad kontsadele. Piisab 4 lähenemisviisist 15-20 kordustest. Teine - sammud: pange toolile parema jala jalg, tõuse, seiske kahel jalal. Seejärel laske alla põrandale parempoolne, seejärel vasakpoolsed. Mõlemal jalal 20 astmega 4 lähenemisviisi. Kolmas - riba dünaamikas: kallutage peopesasse, sirutage täiskõrgust välja ja tõmmake põlv rinnale, vaheldudes vasaku jalaga paremal minutiks. Neljas on “tagurpidi” tõuked: pöörake selja diivanile, suruge peopesad selle külge, sirutage jalad ette, painutage käed küünarnukkides 90 kraadi ja laske oma vaagnale alla, ilma põrandat puudutamata, ja seejärel alustage lähteasendit. Tehke 4 lähenemisviisi 10-15 kordust.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieetideta
"Võite šokolaadil kaalust alla võtta. Küsimus on selles, kuidas inimene näeb välja tulemus - naha kvaliteet, juuksed, küüned võivad märgatavalt kannatada," kommenteerib spordi treener. "Toit peaks olema tervislik, tasakaalustatud. Tulemust saab saavutada kompleksis: tervislik toit, treenimine, magamine. Pöörake dieedis rohkem köögivilju ja puuvilju. Vajadusel võtke vitamiine." Äärmustesse on võimatu kiirustada - dieete pole ainult "tatar" ega ainult "vee peal". Kui järgite kõiki soovitusi, võite kuu pärast kaotada 3-5 kg. Kui kiiresti kaal lahkub, sõltub paljudest teguritest. Üks neist - kas inimene on varem tervislikust eluviisist kinni pidanud.