Suvel on arbuusidieediga lihtne kaalust alla võtta, sest see sisaldab palju tervislikke eeliseid. Võimalusi on mitu, alates rangest monodieedist kuni seguni teiste toodetega. Milline neist valida - otsustage ise, lugedes artikli näpunäiteid.
Et sel viisil kaalust alla võtta, ei pea te oma päevase tarbimise määramisel kaloreid lugema. Võimalusi on mitu: monodieedid ja paastupäevad vee ja arbuusi peal. Vaatame, mis on arbuusidieet.
Kerge dieedi variatsioon – arbuusi tuleks süüa väikeste portsjonitena hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Arbuusi viljaliha on suupisteks, et te ei tunneks nälga. Saate oma eineid täiendada ka arbuusiga. Nii võid kaotada kuni 5 kg.
Arbuusi positiivsed omadused:
- Sellel on kolereetilised ja diureetilised omadused;
- Vähendab vere kolesteroolitaset;
- Raud imendub kergesti, seda on ainult 1,0 mg. Ravib aneemiat;
- Parandab seedetrakti aktiivsust;
- 150 grammi arbuusi viljaliha katab päevase foolhappe vajaduse;
- Magneesium on antidepressant, vähendab migreenihooge;
See eemaldab soolad ja toksiinid ning takistab ka oksalaatide ja lõhnade teket.
Arbuusi dieedi tüübid
Arbuusidieeti on kolmes versioonis: kõva, kerge ja tasuta. Valides ühe või teise valiku, tuleb hinnata keha iseärasusi ja seda, kuidas ta suudab selliseid muudatusi menüüs vastu võtta. Arvesse võetakse inimese kaalu.
Mis puudutab tasuta variatsioone, siis see võimaldab teil vabaneda mõnest lisakilost. Tulemus pole kuigi dramaatiline, kuid dieet ei vii keha stressiseisundisse. Lisaks võib selline dieet parandada teie üldist tervist.
Karm
Range dieedi korral säilib arbuus 5–14 päeva. Dieedile sisenemine ei tekita raskusi. Seetõttu võite seda harjutama hakata kohe, kui kõik võimalikud vastunäidustused, nagu südamehaigused või seedetrakti haigused, on välistatud.
Päeval sööb inimene ainult arbuusi ja joob puhast vett. Muud toiduained tuleks menüüst välja jätta Kord iga 3 päeva järel õhtusöögi ajal võite süüa küpsiseid ja kliisid.
Arbuusi tuleks süüa 4-5 korda päevas. Maht arvutatakse individuaalselt, keskendudes inimese esialgsele kaalule (500 g viljaliha 10 kg, kuid mitte rohkem kui 5 kg kaalu kohta). Kui kaotate selle meetodi abil kaalu, võite nädala pärast kaotada keskmiselt 3-5 kg ja 14 päeva pärast - 7-10 kg.
Oluline on meeles pidada, et peate dieedist ettevaatlikult lahkuma. Vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.
Kerge
Seda tüüpi arbuusidieet kestab 10 päeva. Lisaks sellele, et inimene sööb arbuusi viljaliha, võib süüa rukkileiba, teravilja, puu- ja köögivilju. Arbuusi süüakse terve päeva ja lõuna ajal. See parandab kuseteede toimimist, võimaldades toodetel kiiremini organismist väljuda. Õhtul seedeprotsesside kiirus aeglustub, mis annab seedetraktile võimaluse lõõgastuda.
Toitlustusplaan igaks päevaks koos väikese muudatusega arbuusi dieedis
- Esimene toidukord: 2-3 tükki arbuusi viljaliha, üks teelusikatäis mett.
- 2. söögikord: 2-3 tükki arbuusi viljaliha, jahust valmistatud küpsised kliidega (1 tk.).
- Viimane roog: kõrvitsapuder, keedetud köögiviljad (brokkoli, porgand, kõrvits). Pudrust saab teha õunavormi.
Väljuge oma dieedist õigel viisil.
Päeva menüü näeb välja selline:
- Esimene toidukord: idud, keedetud kalkunifilee, köögiviljasalat (kapsas, redis, kurk, sibul) sidrunimahla kastmega.
- Pearoog: läätsepüree, aurutatud omlett, peedisalat ploomide ja pähklitega.
- Vahepalaks võid süüa arbuusi.
- Viimane roog: juustupajaroog.
Muidugi on see ligikaudne väljapääs arbuusidieedist. Võite lisada ka kala, teravilja, mereande, köögivilju, puuvilju ja piimatooteid. Ettevaatlikult - rosinad, kodujuust, viinamarjad, banaanid.
Tasuta
Seda dieeti talub väga lihtne kaalulangus ja see hõlmab ainult ühe arbuusi tarbimist päevas. Sobib ainult hommikusöögiks.
Näidismenüü näeb välja selline:
- Esimene söögikord: üks teelusikatäis mett ja 600 g arbuusi.
- Teine käik: mitu keedetud köögivilja, mis ei sisalda palju tärklist. Võid teha ka köögiviljasuppi.
