Mis rikub naise kuju? Esiteks, paksud puusad ja vöökoht. Nende ebatäiuslikkus loob kohe kogu figuuri negatiivse mulje. Arvan, et paljud tüdrukud on hämmingus küsimus, kuidas kodus ja tõhusalt kaalust alla võtta, eriti selle vihatud kõhu ja külgede eemaldamiseks, mis rikuvad välimust. Tänases artiklis räägime lihtsalt sellest pakilisest teemast, nimelt kõige tõhusamatest harjutustest naistele kodus kaalu ja külgede kaotamiseks, millele te ei saa varsti oma palja keha suhtes häbeneda. Eesmärgi saavutamiseks on vaja teha kodus kõhu ja külgede kaalukaotust lihtsaid harjutusi ja laadida kodus, aga kõike järjekorras.
Mida teha kaalu kaotamiseks
Seal on palju võimalusi, meetodeid ja harjutusi, kuidas sellest "raskest koormusest" vabaneda ja paremaks muuta. Esmalt peate valima mitte ainult mitmeid füüsilist tegevust pakkuvaid harjutusi, vaid ka tegema igapäevase toitumismenüü. Selles artiklis õpime, kuidas toime tulla rasvarakkude sadestumisega vöökohale ja puusadele, et saada õigesti raskusi ja saada kauneid vorme, füüsiliste pingutuste sagedust ja kasulikku dieeti - igapäevast menüüd, nii et see kuju tervikuna on toon ja omandaks ilusa elegantse joone. Niisiis, kõik harjutused kaalu kaotamiseks ja naistele kodus.
Tõhusad harjutused kehakaalu ja külgede kaotamiseks naistele
Mõned daamid ja noored daamid ei tea, milliseid vahendeid rakendada, nii et vöökoht ja puusad muutuksid ilusaks ja elegantseks. Sellest puudusest vabanemiseks on palju võimalusi, kuid kuidas valida õiged meetodid, mis võivad tõesti vajalikku abi pakkuda ja positiivset tulemust saavutada?
Mõned noored daamid pöörduvad spetsiaalse juhendajatreeneri teenuste poole, kuid kõigil pole klubide külastamiseks tervist, aega ja raha. Seetõttu on treenerid - juhendajad, ilusa ja tervisliku figuuri spetsialistid, välja töötanud mitmeid teatud kaalulangetusharjutusi, mida saab kodus teha keha lihaste pingutamiseks ja tugevdamiseks.
Harjutused, kasutades füüsilisi jõupingutusi, suudavad tugevdada keha keskmise osa lihaseid ja „viiendat” punkti, eemaldada rasv vöökohast ja puusadest. Need on kõigepealt harjutused pressitee tugevdamiseks ja moodustamiseks: standardne poos Plangud, erinevad liigid keerdumine, lihtne töötav, harjutused jäljendavad jalgrattasõit, harjutused korduvad liikumist käärid, Aktiivne kiik iga jalg Ja nende samaaegne tõstmine kõigi keha lihaste pingega. Räägime üksikasjalikumalt kõigist neist allpool olevatest harjutustest.
Ainulaadne eriline õige hingamine sisaldab hingamisharjutusi Bodyflex. See spetsiaalne tehnika ei saa mitte ainult hingamist tasakaalustada, vaid ka värskendada kogu keha verevoolu, täita peamine hingamissüsteem - kopsud värske õhu estrite, hapnikuga, vaid ka tõesti kaalust alla võtta.
Harjutused, kasutades erinevaid kaubad Erineva kaalumassiga aitavad nad tugevdada ka kõhulihaseid ja puusasid ning hävitada rasvakiht nendes kehaosades.
Tähtis! Pole vaja õppida kinnistu toas! See jätab jõudude keha ära ja ähvardab dehüdratsiooni. Parim on treenida varahommikul, kui õhk on endiselt jahe ja värske. Võib -olla hilja õhtul värskes õhus või avatud akendega!
