Paljude dieetide seas peetakse jaapani keelt üheks populaarseimaks. Kust see nimi tuli, pole teada, sest sellel dieedil pole midagi ühist traditsioonilise Jaapani köögiga.
Sorte on mitu, kuid kahenädalast Jaapani dieeti peetakse kõige tõhusamaks. Just see võimaldab teil õigete toitumisharjumuste kujundamisel kaotada suure hulga kilogramme.
Miks tehnika töötab?
Siin on Jaapani dieedimenüü kolm peamist eelist 14 päeva jooksul:
- Ei mingit soola – tänu sellele väljub kehast liigne vedelik, mis vabastab paistetusest.
- Suur kogus valku – keha kulutab palju rohkem energiat valgurikka toidu omastamiseks. Lisaks küllastub valk paremini.
- Madala kalorsusega sisaldus – kuna päevas ei tarbita rohkem kui 800 kalorit, lähevad liigsed kilod minema.
Mida saab toidukaupade nimekirja lisada
Saate eelnevalt varuda vajalikke tooteid, millest piisab iga 14 päeva jooksul, et luua Jaapani dieedi jaoks mitmekesine menüü. Seega on lubatud järgmised asjad:
- must kohv;
- tomatimahl ilma soolata;
- keefir;
- kapsas;
- porgand;
- õunad;
- munad;
- lahja kala;
- kana rinnatükk;
- veiseliha;
- rukkijahust valmistatud leib;
- taimeõli.
Õige kaalulangus 14 päeva jooksul Jaapani dieedi järgi tähendab, et jood umbes 2 liitrit puhast joogivett.
Mida ei saa Jaapani dieedil süüa? Kõiki tooteid, mis ei ole vastuvõetavas nimekirjas, ei tohiks tarbida. Lisaks on sool ja vürtsid täielikult välistatud.
Täpsem menüü tabelis
Allolevas tabelis on üksikasjalikult kirjeldatud Jaapani dieedi menüü 14 päeva jooksul - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Te ei saa neid vahetada ega süüa vähem kui näidatud. Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
| päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök |
| 1 | Must kohv ilma suhkru ja piimata | Värske kapsas (valge, hiina) võiga (100 g), 2 keedetud muna, tomatimahl (100 g) | Aurutatud kala (200 g) |
| 2 | Must kohv, tükk musta leiba | Madala rasvasisaldusega aurutatud kala (200 g), värske kapsas taimeõliga (100 g) | Keedetud veiseliha (200 g), 100 g keefirit |
| 3 | Must kohv, tükk musta leiba | 2 porgandit | Keedetud veiseliha (200 g), 2 muna, kapsas võiga (100 g) |
| 4 | 1 keskmine porgand | Aurutatud kala (madala rasvasisaldusega, 200 g), tomatimahl (100 g) | Õunad |
| 5 | 1 keskmine porgand | Aurutatud kala (madala rasvasisaldusega, 200 g), 100 g tomatimahla | Õunad |
| 6 | Must kohv | Kana rinnatükk (aurutatud või küpsetatud, 500 g) | 1 porgand, 2 muna |
| 7 | Roheline tee | Keedetud veiseliha (200 g) | Küpsetatud kala (200 g), 1 keskmine õun, 2 muna |
| 8 | Must kohv | Kana rinnatükk (aurutatud või küpsetatud, 500 g) | 1 porgand, 2 muna |
| 9 | 1 porgand | Aurutatud kala (200 g), 200 g tomatimahla | Õunad |
| 10 | Must kohv | 1 keedetud muna, 3 porgandit | 1 keskmine õun |
| 11 | Must kohv, tükk musta leiba | 2 porgandit, kapsast võiga (100 g) | Veiseliha (keedetud, küpsetatud, 200 g), 2 muna |
| 12 | Must kohv, tükk musta leiba | Aurutatud kala (200 g), kapsas taimeõliga (100 g) | Veiseliha (keedetud, 100 g), 100 g keefirit |
| 13 | Must kohv | 100 g kapsast võiga, 2 muna, 100 g tomatimahla | 200 g aurutatud kala |
| 14 | Must kohv | 200 g aurutatud kala, 100 g õliga maitsestatud kapsast | 100 g keedetud veiseliha, 100 g keefirit |
Võite sattuda Jaapani vaimu ja kasutada toiduks pigem Jaapani söögipulki kui tavalisi söögiriistu. Nende abiga toidu söömise protsess aeglustub ja te tunnete end täis enne, kui soovite midagi rohkem süüa.
Tähelepanu! Jaapani algupärase dieedi oluline põhimõte 14 päeva jooksul on kolm söögikorda päevas ilma vahepaladeta.
Kellele see sobib?
Tänu tasakaalustatud menüüle ja arusaadavale toitumiskavale sobib Jaapani dieet 14 päevaks neile, kes soovivad võimalikult lühikese ajaga kaotada suure hulga kilogramme. See on kasulik ka inimestele, kes kannatavad turse all.
Vastunäidustused
On mitmeid vastunäidustusi, mida tõendavad arstide ülevaated Jaapani dieedi kohta 14 päeva jooksul. Seega ei sobi see tehnika inimestele, kellel on järgmised terviseprobleemid:
- rasedus ja imetamine;
- maohaigused;
- neeru- ja maksahaigused;
- tugev füüsiline või vaimne stress;
- suhkurtõbi;
- neuralgia.
Eelised ja miinused
Miks on tehnika nii populaarne? See kõik puudutab selle eeliseid teiste kehakaalu langetamise meetodite ees.