- Viimane roog: kaer, õun, aurutatud kõrvits, leivatükk ilma pärmita.
Nagu näitavad dieeti praktiseerinud inimeste ülevaated, võimaldab see saada kõva arbuusiga võrreldes veelgi väärtuslikumaid puuvilju.
Lisaks ei saa inimene mitte ainult kõhtu nõrgendada, vaid ka eemaldada kehast toksiine, küllastades seda magneesiumi, raua, fosfori, kaaliumi, kaltsiumi ning A-, C-, B-vitamiiniga.
Dieedi peamine kriteerium on juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Poest ostetud vesi ja mahlad, alkohoolsed ja gaseeritud joogid tuleks ära visata.
Plussid ja miinused
Arbuusidieedi eelised on õigustatud selle maitsva marja koostisega. Arbuusi viljaliha ja selle koostisosade koostis:
- Vee- ja ainevahetusprotsesside stimuleerimine, eritussüsteemi toimimise parandamine, samuti tursete kõrvaldamine.
- Glükoos (fruktoos või sahharoos) Toniseeriv toime, küllastab rakud energiaga, parandab impotentsust ja vähendab letargiat
- Kaltsium, kaalium, magneesium, naatrium, raud ja muud mineraalid. Nad normaliseerivad une, kõrvaldavad letargiat, takistavad soolade ladestumist, leevendavad lihasspasme ja normaliseerivad vererõhku.
- Kiudained, mis parandavad soolestiku motoorikat, hoiavad ära kõhukinnisuse.
- Pektiin. Vere kolesteroolitaseme alandamine, veresoonte puhastamine, südametegevuse normaliseerimine.
- Antioksüdandid;
- Keha varajase vananemise ennetamine;
- kasvajavastane toime; veresoonte tugevdamine.
- Foolhape – valkude imendumine, vananemisvastane toime, roll hemoglobiini moodustumisel.
Arbuus on kasulik enesetunde parandamiseks, ülekaalu langetamiseks, aneemia, podagra ja ateroskleroosi korral. Arbuus sisaldab kergesti omastatavat orgaanilist rauda ja tagab organismi igapäevase foolhappe vajaduse.
Vastunäidustused
Vaatamata kõigile arbuusi eelistele on dieet keelatud:
- rasedad ja imetavad naised;
- diabeediga, urogenitaal-, seede-, kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
- kahheksiaga inimesed;
- kui kaotada kaalu
- kõrvitsa talumatusega.
Tähtis! Enne arbuusidieedi alustamist pidage nõu spetsialistiga ja uurige täielikult oma süsteeme ja elundeid.
Menüü
Arbuusidieet ei ole range - 10 päeva, range monodieet - ainult 1-5 päeva. Kõik muudatused toitumises tuleb menüüsse lisada.
1 päevaks
Vaatleme kahte arbuusi dieedi režiimi päevas - range ja karm.
Range arbuusi monodieet
Kui eelistate oma dieedis "karmeid" (rangeid) muudatusi, sööte terve päeva ainult arbuusi. Vesi on lubatud. Kaalulangetamiseks arvutatakse päevane maht 1 kg kaalu alusel 15 kg kehakaalu kohta. Jagage saadud kogus 4-5 annuseks päevas.
Seda dieeti peetakse 1-3 päeva. Pärast toiduainete tõsist piiramist tutvustage piimatooteid, kergeid keedetud köögivilju. See on vajalik selleks, et kaotatud kilogramme mitte tagasi saada.
Kerge arbuusi dieet
Hommik:
- Tl arbuusi loodusliku meega.
Lõunasöök:
- Rukkist või kliidest valmistatud kuivikud;
- Osa arbuusi.
Lõunasöök:
- Suur küps õun.
Õhtu:
- Kõrvitsapuder;
- Tükeldatud kõrvits või muud köögiviljad;
- Pajaroog õuntega.
3 päevaks
Kui järgite seda arbuusidieeti, on teie 3-päevase dieedi aluseks arbuusi viljaliha - 5–6 kg päevas. Lubatud on ainult vesi või magustamata taimetee.
Siin on 3-päevane dieet, mis vähendab stressi, mida põhjustab kaalulangetamiseks ja puhastamiseks sobivast dieedist loobumine:
Hommik:
- Rasvane kodujuust koguses 150 g
- 2-3 viilu arbuusi.
Täiendav hommikusöök:
- 2 viilu arbuusi viljaliha.
Lõunasöök:
- 200 g keedetud riisi;
- 2-3 viilu arbuusi.
Lõunasöök:
- 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
- 1 tükk arbuusi.
Õhtul:
- Keedetud riis 150-200 g;
- 3 viilu arbuusi.
5 päevaks
5-päevane melonidieet sisaldab järgmist menüüd.
Esimene päev.
- kaerahelbed ilma piimata ja 300 g melonit.
- 300 g arbuusi.
