Enamik inimesi üritab oma elus ühel või teisel ajal kaalust alla võtta. Linnaelanikud pole eriti rahul oma kaalu ja vormiga, seega on maraton "dieet-sobivus-kaalulangus-lõõgastumine-kaalutõus" tuttav peaaegu kõigile. Kuidas kaalust alla võtta ja siis maitsvalt saledaks ja vormis püsida? On vaja muuta eluviisi, et kaalu langetamine ei oleks raske karistus. Uued harjumused annavad teile mitte ainult ilusa kuju, vaid võimaldavad teil elada kerguse ja olemise rõõmuga.
Õige toitumine
Enamik rasvunud inimesi usub, et nad söövad õigesti ja söövad vähe. See väärarusaam viib toitumiskatseteni, mis enamasti ebaõnnestuvad. Terava piirangu tagajärjel maha visatud naelad naasevad kiiresti. Kuidas kaalust alla võtta, ütleb teile toitumise analüüs. Pange kirja kõik, mida päeva jooksul sööd. See aitab teil realistlikult hinnata, kui palju te edastate.
Dieet
Normaalne toitumine hõlmab sagedasi (umbes 4 tunni pärast) söögikordi. See moodustab traditsioonilise hommiku-, lõuna- (või lõunasöögi), lõuna- ja õhtusöögi. Keegi saab süüa vastavalt skeemile hommikusöök-lõunasöök-pärastlõunane tee-õhtusöök, vahet pole. Vaheaegadel tasub suupistetest loobuda, parem on juua klaas vett. Ärge mõelge, kuidas õigesti kaalust alla võtta, otsustage, kuidas elada nii, et see oleks meeldiv ja kasulik.
Söö aeglaselt. Küllastumise signaal maost ajju saabub väikese hilinemisega, seetõttu sööme üle ja tõuseme raskelt laualt. Vahepeal ütleb baleriinide reegel - pärast õhtusööki tuleb veel tund aega jalgadel veeta. Võite küll rahulikult jalutada, kuid pikali heitmine ja lebotamine on meeldiv, kuid figuurile kahjulik.
Toote valik
Selleks, et mitte üle süüa, ei tohiks loobuda teatud toitudest, vaid piirata portsjoni suurust. Täiskasvanu jaoks võite kasutada käereeglit - üks portsjon võrdub teie peopesa suurusega. Teravilja, pasta, kartuli lisandid tuleks vähemalt ühel toidukorral asendada köögiviljadega. Pöörake tähelepanu köögiviljapuljongil või kooresupil põhinevatele suppidele - need on madala kalorsusega, kuid sisaldavad vajalikku annust vitamiine ja mineraale.
Valige roogasid kergete taimeõlipõhiste kastmetega või grillitud kastmetega. Ärge hoidke kodus suupisteid, laaste, suitsuvorste ja muid ülisoolaseid suupisteid. Nad helendavad tahvelarvuti või teleriga õhtust valvsust, kuid viivad samal ajal kehas veepeetuseni. Turse võib ühe päevaga lisada paar naela.
Konserveeritud mahlade, limonaadide ja suhkrut sisaldava tee või kohvi joomine tähendab palju suhkrute tarbimist. Need lisakalorid, mida me täielikult eirame, hävitavad katsed kaalust alla võtta ja ladestuvad väga kiiresti maole ja reitele. Vana nõuanne kaalu langetamiseks on juua palju puhast vett.
Kaalunormid
Kauni välise efekti saavutamiseks ei ole alati vaja kaalu vähendada. Mõnikord peate ödeemist lahti saama ja lihaseid veidi üles pumpama. Et kaalulangetamisega ei liialdataks, juhinduge ühest oma pikkuse ja vanuse normaalkaalu arvutamise meetodist. Te ei tohiks end piinata mõtetega, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui kaal on juba normaalne.
Kehamassiindeksi määramiseks peetakse kõige universaalsemat arvutussüsteemi. See arvutatakse valemiga: kehakaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga (m). Meeste puhul on saadud näitaja tavaliselt vahemikus 19-25, naistel - 19-24.
Näiteks: kõrgus 158, kaal 58. Arvutame: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Teismelise jaoks natuke liiga palju, kuid mitte kriitiline, kuid täiskasvanud naise jaoks - normaalne.
Vanusega inimese kaal suureneb ja see on loomulik protsess. Pikkuse ja vanuse järgi kaalu arvutamise valem on järgmine: 50 + 0, 75 * (pikkus - 150) + (vanus - 20): 4 = kehakaal. Selle valemi abil on lihtne arvutada, kui palju on õige kaalust alla võtta.
Näiteks: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Kalorite lugemine
Sama söödud toidukoguse korral võib toidu kalorsus oluliselt erineda. Peeneks jäämiseks ei saa te piirduda ainult söödud kogusega, vaid lugeda kaloreid ja muuta toiduvalikut. Tervisliku eluviisi järgijad ütlevad teile, kuidas kaalust alla võtta. Taimsetest toitudest võib saada isegi valke ja aminohappeid, mis kaotavad kaalu, ilma et piirduksite maitsvate ja toitainetega.
