Efektiivne Ducani dieet - kõik, mida tahtsite teada, kuid kartsite küsida

Saate teada, millised Ducani dieedi etapid on olemas, ja saate iga faasi jaoks nädala jaoks mitmekesise menüü. Artikkel õpetab teile, kuidas õigesti ja tagajärgedeta dieedile naasta, kui äkki oli rike.

Ducani dieedi tunnused

Prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan on välja mõelnud dieedi, mis aitab teil üleliigsetest kilodest kiiresti ja tõhusalt vabaneda. Tänu sellele dieedile on inimesed viimase 20 aasta jooksul muutunud ja muutunud enda parimaks versiooniks. Paljud kuulsused ja meediategelased laulavad selle dieedi kiitust, kuid kas selle dieediga on kõik tõesti nii täiuslik? Varsti saate teada.

Märge!Dieedi põhimõte on lihtne - vähendate süsivesikute tarbimist, sööte palju valku ja sööte ikkagi kalorite defitsiiti.

Nende inimeste jaoks, kes mõistavad kehakaalu langetamise süsteeme, saab kohe selgeks, et dieedit, milles on kalorivaegus ja toidus on minimaalselt süsivesikuid, võib kindlasti pidada tõhusaks. Tal on sarnasusi valgu ja Kremli dieediga, kuid see pole nii ilmne, kui see esmapilgul võib tunduda.

Ducani dieet on kuulus oma eripõhimõtete poolest:

• Dieedi kestus on mitte rohkem kui kaks kuud, sõltuvalt esialgsest kaalust ja soovitud tulemusest.
• Lubatud on ainult kana, kalkun (nahata) ja mereannid. Ülejäänud rasvane liha on keelatud. Saate süüa ka kala ja selle valmistamise viisid pole piiratud - aurutatud, keedetud või grillitud.
• Piimatooteid saab tarbida ainult rasvavabas vormis. Ja jogurtid ainult looduslike maitsetega.
• Sool ja suhkur on keelatud, kuid kasutada võib vürtse ja looduslikke kastmeid.
• Esimestel päevadel tuleb dieeti järgida väga rangelt - ainult piimatooteid ja liha.Seejärel saate oma dieeti lisada köögivilju ja puuvilju (välja arvatud need, mis sisaldavad tärklist) ning piiramatus koguses ja mis tahes kujul (toores või keedetud).

• Lusikatäis kliisid üks kord päevas on kõige olulisem koostisosa, mis peab toidus sisalduma.
• Dieeti järgitakse rangelt faasidena, mille kohta saate lisateavet allpool.
• Sport ja liikumine kogu dieedi ajal on samuti kohustuslikud. Vähemalt 30 minutit tegevust ja paus istuvast tööst 10 minutit iga tunni või kahe tagant.
• Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit puhast vett, sõltuvalt kaalust ja pikkusest. Igal inimesel on oma norm ja seda saab teada nii toitumisspetsialisti käest kui ka arvutada spetsiaalse Interneti-kalkulaatori abil.

Dieedi faasid

Iga faas kestab teatud aja, olenevalt teie kehakaalust. Allpool saate teada kõike Ducani dieedi kehakaalu langetamise iga etapi kohta.

Etapp "Rünnak"

Esimeses etapis peate tarbima palju valku sisaldavaid toite.Maksimaalne tähtaeg - 10 päeva, sõltuvalt teie ülekaalust. Kui soovite kaotada kuni 5 kilogrammi, pidage esimest faasi ainult 1-2 päeva.

Märge!Kui soovite kaotada 10 kilogrammi, on teie jaoks tähtaeg 3-5 päeva. Kui teie ülekaal on üle 10 kilogrammi, peaks faasi kestus olema 5-10 päeva.

