Talje on õiglase soo figuuri üks probleemsemaid kohti. Naise tüüpi kehaehituses on vöötsoon peamine keharasva kogunemise koht.
Siiski ärge ärrituge. Tippmodellid, näitlejannad ja tüdrukud, kes vaatavad meid läikivate ajakirjade kaantelt, haabja pihaosaga, on samasugused inimesed nagu sina ja mina ning ideaalse figuuri saab igaüks, soovi ja visadusega.
Esimene asi, mida vajate, on motivatsioon. Isegi kui olete praegu pehmelt öeldes "vormist väljas" ja olete juba loobunud millegi tegemisest, mõistke, et kõik sõltub ainult teist. Igasugune inimkeha toimib samade seaduste järgi ja pole olemas meetodit, mis ühe jaoks oleks tõhus ja teise jaoks ebaefektiivne. See kas "töötab" või on üldiselt kasutu.
Kui hakkate õigesti sööma ja teete harjutusi rasva eemaldamiseks kõhult ja külgedelt, siis on tulemus kindlasti ja näete seda palju varem, kui ootate.
Kuidas eemaldada kõht ja külgi ning milliseid harjutusi selleks teha
Unustage "võlupillid": harjutus on ainus viis rasva eemaldamiseks kõhult ja külgedelt.
Kõigepealt peate hajutama kaalulangetamise kohta levinud stereotüübid ja väärarusaamad. Võib-olla mõni lugeja selle teabe üle ei rõõmusta, kuid selle mõistmine on vajalik, et edaspidi mitte korduvalt sama reha otsa astuda.
Olgem ausad – pole olemas "võlutablette", mis aitaksid kaotada ülekaalu. Ainus, mis tõesti toimib, on harjutus kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ning õige tasakaalustatud toitumine.
Kuid allpool loetletud vahendid ja meetodid ei anna põhimõtteliselt mingit tulemust:
- Kreem "kaalu langetamiseks";
- "Vanaema retseptid" ja "Popstaaride meetodid";
- Taimsed leotised, teed jms, mille kasutamine aitab rasval "põletada 2 kg öö kohta";
- Spreid, nätsud kaalu langetamiseks jne.
Inimkeha seaduste kohaselt "põleb" rasv ainult ühel juhul: kui keha toiduga saadavate kalorite hulk on väiksem kui kalorite arv, mida see vajab keha energiavajaduse rahuldamiseks.
Kalorite defitsiit aitab kaasa sellele, et meie keha hakkab kasutama keharasva reservenergiavarudena ja vastavalt sellele vähenevad.
Soovitud puudujäägi saavutamiseks on kaks võimalust: esimene on kalorite tarbimise vähendamine, teine on nende tarbimise suurendamine.
Ideaalne variant on nende kombineerimine. Praktikas näeb see välja nii: sööd vähem (kalorite tarbimine väheneb) ning teed kõhule ja külgedele kaalu langetamiseks harjutusi, millele keha peab lisaenergiat kulutama.
Kui kõik ülaltoodud nõuded on õigesti täidetud, ei lase tulemus kaua oodata. Füüsilised harjutused kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ning õige toitumine on viisid, kuidas oma figuuri oluliselt muuta vaid pooleteise kuni kahe kuuga.
Harjutuste komplekt kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks kodus
Liigume edasi praktilise osa juurde. Kellel pole võimalust spordikeskuses käia, ei tasu ärrituda, sest korraliku hoolsusega saab soovitud tulemuse ka kodus.
Kõik tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel tehakse reeglina teie enda raskusega ja ei vaja erivarustust ega simulaatoreid.
Juhime teie tähelepanu lihtsatele harjutustele kõhu ja külgede eemaldamiseks kodus. Seda kompleksi tuleb läbi viia igal teisel päeval.
