Paastudieedid on suunatud kehasüsteemide või selle üksikute organite töö hõlbustamisele. Sellised valikud avaldavad positiivset mõju ainevahetuse normaliseerumisele ning aitavad kaasa ka toksiinide ja muude kogunenud töödeldud elementide eemaldamisele. Kaalu kaotamine on sel juhul "kõrvalmõju", mitte peamine tegur.
Tingimuslik klassifikatsioon
Kaasaegne dieteetika pakub mitmeid toitumiskavade variatsioone, mis põhinevad erinevatel kasulikel toitainetel. Kõige populaarsem lahendus on valgukohandused, mis põhinevad kodujuustul, lihal ja kalal.
Neile, kes eelistavad puuvilju või valmistuvad suvel kaalust alla võtma, on eelistatav võtta ette süsivesikute lugemine. Siin domineerivad puuvilja- ja riisi-puuviljapakkumised.
Vaatamata stereotüüpidele, et rasv on salenejate esimene vaenlane, on rasvaprogramme. Nende hulka kuulub koore ja hapukoore kasutamine. Need, kes kahtlevad selliste ebatavaliste süsteemide tõhususes, võivad eelistada joomise režiimi. Siin on fookuses erinevad teed, mahlad ja suhkruvabad keetmised.
Eraldi on valikud inimestele, kes kannatavad kasulike mikroelementide puudumise all. Eriti palju retsepte on neile, kes kannatavad magneesiumi- ja kaaliumipuuduse käes.
Lisaks klassikalisele jaotusele tegid arstid sortimise valdavate toodete järgi. Just sellest klassifikatsioonivormingust sai meditsiinilistel eesmärkidel taimetoidu esilekutsuja. Selliste režiimide ajal on lubatud ainult taimset päritolu toit.
Piimapaastu dieet loodi identsel põhimõttel. See sisaldab piima, keefirit, kodujuustu. Kokku on esitatud sorteerimise põhjal kümmekond erinevat haru. Kuid nende ühist vara nimetatakse tavaliselt energiaväärtuse alaväärtuseks. Tarbitava toidu keemiline koostis osutub väga kehvaks. Siit ka õiglane väide, et selliseid radikaalseid meetodeid on parem kasutada mitte rohkem kui nädala jooksul pikkade pausidega seansside vahel.
Eksperdid nõuavad, et kui see pole tingimata vajalik, on parem jätta kõrvale modifitseeritud monodieedid ja kasutada mitmekesisemat dieeti. Ja veelgi enam, te ei tohiks hakata neid järgima ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
Ilmselge kasu versus mitteilmne kahju
Mis tahes mahalaadimismeetmete kõige olulisem positiivne kvaliteet on liigsest vedelikust vabanemine. Koos sellega lähevad ära jääkained ja ka toksiinid, mis järk-järgult mürgitavad organismi ja takistavad ainevahetust normaalselt alata.
Muud positiivsed aspektid hõlmavad järgmist:
- turse eemaldamine;
- mao mahu vähenemine;
- seedesüsteemi normaliseerimine.
Enne kui hakkate järgima mis tahes meetodit optimaalsete mahtude saavutamiseks, peaksite läbima kliinilise läbivaatuse. Isegi näiliselt terved inimesed võivad teatud elundirühmade ebaõige toimimise tõttu haigeks osutuda. Vastunäidustuste loend sisaldab:
- kroonilised haigused ägedas staadiumis;
- nakkushaigused;
- suhkurtõbi;
- gastriit;
- haavand;
- seedetrakti ebastabiilne toimimine.
Mõned algajad usuvad, et nad võivad igal ajal alustada uut raviskeemi, kuid see on vastuolus meditsiiniliste soovitustega. Esiteks soovitavad eksperdid tarbitavate kalorite arvu vähendada. See provotseerib kiirendatud rasvapõletust.
Igal paastupäeval, olenemata sellest, millisele tootele rõhku pannakse, on mitmeid üldisi piiranguid:
- suhkru, soola väljajätmine;
- kunstlike vürtside, poekastmete, kastmete keeldumine;
- juua vähemalt kaks liitrit puhastatud vett päevas;
- toidukordade jagamine minimaalseteks portsjoniteks koos võimalusega sageli süüa.
Enamik tervislikke toitumiskavasid näevad ette vähemalt osalise süsivesikutest loobumise.
Kohustuslikud nõuded
Toitumisspetsialistid nimetavad mahalaadimist lühiajalisteks programmideks, mille sisuks on tavapärase kaloraaži tarbimise vähendamine. Ebatervislike toitude asemel on teretulnud madala rasvasisaldusega analoogid ja kasulike omadustega looduslikud koostisosad.
Et sundida keha aastate jooksul kogunenud “rasvast” vabanema, on vaja loomulikul teel tekitada energiadefitsiit. See on lisakilode kaotamise mehhanismi käivitamise katalüsaator.
