3 odavat dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks - menüü

Kolm lihtsat toitu, mida leidub igas kodus, ja 3 nendel põhinevat odavat kiiret kaalulangusdieeti aitavad teil rekordajaga nendest lisakilodest vabaneda. Jaotuste vältimiseks on oluline mitte dieeti järsult sisestada. Saadud tulemuse säilitamiseks on vaja järk-järgult mahalaadimisvarustusest taganeda.

Tatar monodieet

Tõhus odav dieet tatra kiireks kehakaalu langetamiseks tagab 3–7 kg nädalas või kuni 15 kg 2 nädalaga vabanemise, sõltuvalt kehakaalu algraskusest. Tatral on kõrge toiteväärtus, mistõttu ei pea kogu mahalaadimisperioodi vältel kogema tugevat näljatunnet. Moraalselt on see palju keerulisem, sest tatra monodieet hõlmab paastupäevadel ainult pudru kasutamist.

Odava tatra dieedi reeglid kiireks kehakaalu langetamiseks:

  • Terve päeva jooksul võite süüa piiramatus koguses tatraputru, kuid on oluline jagada kogu teraviljamaht 5-6 võrdseks osaks 1, 5-2-tunnise intervalliga (viimane söögikord on hiljemalt 18: 00) ).
  • Tangu tuleb keeta ainult vees (aurutada keeva veega, täita külma veega ja jätta ööseks või küpsetada tavalisel viisil).
  • Vürtside, sealhulgas soola kasutamine on keelatud.
  • Soovitav on jälgida veetasakaalu, tarbida vähemalt 1, 5 liitrit puhast joogivett (lisaks on päevas lubatud juua 1 tass rohelist teed või kohvi).
  • Keha toetamiseks dieedi ajal pidage nõu oma arstiga ja valige multivitamiinide kompleks.

Kui dieedi pidamine on füüsiliselt või psühholoogiliselt keeruline, kuid te ei soovi lahku minna, siis saab tatra paastupäevade menüüd mitmekesistada. Toitumisspetsialistid on koostanud loetelu toodetest, mida saab tarbida paralleelselt monodieediga. Dieet võib sisaldada rohelisi õunu (mitte rohkem kui 2 puuvilja päevas), värske kapsa salatit ilma soolata, madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter). Mee abil saate katkestada soovi süüa midagi magusat, kuid selle kogus peab olema piiratud 1 tl. päeva jooksul.

Eelised:

  • kõrge efektiivsusega;
  • kolesterooli taseme normaliseerimine;
  • soolemotoorika paranemine;
  • toksiinide ja toksiinide aktiivne kõrvaldamine;
  • paranenud nägemine;
  • hemoglobiini taseme tõus.

Puudused:

  • dieedi monotoonsus;
  • soola täielik tagasilükkamine, rõhu järsu languse provotseerimine mõjutab negatiivselt hüpotensiivsete patsientide üldist seisundit;
  • menüü kriitiliselt madal kalorsus (umbes 400–450 kcal) mõjutab kehalist aktiivsust negatiivselt;
  • suhkrust keeldumine viib ajutegevuse vähenemiseni.
tatar kaalulangus

Riisidieet

Selle dieedi karm versioon hõlmab 3 päeva jooksul ainult keedetud riisi söömist. Sellise mahalaadimise tulemus on kaaludel miinus 3 kg. Dieedil on leebem versioon, mis kestab 7-10 päeva, mis tagab 5 lisakilost vabanemise. Odav riisidieet kaalulangetamiseks hõlmab järgmiste reeglite järgimist:

  • Päevas võite süüa mitte rohkem kui 500 g kuiva teravilja, kogu maht tuleb jagada võrdseks toidukordade arvuks.
  • Riisi on soovitav keeta vees, see peaks olema veidi alahautatud.
  • Puhas gaseerimata vesi - piiramatu kogus, võite siiski juua kuni 0, 5 liitrit looduslikku õunamahla, tassi looduslikku kohvi või rohelist teed.
  • Toitumist saate täiendada värskete köögiviljade salatiga, milles on supilusikatäis oliiviõli, klaas köögiviljapuljongit, peotäis pähkleid ja kaks tärkliseta puuvilja päevas.
  • Roogade valmistamisel piirake vürtside kasutamist nii palju kui võimalik, on lubatud lisada veidi soola ja musta pipart.
  • Põhitoidukorra kogumaht ei tohiks naistel ületada 300 g ja meestel 400 g, suupiste - 150-200 g.
  • Dieedist on soovitatav võtta koos arsti poolt välja kirjutatud vitamiini-mineraalide kompleksiga dieedi karm versioon.

Eelised:

  • riisi hea seeduvus;
  • säästliku valiku mitmekesine menüü;
  • riisil on head imavad omadused, mis eemaldab toksiine ja toksiine kehast;
  • normaliseerib ainevahetust;
  • parandab igakülgselt keha seisundit ja heaolu.

Puudused:

  • riis kuulub kinnitustoodete hulka, seetõttu on kõhukinnisus võimalik;
  • valgu puudumine toidus põhjustab lihaste kiiret raiskamist, mis muudab keha lõtvaks;
  • riis loputab kehast kaaliumisooli.
riisipuder maasikatega kehakaalu langetamiseks

Kartulidieet

Analoogselt riisidieediprogrammiga tagab odav kartuliga kaalulangetamise dieet 3 kg kaalukaotuse 3 päevaga. Kavandatud skeemi kohaselt ei ole soovitatav mahalaadimine üle 5 päeva. Kiire kaalulanguse jaoks odava kartulidieedi pidamise reeglid:

  • Esimese kolme päeva jooksul on lubatud süüa ainult vormiriietuses noori kartuleid koguses kuni 2 kg, viimane söögikord - hiljemalt kell 18: 00.
  • Kartulipüree on lubatud valmistada kartulist või küpsetada koos nahaga ahjus, samas on ebasoovitav kasutada soola, muid vürtse ja kastmeid.
  • Mahalaadimise ajal võib toote kõrge tärklisesisalduse tõttu kaalu langetamine olla janu, seetõttu tuleb tarbitava vedeliku kogust suurendada vähemalt 2 liitrini päevas. Lisaks veele võite juua rohelist või taimeteed, kohvi. Mõnikord lisatakse jookidele mett või fariinsuhkrut kuni 1 tl. päeva jooksul.
  • 4. päeval on lubatud lisada menüüsse värskeid köögivilju ja proteiinitooteid: keedetud munad, soja, oad, küpsetatud kana- või kalafilee.

Eelised:

  • südamlik dieet;
  • toimub närvisüsteemi tugevdamine;
  • efektiivsus ei vähene.

Puudused:

  • kategooriliselt ei sobi diabeetikutele veresuhkru tõusu tõttu;
  • püsiv janu tunne;
  • dieedi nappus jäiga mahalaadimisvõimaluse korral.
küpsetatud kartul ürtidega kaalulangus