Reeglid:

• 1, 5 supilusikatäit kliisid tühja kõhuga;
• aktiivne elustiil (vähemalt 30 minutit liikumist või aktiivset ajaviidet päevas);
• vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Lubatud tooted:

• tailiha;
• nahata kana ja kalkun;
• kala mis tahes kujul;

• mereannid;
• munad (valk pole piiratud, munakollane - kuni 2 päevas);
• kooritud piim;
• kodujuust;
• keefir;
• looduslik jogurt;

• maks (veise-, vasikaliha, linnuliha);
• neerud ja vasikaliha keel;
• suhkruvaba kohv;
• rohelised teed;
• vürts;
• suhkruasendajad.

Tähelepanu!Keelatud toidud: suhkur, sealiha, lambaliha, ketšup, mesi, või.

Nädala menüü:

Esmaspäev

• Hommikusöök: munapuder piimaga, suhkruta kohv.
• Lõunasöök: linnulihapuljong, roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: aurutatud juustukoogid.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, klaas keefiri.

Teisipäev

• Hommikusöök: kaerahelbed kliides piimas, suhkruta kohv.
• Lõunasöök: keedetud kanarind, tee sidruni ja ingveriga.
• Pärastlõunane suupiste: pajaroog, klaas piima.
• Õhtusöök: küpsetatud linnulihapallid, taimetee.

Kolmapäev

• Hommikusöök: keedetud munad, kodujuust, roheline tee.
• Lõunasöök: tükkidena praetud kanafilee (marineeritud kliides ja magustamata jogurtis).
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust, vaarikatee.
• Õhtusöök: omlett kalaga, kummelitee.

Neljapäev

• Hommikusöök: võileib kliileiva, kodujuustu ja kanafileega, tee sidruniga.
• Lõunasöök: kalasupp munade ja sibulaga, ingveritee.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust sidrunimahlaga, tee.
• Õhtusöök: ürtides küpsetatud kala ja sidrunimahl, piparmünditee.

Reede

• Hommikusöök: munapuder kodujuustuga, suhkruta kohv.
• Lõunasöök: küpsetatud kana ürtides, tee.
• Pärastlõunane suupiste: kliide pannkoogid (jahu asemel), piim.
• Õhtusöök: köögiviljasalat kalatükkidega, tee sidruniga.

Laupäev

• Hommikusöök: munapuder madala rasvasisaldusega singiga, kohv.
• Lõunasöök: lahja veiseliha praad, keefir.
• Pärastlõunane suupiste: kliide küpsised, ingveritee.
• Õhtusöök: mereandide omlett, sidrunitee.

Pühapäev

• Hommikusöök: munapuder kohupiima ja ürtidega, roheline tee.
• Lõunasöök: kanarind köögiviljadega, kummelitee.
• Pärastlõunane suupiste: nisupuder kliidega, keefir.
• Õhtusöök: keefiris hautatud kanafilee tükid karri maitseainetega, tee sidruniga.

Faas "Vaheldumine"

See etappvõib kesta piisavalt kaua - selgeid tähtaegu pole. . . Kui näete tõesti märgatavaid tulemusi, võite minna järgmisse etappi. Faasi olemus on valgupäevade vaheldumine valgu-köögivilja päevadega.

Reeglid:

• poolteist supilusikatäit kliisid päevas;
• mitte rohkem kui 1 liitrit (kilogrammi) piimatooteid;
• vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• vähemalt 40 minutit tegevust päevas;
• keelatud tooted jäävad samaks kui esimeses etapis;
• mitte rohkem kui 1 madala rasvasisaldusega jogurt puuviljadega;
• mitte rohkem kui 1 soja looduslik jogurt.

Lubatud tooted:

• kõik esimese etapi menüüst;
• tomatid;
• kurgid;
• redis;
• spargel;

• oad;
• suvikõrvits;
• baklažaan;
• porgandid ja peet (piiratud koguses);
• seller;
• seened;
• kapsas;

• kõrvits;
• porrulauk ja sibul;
• paprika;
• lõssipulber;
• oliiviõli (kuni 1 supilusikatäis päevas).