Eelised hõlmavad järgmist:
- Tõhusus. Lühikese aja jooksul võite kaotada palju kilogramme, vähendada keha mahtu ja vabaneda tursetest.
- Kättesaadavus. Jaapani dieedi 14 päeva esialgne menüü ei sisalda ebatavalisi ega kalleid tooteid; see on kõigile kättesaadav.
Nagu igal teisel dieedil, on ka Jaapani dieedil omad puudused. Nende hulgas:
- Halb enesetunne. Isegi täiesti tervetel inimestel võib selle dieedi ajal tekkida nõrkus, uimasus ja peapööritus. See on tingitud minimaalsest tarbitud süsivesikute kogusest.
- Piiratud arv tooteid. Neile, kes on harjunud toituma mitmekülgselt, tundub dieet kasin. Lisaks on suurem osa toodetest valgud ning rasvad ja süsivesikud on praktiliselt välistatud.
- Vastunäidustuste olemasolu – dieedi järgimisel on neerude ja südame koormus väga suur ning põhjuseid, miks tehnika võib kahjustada, on teisigi.
- Madala kalorsusega dieet. See võib olla probleemiks neile, kes ei ole valmis dieedi ajal kõrget vaimset ja füüsilist aktiivsust piirama.
Õige kaalukaotuse tulemused
Kõige tavalisem ja olulisem küsimus: milliseid tulemusi võin oodata Jaapani dieedilt 14 päeva jooksul? Kõigepealt tasub kohe märkida, et iga organism on individuaalne. Lisaks, mida suurem on algkaal, seda märgatavam on tulemus.
Võttes kokku nende inimeste arvustused, kes on seda toitumissüsteemi juba proovinud, võime öelda, et Jaapani dieet 14 päeva jooksul kehakaalu langetamiseks võimaldab teil kaotada 7-10% oma esialgsest kaalust. See tähendab, et kui sa kaalud 100 kg, võid kergesti kaotada 7-10 kg. Noh, kui teil on väike kaal, näiteks 53 kg, siis kahe nädala pärast kaotate 3,5–5 kilogrammi.
Arstide soovitused
Kui järgite neid soovitusi, on teil Jaapani dieedil kaks nädalat palju lihtsam üle elada. ja tulemus on märgatavam.
- Olge valmis ja lõpetage soola tarbimine paar päeva enne dieedi alustamist. Kõigepealt lõpetage toidu soolamine, mida valmistate, ja seejärel loobuge poest ostetud soolastest toitudest.
- Ärge pidage "hüvastijätu" päeva ja ärge sööge eelmisel päeval üle.
- Kui te ei joo 1,5-2 liitrit vett päevas, siis alustage seda nädal enne dieedi alustamist, suurendades järk-järgult joogivee kogust.
- Jaapani dieet hõlmab paljudest toiduainetest loobumist, mistõttu tasub soetada vitamiinide-mineraalide kompleks, et organism saaks kätte vajalikud mikroelemendid.
- Ärge pingutage dieedi ajal üle. Kui treeningud olid enne intensiivsed, siis tasuks tempot veidi aeglustada. Kui te pole spordiga tegelenud, siis peaksite eelistama regulaarseid jalutuskäike või kerget liikumist.
- Proovige magada vähemalt 8 tundi.
- Ärge korraldage päevi ümber ja järgige rangelt 14-päevase Jaapani dieedi menüü soovitusi, mis on näidatud ülaltoodud tabelis. Nii saate saavutada häid tulemusi.
- Kui tunnete, et hakkate lagunema, siis kujutage ette lõpptulemust ja kaotatud kilode arvu. Motiveerige end uute riiete ja kaalulangetamise eelistega.
Tähelepanu! Õige peaks olema ka Jaapani dieedist loobumine 14 päevaks. Temast sõltub suuresti, kas tulemus jääb püsima.
Arvustused
Jaapani dieedi ülevaated 14 päeva jooksul rõhutavad menüü lihtsust ja võimalust kaotada 5-8 kilogrammi. Allpool näete neid.
"Sellest dieedist rääkis mulle sõber, kes muutis end vaid paari nädalaga. Otsustasin ka proovida ja jäin tulemusega väga rahule. Algkaal oli 83 kg, 14 päeva pärast kaalusin 75 kg. Mulle meeldis väga, et kogu 14 päeva Jaapani dieedil lubatud toodete nimekirja saab hõlpsasti osta. Muidugi, ma ei saanud järk-järgult, aga pärast mida saate oma figuuri jaoks piisavalt magusat? hakkasin oma dieeti lisama süsivesikuid ja kaotasin nädalaga veel kaks kilogrammi. Nüüd kaalun 73 kg ja olen kaalus püsinud umbes kuus kuud.
"Pean sageli dieete, kuid Jaapani dieedid sobivad mulle kõige paremini. Esiteks meeldib mulle selge toitumine ja lihtsad tooted, mis seda sisaldavad. Teiseks olen alati täis, sest söön palju valku. Kolmandaks rõõmustab mind alati pärast seda dieeti saadud tulemus. Keskmiselt kaotan kahe nädalaga umbes 5 kg, mis on minu 57 kg algkaalu kohta suurepärane tulemus."
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et Jaapani dieet on üsna tõhus, kuid ekstreemne viis kaalu langetamiseks. See sobib neile, kelle igapäevaelu ei ole seotud kõrge füüsilise ja vaimse aktiivsusega, samuti neile, kes ei kurda terviseprobleemide üle.