Mõned vürtsikate, kiirtoidu ja soolaste maitseainete armastajad kannatavad suuresti suutmatuse tõttu lauale tavalisi lisandeid lisada. Sellistele haigetele tulevad appi sidrunimahl ja ürdid (rohelised). See aitab teil vabaneda monotoonsusest, täites lõunasöögi uute maitseelamustega.
Need, kes hakkavad kaalust alla võtma, imestavad sageli, miks nad peavad kaalu kaotamisel sööma väikseid eineid, arvates, et selline režiim tähendab "palju". Kuid just see aitab säilitada vähemalt suhtelist küllastustunnet, mis kaitseb tagasilangemise kiusatuse eest.
Lühike teave
Kõige populaarsemad versioonid on 3 päeva ja nädala graafikud. Esimene variatsioon sobib neile, kes on pisut taastunud pärast mitmeid pühi, kus peamiseks atribuudiks on saanud külluslikud pidusöögid.
Siin ei pea te lootma millegi enama peale kolme kilogrammi kaotuse, kuid tavaliselt piisab sellest, et viia teid tagasi oma varasemate mahtude juurde. Lihtsustatud kolmepäevane meetod näeb välja selline:
- Esimene päev. Tatrast saab teie parim sõber. Enamiku selle kasulike omaduste säilitamiseks on parem putru mitte keeta, vaid õhtul keeva veega aurutada. Kuival kujul ei tohiks lubatud päevane kogus ületada 250 grammi.
- Teine päev. Anna endale pool kilo lahjat kanafileed. Seda keedetakse või küpsetatakse vastavalt isiklikele eelistustele ilma tarbetute maitseaineteta. Paar kurki ja paar salatilehte aitavad seltskonda ilmestada.
- Kolmas päev. Lubatud pole midagi muud peale keefiri, mille rasvasisaldus on alla 1%. Kokku peate päevas "sööma" 1,5 liitrit seda jooki. Nõrgenenud veetasakaalu tuleks täita puhta veega.
Et menüü teisel päeval liiga tuhm välja ei näeks, tegid kogenud luuserid midagi optimaalset kujundust, mis sisaldas järgmist:
- hommikusöök kahe värske kurgi ja 100 g keedetud kanafileega;
- teine hommikusöök 100 g küpsetatud kanafileega;
- lõunasöök 100 g keedetud kanalihaga värsketes salatilehtedes;
- pärastlõunane suupiste 100 g ülejäänud küpsetatud fileega;
- õhtusöök keedetud liha ja kurgisalatiga (mitte rohkem kui kaks kurki), rohelised.
Kolmepäevane süsteem on oma ranguse tõttu vähe nõutud, kuna selle tootlikkus pole eriti kõrge. Nädala dieet tundub palju tõhusam. Ta suudab rõõmustada vastuvõetavate koostisosade laiendatud loendiga, mis vähemalt ei tee teid kurvaks. Palju lihtsam on kaalust alla võtta, kui lubate mitte ainult tailiha, vaid ka vinegrett, taimetoitlane borš, must leib ja hapendatud piimaga maiused.
Seitsmepäevane võidukombinatsioon
Erinevad konsultandid pakuvad oma tõestatud viise soovitud figuuri saavutamiseks 7 päevaga. Kuid enamik neist nõustub, et meetod põhineb seitsmel erineval monodieedil, mis vahelduvad selge järjestuse järgi. Selle muutmine või muutmine oma äranägemise järgi on rangelt keelatud.
Peate unustama kahjuliku suhkru, sama kahjuliku soola ja alkohoolsed joogid. Isegi minimaalne leevendamine ähvardab tühistada kõik varem saavutatud positiivsed muutused.
Vaatamata sellele, et järjestusega ei saa žongleerida, on roogade ümberpaigutamine ühe päeva jooksul lubatud. Hoopis olulisem on jälgida, et erinevate päevagruppide toidud ei kattuks ning vältida ka ülesöömist.
Dieedi alguse määrab vedelate roogade, näiteks puljongite eelistamine. Fookuses on piima- ja fermenteeritud piimatooted. Ligikaudne tabel näeb välja selline:
- hommikul klaas keefirit magustamata teega;
- lõunasöök klaasi soolata kana puljongiga;
- pärastlõunase suupiste asemel klaas omatehtud ehtsat jogurtit;
- õhtusöök koos klaasi madala rasvasisaldusega piimaga.
Peaaegu lõputu säilivusajaga poejogurtid pole siinkohal vajalikud. Need sisaldavad üüratus koguses kahjulikke lisaaineid, mis halvendavad tervisepilti, tühistades katse läbiviija pingutused.
Teine päev anti köögiviljadele. See hõlmab tooreid köögivilju, ürte, salateid taimeõliga. Kui rahandus seda võimaldab, on rafineeritud päevalille asemel parem valida oliivianaloog.
Hommik algab paari tomatiga. Päev jätkub kurgisalatiga kapsa, ürtidega, õliga mekkides. Salatit serveeritakse ka õhtusöögiks, kapsa asemel lisatakse ainult paprikat.