- keedetud kanarind (100 g) ja riivitud kurgi viljaliha, peeneks hakitud till, seller ja petersell.
- 300 g arbuusi viljaliha.
- küpsetatud pirn või õun ja juust (100 g).
2. päev.
- peeneks hakitud õunasalat, ploomid, hurmaa, arbuusi viljaliha.
- 300 g arbuusi viljaliha.
- mitu tükki rukkileiba, madala rasvasisaldusega kodujuust, till, seller.
- pehme keedetud muna.
- 300 g arbuusi.
3. päev
- puder ilma piimatoodeteta
- hapu õun.
- 450 g arbuusi viljaliha.
- 200 g arbuusi.
- klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
4. päev
- õunasalat, ploomid, hurma, arbuusi viljaliha.
- 300 g arbuusi viljaliha.
- paar viilu rukkileiba, väherasvast kodujuustu, tilli või muid juurvilju.
- pehme keedetud muna.
- 300 g arbuusi.
5. päev
- Magus kaerahelbed ilma piimata ja 300 g melonit.
- 300 g arbuusi.
- keedetud kanarind (100 g), riivitud kurk, peeneks hakitud till, seller või petersell.
- 300 g arbuusi viljaliha.
- toores pirn ja 100% madala rasvasisaldusega kodujuust. Hommikusööke saab vastavalt soovile muuta.
Nädalaks
Nädala menüü on mitterange dieet: kaotad liigsed kilod ilma kehale stressi tekitamata. Lähtestamine ei ole suur, kuid see annab püsivaid tulemusi, mis põhinevad teil pärast dieedist loobumist tervislike toitumisharjumuste järgimisel.
Sööge seitsme päeva jooksul hommikusöögiks 150-200 g vees keedetud teravilju (riis, hirss, tatar). Samuti peate sööma 250-300 g melonit.
Päeva jooksul süüa keedetud liha (250 g), küpsetatud või keedetud kala. Lisand - kerge köögiviljasalat. Soovitatavad on salatid, mis on valmistatud rohelistest köögiviljadest (kurk, spargelkapsas) või ürtidest (sellerilehed, petersell, till, roheline sibul). Salatit võid maitsestada sidrunimahla või oliiviõliga. Lõunasöök ilma arbuusi “osalemiseta”.
Kord päevas võiks õhtusöögi asemel süüa 750–800 g arbuusi. See sisaldub ainult õhtusöögi menüüs.
Ärge unustage suupisteid hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahel. Nälja kustutamiseks sööge pehmet juustu, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja magusaineid, suupisteid või maitsestamata jogurtit ja puuvilju. Nädala jooksul peate ära sööma kaks aakri õuna ja küpse pirni. Nädalas on lubatud süüa 2 keedetud muna.
Väike portsjon on 100-150 g ühte loetletud dieettootest. Suur osa arbuusi viljalihast - 800 g.
Ärge unustage palju juua. Proovige juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Võite juua magustamata taimeteed. Hommikul võite juua tassi kohvi ilma magusaineteta.
10 päevaks
Iganädalane arbuusidieet võtab keskmiselt 10 ja 14 päeva.
Teine versioon on tasuta dieetpõhinevad suurepärastel toodetel. Siin on roll madala rasvasisaldusega kalal, lihal, madala rasvasisaldusega kodujuustul ja magustatud teraviljal. Seal on põhitoit, mille toit on ainult hommikusöögiks. Alustage oma päeva selle marja viljaliha osaga. On vaja välja jätta alkohol, gaas, vesi, kuklid, maiustused, kiirtoit, praetud toidud. Kui tunnete end hästi, pikendage dieeti 14 päevani.
Millega saab arbuusi kombineerida?
Kui kõik ülaltoodud toitumisprogrammid ei sobi, saate valida mõne muu menüü. On palju muid võimalusi.
Kuidas arbuusidieedist õigesti loobuda
- puder;
- tailiha;
- Piimatooted;
- Köögi- ja puuviljad.
Mõni tund enne magamaminekut on soovitav süüa tükk arbuusi, mis arvutatakse valemi järgi - 1 kg tootest kuni 30 kg kehakaaluni.
- Hommikusöök - puuviljapuder, juust, roheline tee;
- Lõunasöök - köögiviljasalat sidrunimahla ja taimeõliga, üks muna või 100 g liha / kala, tee;
- Arbuusi õhtusöök.
Kõige loomulikum ja maitsvam arbuus ilmub alles hooaja alguses. Hooaja alguses riiulitele ilmuvad marjad on suure tõenäosusega kasvatatud geneetiliselt muundatud lisandite abil.
- Küps arbuus on matt ja roheline.
- Arbuusile koputades on kuulda praksuvat heli, heli peaks olema tuim.
- Ärge valige arbuusi, mis kaalub üle kaheksa kilogrammi. Selline arbuus võib oma koostises sisaldada kemikaale.
- Peate küsima dokumente, mis kinnitavad arbuusi loomulikkust.
Enne söömist peske seda kindlasti seebi ja jooksva veega.