Nädala menüü:

Esmaspäev

• Hommikusöök: kodujuust, tee.
• Lõunasöök: hautatud kapsas vorstidega, kohv.
• Pärastlõunane suupiste: looduslik marmelaad, roheline tee.
• Õhtusöök: kanatükid (küpsetatud kliides) köögiviljadega.

Teisipäev

• Hommikusöök: kodujuust, suhkruta kohv.
• Lõunasöök: kanafilee keefiriga.
• Pärastlõunane suupiste: väike kohupiima pajaroog.
• Õhtusöök: kalakoogid ja keefir.

Kolmapäev

• Hommikusöök: teravili kliidega, ingveritee.
• Lõunasöök: kalakoogid, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: profiteroolid ja tee.
• Õhtusöök: paprika, vorstid, tee.

Neljapäev

• Hommikusöök: viilutatud vorst, juust, munapuder ja kohv.
• Lõunasöök: kanakotletid (hakitud) ja keefir.
• Pärastlõunane suupiste: ingveritee kliiküpsistega.
• Õhtusöök: kanapuljong, dieet-leib juustuga.

Reede

• Hommikusöök: kodujuust, kohv.
• Lõunasöök: kalakoogid, peedisalat.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ja krabipulgad.
• Õhtusöök: seenesupp, tee.

Laupäev

• Hommikusöök: munapuder, kummelitee.
• Lõunasöök: kanatükid keefirimarinaadis.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt puuviljade ja kliidega.
• Õhtusöök: kalakoogid, tee.

Pühapäev

• Hommikusöök: tortilla juustuga, keedetud muna, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp ja kliide näkileib.
• Pärastlõunane suupiste: pärmivabad küpsised koos suhkruta teega.
• Õhtusöök: kodujuust loodusliku kodujuustu ja puuviljadega.

Faas "konsolideerimine"

Seeetapp on suunatud tulemuste "konsolideerimisele".Esimese kahe faasi jooksul olete saavutanud soovitud tulemuse ja nüüd peate efekti säilitamiseks proovima nii palju kui võimalik ja dieedile enam ei naase.

Reeglid:

• iga kaotatud kaalu kilogrammi kohta on ette nähtud 10 päeva konsolideerimist, see tähendab, et kui olete kaotanud 5 kilogrammi, siis on teie "konsolideerimise" periood 50 päeva jne.
• toetatakse kõike seda, mida te varem tegite, see tähendab, et jätate kliid ja koolituse ilma ebaõnnestumiseta;
• üks kord nädalas korraldage valgu paastupäev;
• võite lubada endale süüa kõike, mida soovite, kuid mõõdukalt ja õigel kellaajal;
• ära söö üle 200 grammi pastat ja tärkliserikkaid toite;
• ära söö rohkem kui 200 grammi teravilja ja teravilja;
• lubatud on väike kogus alkoholi ja lemmikmaiustusi;
• kättesaadavaks tehakse ka toidus sisalduv suhkur ja sool.

Lubatud tooted:

• marjad;
• juust;
• alkohol (kuiv vein);
• täisteraleib;
• lambaliha ja sealiha lahjad osad;
• kuskuss, bulgur, nisupuder.

Menüü jääb samaks, kuid on nüüd ulatuslikum. Enne tärkliserikka toidu tarbimist on oluline veenduda, et te ei ületaks päevaraha (tavaliselt 200 grammi). Ka sealiha ja lambaliha lahjad jaotustükid tuleks tarbida piiratud koguses.

Tähtis!Magusat ja alkoholi lubatakse uue faasi esimese 6–10 päeva jooksul rangelt väikeste portsjonitena, seejärel saab kogust suurendada.

Retseptid

Dieetide puhul on kõige keerulisem välja mõelda midagi nii huvitavat ja ebatavalist, mida süüa teha, et esimesel nädalal mitte laguneda. Allpool leiate mõned väga lihtsad retseptid, mis aitavad teil dieeti mitmekesistada karmide dieedipäevade jooksul. Head isu!