Kolmas päev on mõnevõrra sarnane esimesega, kuna siin ilmuvad joogid. Igapäevast elu tuleks alustada piimakokteili või magustamata teega. Jätkake madala rasvasisaldusega piima ja kanapuljongiga kuni ühe klaasi koguses. Õhtune suupiste sisaldab madala rasvasisaldusega keefirit ja öösel on lubatud "süüa" minimaalse rasvasisaldusega piima.
Neljapäev tähendab puuvilja rapsoodiat. Puuviljad on mõeldud veidi väsinud keha täiendamiseks vitamiinide ja puuduvate mineraalainetega. Seda saavad teha järgmised:
- paar keskmise suurusega apelsini;
- greip, eelnevalt puhastatud valgetest soontest, mis jätavad mõru järelmaitse;
- õunad;
- kiivi.
Eksootiline salat, milles on võrdses koguses apelsine, kiivi ja õunu, võib olla suurepärane vitamiinipomm.
Reede rõõmustab kõiki juba näljaseid, sest öömajas valitsevad rammusad valguroad. Pärast tõusmist sööge kaks keedetud muna ja suupiste rõõmustab teid 200 g keedetud kalaga. Selle võib asendada aurutatud kalafileega või sobiva režiimi olemasolul aeglases pliidis.
Keskpäeval serveeritakse lauale 150 g keedetud kanaliha 100 g keedetud hernestega. Pärastlõunane suupiste rõõmustab teid 100 g minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu. Enne magamaminekut võite nautida madala rasvasisaldusega juustu, kuid mitte rohkem kui 100 g.
Eelviimane päev eristub oma tõsiduse poolest, sest jällegi on lubatud juua ainult klaas viis korda päevas:
- keefir ilma rasvata, magustamata tee;
- greibimahl;
- kana puljong;
- piimakokteil;
- kooritud piim.
Viimase etapi eesmärk on valmistada keha ette tavapärase ajakava juurde naasmiseks. Alles nüüd saate segada mitut kategooriat. Seega võite hommikul juua paar keedetud muna koos magustamata teega ning tööl enne ja pärast lõunat võite südametunnistuse piinata süüa oma lemmikpuuvilju.
Lõunasööki kostitatakse riisi- või tatrasupiga. Lõplikku sööki tähistab taimeõliga kaetud köögiviljasalat.
Pühendatud laisklastele
Monodieeti peetakse kõige jõhkramaks viisiks liigsete kilode vastu võitlemiseks. Vahelduse puudumise tõttu loobuvad ka tahtejõulised inimesed sageli alustatust poolel teel, mis toob kaasa ebasoovitava “jojo” efekti (kaotule tagastamine).
Kui patsient saab kohe aru, et tal pole kannatlikkust kogu nädala nõuandeid järgida, on parem meetod koheselt loobuda. Selle asemel võite proovida õnne lihtsustatud analoogiga, mis hõlmab selle jagamist kolmeks võrdseks etapiks.
Iga etapp põhineb konkreetsesse rühma kuuluvate toodete tarbimisel. Lihtsustatud programmi peamine eelis on võimalus süüa ilma portsjonite ja koguse piiranguteta. Kuna iga segment võtab vähe aega, on menüüst väsimine üsna problemaatiline.
Kuid soola, suhkru ja muude maitset parandavate lisandite kasutamisest keeldumine jääb endiselt jõusse. Nagu kahe liitri puhastatud vee joomise reegel.
Esimesed kaks päeva on jogurtipäevad. Jook valmistatakse kodus madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Järgmine etapp on juba kolm päeva, kus tatrapuder on monopolist. Viimane etapp võimaldab tarbida köögivilju (kartul on välistatud), samuti kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid.
Väljuda ilma tagajärgedeta
Pärast paastumaratoni lõppu ei tohiks te kohe varem vastuvõetamatu toidu kallale hüpata. Parem on jätkata toitumise põhialgoritmi järgimist.
Hommikusöök on kasulikum, kui alustate seda teega ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega keefiriga. Vees keedetud puder ilma puljongit, “kanakuubikuid” või searasva lisamata on sihvakate vormide optimaalne hoidja. Lõunasöök peaks jääma kõhtu täis, nii et lihast ei tohiks loobuda. Lisage sellele hautatud köögiviljad. Mõne aja pärast saate lisada kaloreid, saavutades tavapärase taseme.
Kokkuvõtteks tuleb meenutada, et sellisel keha mahalaadimisel on ennekõike puhastav toime ja seejärel soovitud kaalulangus. Ilma sporditegevuseta muutub iga monodieet toksiinidest puhastamiseks ja kui selle põhimõtteid pikka aega järgida, muutub see tervisele ohuks.
Seetõttu võtke sobiva võimaluse valimisel kindlasti arvesse keha individuaalseid omadusi, krooniliste haiguste esinemist ja raviarsti soovitusi.