Parim aeg treenimiseks on hommikul, enne esimest sööki. Kuid see nõue ei ole kriitiline, kui teil on range päevakava, siis võib kõhu ja külgede kehakaalu langetamise harjutusi teha õhtul, kuid mitte vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kodune treening näeb välja selline:
- Soojendus
Kindlasti ei ole soovitatav seda tähelepanuta jätta. Pidage meeles, mida tegite oma kooli kehalise kasvatuse tunnis, ja tehke 5-10 minuti jooksul lihaste soojendamiseks ja venitamiseks vajalikke harjutusi;
- Standardsed keerdumised
Crunches on lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad harjutused kõhu ja külgede toniseerimiseks, mis töötavad kõiki kõhulihaseid. Nendel põhineb kogu kodune treening. Teeme 4 seeriat 10-15 kordust.
Lamage selili, painutage põlvi ja pange käed pea taha. Tõmmake keha ülaosa põlvedeni. Töötada tuleb mitte kogu amplituudiga (ära tõuse ega lange täielikult), vaid nii, et kõhulihased oleksid pidevas pinges. Sissehingamine - alumises asendis, väljahingamine - maksimaalse pingutusega tõusul.
- Lamades jalgade tõstmine
Algpositsioon sarnaneb keeramisega. Painutame jalgu põlvedes täisnurga all ja tõmbame need keha külge. Liikumise lõpp-punktis peaks vaagen olema põrandast mõne sentimeetri kaugusel ja põlvekaitsmed peaksid olema rinna kõrgusel.
Veenduge, et teie selg oleks pidevalt põrandale surutud. Teeme 3 seeriat 10 kordust.
- Külgmised krõmpsud
Järgmised lihtsad harjutused kõhu ja külgede toniseerimiseks on küljelt krõmpsud. Nende sooritamiseks võtke algasend: pange käed pea taha ja sirutage põlved laiali.
Peate kere tõstma nii, et vasak küünarnukk puudutaks teie paremat põlve ja vastupidi. Harjutust tehakse vaheldumisi – esmalt üks, siis teine pool, kusjuures kasutamata küünarnukk jääb alati tugevalt põrandale surutud. Tehke kolm seeriat 10 kordust mõlemal küljel.
- Ringikujuline pöörlemine
Algpositsioon on muutumatu. Käest pea taga hoides tõstame keha liikumisulatuse keskele, peatume seal, kus on tunda kõige suuremat kõhulihaste pinget. Järgmiseks keerake keha ümber telje 10 korda ühes ja teises suunas.
Teeme 3 lähenemist. Pöörake tähelepanu hingamisele, seda ei tohiks pöörlemise hetkel katkestada.
- Jalgade tõstmine "latilt"
"Plank" on füüsiline harjutus kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks, mis treenib suurepäraselt kõiki pressi lihaseid.
Astuge põlvili, seejärel laskuge põrandale, kõverdage käsi täisnurga all ja hoidke end küünarvarvaste ja varvaste peal põrandast kõrgemal. Teie keha peaks olema täiesti sirge.
Tõstke vaheldumisi jalad üles (võtke tagasi), et need ei painduks põlvedest. Iga jala kohta 10 kordust. Ainult 3 lähenemist.
- Plank vastupidavuse tagamiseks
Viimane füüsiline harjutus kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on vastupidavuse "kangi". Võtke algasend ja hoidke "latti" nii kaua, kui suudad seda teha.
Ärge heitke meelt, kui teil õnnestub vastu pidada väga lühikest aega - tulevikus, kui kõhulihased muutuvad tugevamaks, saate 2-3 minutit probleemideta vastu pidada.
Siin lõpeb treening. See nimekiri ei sisalda kõiki tõhusaid harjutusi kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel, kuid antud kompleks on tulemuse saavutamiseks enam kui piisav. Ja on ebatõenäoline, et pärast intensiivset 30-minutilist treeningut (nii kaua peate kogu kompleksi tegema) jätkub teil jõudu millekski muuks.
Väärib märkimist, et need harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks sobivad meestele suurepäraselt. Kui soovid kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis treeningute vahelistel puhkepäevadel on soovitatav teha 30-40-minutiline jooks kerges tempos, tulemus tuleb sel juhul veelgi kiiremini.
Nüüd teate, millised harjutused mao ja külgede eemaldamiseks. Edu treeningutel ja edu eesmärkide saavutamisel!