Roosa lõhe "Rünnaku" jaoks

Koostis:

• roosa lõhe - 1 tk;
• sidrun - ½ tk;
• maitse järgi meresool;
• piment - 2 tk;
• loorberileht - 1 tk.

Toiduvalmistamise protsess:

1. Soolestage ja puhastage kalad kaaludest, peske.
2. Piserdage sidrunimahla, soola ja jahvatage hästi kogu pinna ulatuses ja kala sees. Jätke 15 minutiks.
3. Asetage kala röstimisvarrukasse, lisage loorberilehed ja piment herned.
4. Küpseta kala 175 kraadini kuumutatud ahjus 15-20 minutit.
5. Valmis! Serveeri värskete köögiviljadega.

Kanarind porgandiga "Alternation" jaoks

Koostis:

• kanarind - 200 g;
• sibul - 60 g;
• porgand - 1 tk;
• oliiviõli - 1 spll;
• sool, pipar, paprika - maitse järgi.

Toiduvalmistamise protsess:

1. Valmistage kõik toidud. Pese kanarind ja lõika 2–4 tükiks. Haki porgandid ja sibulad rõngasteks.
2. Sega ühes kausis sibul, porgand ja kanarind, lisa sool, pipar ja paprika ning veidi oliiviõli. Sega hästi.
3. Pange kausi sisu fooliumiga küpsetusplaadile, sulgege foolium tihedalt ja saatke 35 minutiks aeglasele pliidile. Küpsetage režiimis "Küpsetamine".
4. Valmis! Serveeri koos vähese rohelisega peal.

Rasvapõletav jook konsolideerimiseks

Koostis:

• madala rasvasisaldusega keefir - 250 ml;
• ingver - ½ spl. l.
• kaneel - ½ spl. l.
• punane jahvatatud pipar - näputäis.

Toiduvalmistamise protsess:

1. Vala madala rasvasisaldusega keefir klaasi.
2. Lisa kaneel, ingver (riivitud) ja näputäis pipart. Sega hästi.
3. Valmis! Parima efekti saavutamiseks jooge jooki hommikul või enne magamaminekut.

Kellele see dieet mõeldud on?

• Neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, arvestamata kaloreid ja rangeid piiranguid.
• Need, kes armastavad kala ja linnuliha, on valmis loobuma rasvast lihast.
• Need, kes on valmis plaanist kinni pidama ja à la carte sööma.
• Need, kes tahavad dieeti pidada, kuid lubavad end vahel teadlikult "lõhkuda".
• Neile, kes armastavad sporti, kuid ei harrasta rasket sporti.
• Need, kellel on püsiv organism.
• Need, kellel on 2. tüüpi suhkurtõbi (vastavalt arsti soovitusele).
• Need, kes on valmis oma eesmärkide poole liikuma ja oma eesmärke saavutama.

Kahju ja vastunäidustused

Toitumise ajal ei saa keha toidust, mida kavatsete süüa, kõiki vitamiine ja mineraale. Selle puuduse saab hõlpsasti asendada spetsiaalsete vitamiinikomplekside ja toidulisanditega, kuid selleks peate end testima. Kui te ei hoolitse selle eest, on suur oht tervise ja immuunsuse halvenemiseks, mis toob kaasa haigusi ja negatiivseid tagajärgi.

Märge!Valk on väga raskesti seeditav toit. Mitte iga keha ei suuda selle sissetuleva valgu kogusega hakkama saada, seetõttu on oluline kontrollida valkude kogust päevas ja kui teil on väljaheitega probleeme, sööge lahtisteid (muidugi neid, mis on dieedil lubatud) .

