Millised harjutused aitavad teil kaalust alla võtta? Soov liigsest kaalust alla võtta on arusaadav ja õigustatud neile, kellel on tõesti probleeme liigsete kilode ja sentimeetritega.
On ju ka vastupidiseid juhtumeid, kui tüdrukud, eriti noored, on nii enesekriitilised, et peavad end “paksuks”, isegi kuni nelikümmend kilogrammi kaaluvad. Sel juhul saame rääkida teisest probleemist, mis peitub psühholoogia vallas ja viib aja jooksul anoreksiani.
Kuid selle artikli raames käsitleme tõesti tõelisi ülekaaluga seotud probleeme, mis tuleb kõrvaldada ja teha võimalikult tõhusalt.
Kõigepealt pead üle vaatama oma elu ja sellesse juurdunud harjumused. Kas sulle meeldib süüa enne magamaminekut, istudes hubases toolis televiisori ees? Selles pole midagi häbiväärset, kuid see aitab kaasa ülekaalule ja kuidas!
Või lähete päris ära, kui hiilite koogitükke üksteise järel minema. Nii palju, et te isegi ei märka nende arvu ja möödunud aega? Siis vajad kindlasti näpunäiteid, kuidas need lisakilod lahti saada!
Kõigepealt peate meeles pidama, et rasvased toidud, aga ka mitmesugused toidulisandid, näiteks ketšup ja majonees, peaksid teie dieedist lõplikult lahkuma.
Lisaks on oluline loobuda töödeldud toitudest, kuna need ei too kaasa midagi head ja kõik jõusaalis kulutatud kalorid tulevad sulle väga kiiresti tagasi. Parem on minna näljasena magama, kui olla laisk, valmistades looduslikest koostisosadest õhtusööki pliidi ääres.
Treening kehakaalu langetamiseks peaks alati algama soojendusega. Keerulisi füüsilisi harjutusi pole mõistlik kohe teha. Samuti peate harjutuste vahel tegema minimaalseid pause.
Harjutused kehakaalu langetamiseks peavad olema doseeritud ja seetõttu on oluline meeles pidada mõnda lihtsat reeglit. Esiteks ei tohiks trenni teha mitu päeva järjest – optimaalne on seda teha ülepäeviti, intervalliga 11.00-14.00 hommikul ja 18.00-20.00 õhtul.
Just sel perioodil on teie kehal kõige suurem eelsoodumus füüsilisest treeningust saadavat positiivset energiat tajuma.
Samuti tuleb meeles pidada, et mis tahes treeningukomplekti tõhusus ei kesta kauem kui neli nädalat järjest. Järgmisena peate kas suurendama koormust, mis on täis lihaste väljanägemist ja vöökoha kui sellise kadumist, või muutma harjutuste komplekti uueks, arenenumaks.
Kaalu langetamiseks peate tegema füüsilisi harjutusi vähemalt kaks tundi enne sööki või magamaminekut. Seega kasutatakse kõiki treeningu käigus saavutatud tulemusi edaspidiseks kasutamiseks.
No kuidas me saame unustada, et üldiselt on elus vaja aktiivset elustiili juhtida. Kui teil on istuv töö, siis veelgi enam peate registreeruma aeroobikasse või basseini.
On mitmeid valdkondi, mis on ülekaalulisuse vastu võitlemisel kõige probleemsemad. Hakkame neid kõiki hoolikamalt kaaluma, keskendudes samal ajal kõige tõhusamatele harjutustele kehakaalu langetamiseks selles konkreetses piirkonnas.
1. Rindkere piirkond
Ärge imestage, kuid väga sageli on naistel, eriti pärast sünnitust, probleeme ülekaaluga rindkere piirkonnas. Selle piirkonna kaalu langetamiseks peate seisma sirgelt ja asetama peopesad üksteise kõrvale nii, et ainult sõrmed puudutaksid. Küünarnukid peaksid olema võimalikult laiali sirutatud.
Püüdes järk-järgult liigutada oma õlad alla ja tagasi nii palju kui võimalik, puhkame terved peopesad ja naaseme seejärel algasendisse. Iga lähenemise korral peate seda harjutust kordama vähemalt kakskümmend korda, siis ei teki probleeme liigse kehakaaluga rindkere piirkonnas.