Tähtis:Tervislikus režiimis kehakaalu langetamiseks piisab, kui tarbida päevas 300 kcal vähem kui tarbitakse.
Tavaliselt kulutab inimese keha 1 kilokalorit tunnis puhkeseisundis iga kehakaalu kilogrammi kohta. Kuid me liigume, töötame, teeme majapidamistöid, nii et keha kulutab rohkem energiat. Te ei tohiks vähendada kalorite tarbimist vähem kui 800 päevas (see näitaja on võimalik paastupäeva, mitte tavalise dieedi korral). Mehe ja naise kaalu langetamise viisid on erinevad, kuna nende energiakulu määr on erinev.
Näiteks:Ilma täiendavate jõupingutusteta kaotab 60 kg kaaluv tütarlaps päevas 1440 kilokalorit. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks päevane dieet olema umbes 1140 kcal. Sellisel dieedil olev mees lihtsalt ei jää ellu.
Uuringute kohaselt on kindlaks määratud kalorite tarbimine erinevate elukutsete inimeste jaoks vanuses 18–40:
| Tegevuse ulatus | Kalorite tarbimine, naised | Kalorite tarbimine, mehed |
| Kontoritöötajad, raamatupidajad, arstid, IT-spetsialistid, dispetšerid | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Müüjad, õed, tellijad, operaatorid | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transpordijuhid, masinaoperaatorid, kokad, kelnerid | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sporditegevused
Neile, kes unistavad pidevalt kaalu langetamisest, on kõige keerulisem ennast sportima sundida. Seetõttu lükatakse tunde pidevalt edasi, lükatakse edasi ja spordivorm igavleb kapi kaugemal riiulil. Eesmärgi saavutamiseks võite ennast petta. Hakake kandma mugavaid kingi ja kõndige poodi, metroosse või tööle (kui vahemaa lubab). Lisage oma meelelahutusloendisse jalutuskäigud parkides ja muldkehadel, mis annab teile teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita.
Hommikused harjutused on üks kõige tõhusamaid viise suurepärase figuuri säilitamiseks. 15 minutit tavapärasest varem voodist välja saamine on keeruline, seega alustage soojendust lamades. On terve rida harjutusi, mida saate teha ilma voodist tõusmata. Nende hulka kuuluvad venitamine, jalgade ja käte kiikumine, keha väänamine ja kõhulihaste treenimine hingamisharjutustega. Kõik see on pigem meeldiv kui keeruline.
Neile, kes järgivad mõõdetud elutempot, kellele ei meeldi jõusaalis higistada ega mööda tänavat joosta, on jooga suurepärane. Mõni algajatele mõeldud harjutus saab ise hakkama. Klasside jätkamiseks on suhtlusvõrgustikust lihtne leida huvigruppe - nad teavad, kuidas mõtte abil kiiresti kaalus alla võtta. Läheduses asuvas pargis on tõenäoliselt mõttekaaslasi - tänapäeval on õues jooga sama populaarne kui põhjamaal käimine.
Suurendage ainevahetust
Ainevahetuse vähenemine häirib vanusega vormis püsimist. Iga 10 aasta järel täiskasvanul aeglustub see 2%. Keha kalorite põletamise kiirust saab suurendada. Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita? Kiirendage ainevahetust.
Ainevahetuse kiirendamise viisid:
- Ehitada lihasmassi;
- Koostage unerežiim - unepuudusega ainevahetus halveneb;
- Kohandage söögikava;
- Seal on mõru šokolaad;
- Joo rohkem vett
- Proovige külastada sauna, saunamaja, termaid;
- Kasutage aroomiteraapiat;
- Rattaga sõitmine - kardiotreening suurendab ainevahetusprotsesside kiirust.
Kehakaalu langetamise tabletid
Kui ükski kehakaalu langetamise meetod ei tööta, võite kasutada pillide, teede või toidulisandite kasutamist. Te ei tohiks sellest end vaevata, sest kõik vastuvõtueeskirju rikkuvad ravimid võivad teie tervist kahjustada.
Diureetikume võib kasutada ettevaatusega, samuti taimseid diureetikume või taimseid preparaate sidrunmelissiga, pohlalehega, kummeliga, piparmündi ja paju teega.
Lahtistite abil saab kiiresti kaalust alla võtta, kuid pidage meeles, et see on ühekordne meede. Seda kaalu langetamise meetodit ei saa kogu aeg kasutada. See meetod on hea algus sujuvalt õigele toitumisele üleminekuks.
Ainevahetusravimid võivad kaalu langetada. Ravimid reguleerivad keha erinevate süsteemide toimimist ja neid tuleks kasutada vastavalt juhistele või arsti soovitusele.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ajendab spetsiaalne tee- ja energiajookide süsteem, mis aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumisele. Taimeteed toimivad sarnaselt.