Lisaks paneb valk neerudele suure koormuse ja dieedis ettenähtud veekogus ei pruugi selle kaalu kehast eemaldamiseks olla piisav. Ainus väljapääs on juua veelgi rohkem vett. Samuti on dieedil järgmised vastunäidustused:

• neerupuudulikkus ja muud neeruprobleemid;
• Rasedus;
• eakas vanus;
• maksaprobleemid;
• nõrk immuunsus, kalduvus sagedastele külmetushaigustele;
• hüpertensioon;
• raseduse planeerimine;
• imetamine;
• sapikivitõbi;
• koletsüstiit;
• ateroskleroos;
• podagra;
• soole düskineesia;
• diabeet;
• gastriit;
• allergia;
• soole atoonia;
• krooniline kõhukinnisus;
• depressioon, sage stress.

Nagu näete, on vastunäidustuste loetelu üsna muljetavaldav ja enne selle dieedi üle otsustamist peate seda kindlasti hoolikalt uurima. Muidugi,kui olete selgelt kindel, et soovite kaalust alla võtta, võite pöörduda arsti poole, testidaja uurige, millistel tingimustel lubatakse teil sellel dieedil istuda. Kuid peate olema valmis selleks, et sel juhul on teie dieet rangem kui klassikalises versioonis. Vähemalt sellepärast, et sellest kõrvale kaldudes on teil tõsine oht kahjustada teie tervist.

Märge!Kui teie olukorda pole liiga halvasti unustatud, on parem otsida õrnem variant, et teie tervis ei kannataks. Kui lisakilosid on palju, pöörduge oma arsti poole ja ta määrab teile iga päev individuaalse dieedi koos menüüga.

Dieedi jaotus

Jaotused toimuvad ka kõige leebemate ja lihtsamate dieetide korral - see on fakt. Keegi pole immuunne hetkelise nõrkuse eest, mis võib juhtuda ka kõige sitkemal ja püsivamal inimesel. agaärge paanitsege, kui murdute lahti ja sööte keelatud puuvilju. . . Pierre Dukan on leidlik toitumisspetsialist, kes nägi seda probleemi ette ja leidis sellele lahenduse. Ta annab mõned näpunäited, mis aitavad teil ennast mitte süüdistada ja dieeti probleemideta jätkata.

Need on juhised:

• Kui oli rike, ärge lubage sel päeval süüa midagi muud kahjulikku, õigustades ennast sellega, et olete juba lahti murdnud ja kõik on kadunud. Midagi pole kadunud! Aktsepteerige tõsiasja, et loobusite natuke, minge tagasi oma praeguse režiimi juurde ja proovige seda viga enam mitte teha.
• Kui kukkusite läbi "Rünnaku" faasis, pikendage seda faasi veel 1-2 päeva ja siis ei mõjuta see teie figuuri kuidagi.
• Kui te mingis etapis ära eksite, korraldage pärast seda kindlasti 1-2 päeva valgutoitu.
• Rikke korral suurendage kindlasti veekogust ja jooge ainult rohelist teed. Suurendage väljas jalutuskäike ja kehalist aktiivsust 40–50 minutini päevas.
• Pange kinni mõttest, et viimases etapis saate lubada endale süüa rohkem head kui kahes esimeses etapis. See motivatsioon aitab teil edasi liikuda.
• Proovige toiduga katsetada ja nautige toiduvalmistamise protsessi. Leidke väga erinevaid dieediretsepte ja küpseta oma lõbuks!

Kaalu langetamine on paljude tüdrukute jaoks väga valus teema. Kahjuks ei leia igaüks konkreetselt enda jaoks head võimalust ja seetõttu viibib ülekaalust vabanemise protsess edasi. On mitmeid populaarseid viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. See on Maggi dieet või range Jaapani dieet.

agahetkel peetakse Ducani dieeti kõige tõestatumaks, mille abil pole mitte ainult naised, vaid ka mehed juba 20 aastat kaalust alla võtnud. Seda meetodit tasub kindlasti proovida, kui teil pole vastunäidustusi ja tõsiseid terviseprobleeme.