2. Vööpiirkond
Järgmine probleemne piirkond on talje piirkond. Siin on olulisemad sentimeetrid, mitte kilogrammid. Vöökoha rasvarakkudest vabanemiseks tuleb aeg-ajalt korrata painutust jalgade suunas, mis on seisvast asendist õlgade laiuse kaugusel.
Sel juhul peaks iga painutamise faas lõppema kolme katsega võimalikult madalale painutada. Praktikas on tõestatud ka nende harjutuste tõhusus, mille jaoks on vaja kasutada kõva, kuid elastse polstriga kitsast pinki.
Pingil istudes peate oma kätega kõverdatud jalad kõhupiirkonnas kinni panema. Perioodiliselt jalgu ette visates saate ka sentimeetritest lahti, kuid ainult siis, kui see kõik toimub aeglaselt.
3. Kõht
Vöökohast mitte kaugel on enamiku naiste jaoks veel üks probleemne piirkond – kõht. Selle tsooni harjutustega peate olema äärmiselt ettevaatlik, kuna meie peamine eesmärk ei ole lihaste ülespumpamine, vaid liigsete kilode eemaldamine.
Kuid kõigi lemmikkõhuharjutused on lihtsalt viis lihaste pumpamiseks, mis pole soovitav ega ole õiglase soo õrnade esindajate jaoks täiesti tüüpiline.
Teine asi on kurikuulus "väänamine", st harjutus, mis hõlmab üksteise poole liikumist jalgade ja pea üles tõstetud küljelt. Seda harjutust tehakse lamavas asendis ja see soodustab kõigi kõhupiirkonna rasvarakkude kiiret resorptsiooni.
4. Puusad
Samuti saate põrandal või spetsiaalsel matil lamades teha tõhusat harjutust, et kõrvaldada puusade ülekaalulisuse välised ilmingud.
Peate lihtsalt panema oma käed tuharatele ja tõstma jalad lamavas asendis veidi üle keha taseme. Siis on oluline lihaseid pingutada ja jalad maksimaalse amplituudiga külgedele sirutada. Korrates samasuguseid liigutusi kiirustamata kümmekond korda, saad anda endale võimaluse puhata.
5. Tuharad
Seal, kus puusadel on liigne rasv, on alati probleem tuharatega. Soovimatute moodustiste kõrvaldamiseks selles kehapiirkonnas saate teha järgmist - istuge põlvedele ja sirutage jalad võimalikult laiali jalalabade piirkonnas, nii et tuhara alla tekib tühimik.
Samal ajal peate hoidma käed vööl ja püüdma vaheldumisi iga üksiku istmikuga jalgade vahel põrandani jõuda. Alguses on harjutus väga raske ja võib-olla isegi mõnevõrra valus.
Kuid üles näidatud kannatlikkus ja töökus saavad sajakordse tasu, kui märkad peeglist märkimisväärset tulemust!
6. Kaaviar
Jalad on sageli ülekaalulised. Ja kuigi seda võib esmapilgul olla raske märgata, peate ka selle naisekeha piirkonna kallal töötama ja üsna usinalt.
Reied mainisime juba veidi kõrgema säärte ülaosa kehastusena, kuid tähelepanu nõuavad ka sääremarjad. Vastasel juhul võivad need muutuda ülemäära laiaks, mis ei meelita ühtegi endast lugupidavat naist!
Säärepiirkonna liigsest rasvast vabanemiseks on kolm võimalust:
- Esimene ja kõige tõhusam on paigal joosta.
- Kui aga tahad nii saavutatud tulemust kinnistada, siis tuleks kõhuli matil lamada ja püüda jõuda põlvedest kõverdatud varvastega võimalikult pea lähedale.
- Samuti võite toetuda oma seljaga vastu seina ja toetada oma käed vastu seda ning painutada ühte jalga põlvest. Pärast seda peate toetama sama jala jala vastasjala säärele. Pärast seda saab jalgu vahetada, kuid kehaasend jääb samaks.
Edu võitluses ülekaaluga!