Laadimine kodus kaalu ja külgede kaotamise eest
Positiivseid füüsilisi toiminguid harjutuste vormis tuleb kõige sagedamini teha põrandal põhinevas asendis. Siin on parimad viisid figuurilt rasva juhtimiseks:
- Populaarne Keerdumine See tehakse lamavas asendis, suruge labidad põrandale, jalad põlvili painutatud puudutavad seda kergelt, tõstke keha keha põranda kohal aktiivselt ja teravalt üles, proovige küünarnukiga puudutada vastaskülje käsi. Vasaku küünarnukiga puudutage paremat põlvetoppi, parema küünarnukiga, proovige vasakut põlve teravalt puudutada. Hoidke peopesad pea tagaosa jaoks. Neid füüsilisi toiminguid saab teha mitu korda;
- Ratas - põletab rasva hõlpsalt ja kiiresti külgedelt, eemaldab Galife ja kõrvad puusadest. Kõjendage selja põranda vastu, hoidke käed pea tagaosas, jalad põlvili kõverdades, tehke igaks vaheldumisi vaheldumisi, simuleerides jalgratta;
- Käärid - Nad sunnivad ajakirjandust töötama, kõik selle lihased, puusade sisemine ja välimine osa aitavad nende tugevdada ja annavad saleda ilme. Füüsilisi toiminguid tuleb teha kõhus lebades, nende olemus on samaaegselt sirgete jalgade tõstmine madalale põranda kohal ja lüüa need üksteise vastu. See harjutus annab positiivse efekti, kui see viiakse läbi tagaküljel;
- Populaarne Plank - Sellel on kasulik mõju kõigile keha lihastele, sunnib neid töötama ja tooni tegema. Tehke “baar”, lamades põrandale paralleelselt, nõjatudes osa küünarnukist, et tõmmata sõrmed, kõht nii, et see pingutaks, hoidke selga sirgelt nii, et torso ei painutaks, põrandaga paralleelselt. On vaja hoida see poos, kui palju füüsilise tugevuse piisab;
- Suurepärane viis ajakirjanduse tugevdamiseks - Jalade samaaegne tõstmine Põranda kohal 30 kraadi nurga all. Puudutage selga põrandale, sirutage käed rahulikult mööda, pingutage keha ja sirutage see nööriks ning tõstke oma sirutatud jalad väga aeglaselt 30 kraadi nurgani. Treening annab tugeva pinge kõhu pärasoole ja kaldus lihastele, aitab neid tugevdada;
- Kõigile tuttav harjutus - Vahelduvad kiiged iga jalaga. Iga jalaga machs, et säilitada oma kätega kõigi saadaolevate vertikaalsete toede jaoks. Harjutus kiirendab verd kogu kehas, muudab liigesed paindlikuks ja "raputab" kogu lihaskoe;
- Suurepärane moemudelite kasutamine - Sügavad kükid Kujuteldaval toolil.
Peate istuma nii madalale, nagu istuksite päris toolil. Harjutus treenib aktiivselt kõhupressi, tugevdab tuharaid, puusasid väljapoole ja sees, tugevdab jalgu hästi; - Suurepärane viis vöökoha salemaks muutmiseks - keerle iga päev Hula-hup või vits. Kõige parem on võtta metallist vits või vits, mis on kaalutud naelu ja täiendavate raskustega. Seega on vöökoha lihaskoe väljastpoolt võimas mehaaniline mõju, mis aitab kaasa kauni vöökoha moodustumisele. Kits, soovi korral, saate puusadel väänata. Mis annab ka positiivse mõju. Sellise mehaanilise mõjuga lihaskoele näivad rasvarakud üksteise ümber purunevat ja kaovad igaveseks;
- Töötav - Parim viis figuuri valmistamiseks on sale ja eemaldage kogu liig. Jooksvad rongid mitte ainult keha, vaid ka kardiovaskulaarsüsteemi, hajutab aktiivselt verd kogu kehas, treenib jalgade lihaseid, tuharaid ja keha. See küllastab kogu keha puhta õhuga, mis aitab korraliku hingamisega lisakilodest lahti saada;
- Rack - Suurepärane tööriist kõigi keha rakkude raputamiseks ja veelgi saledamaks muutmiseks. Hüppa lihtsalt tervisele, parem värskes õhus. Võite hüpata ühes kohas läbi köie või saate jooksmise ajal. Kõik on võrdselt kasulik!
Hingamisharjutused kõhu ja külgede kehakaalu languseks
Tõhusad harjutused kehakaalu ja külgede kaotamiseks aitavad tõesti olemasoleva probleemi lahendamisel. Kõhulihaste tugevdamiseks ja rasvakihtide tugevdamiseks reie ja vöökohast on mitu tehnikat.
Bodyflex - spetsiaalne hingamisteede tehnika, mis aitab hävitada kehas tarbetuid rasvarakke. Harjutus on parem esineda tühja kõhuga, kus peamisele tähelepanu pööratakse hingamisele, mitte füüsilisele tegevusele. See tehnika kavatseb õhku sisse hingata, mitmel tehnikal, hoiab teatud aja jooksul hinge, seejärel kopsudest tugevat õhu väljahingamist. Treening mõjutab mõnda aega kopsude õhu viivitust ja selle võimas väljahingamist. Nende sekundite jooksul põletatakse rasv ja kõik negatiivsed kehas.
Bodyflex hõlmab igapäevaseid klasse viisteist või kakskümmend minutit, mis viib kiiresti soovitud tulemuseni ja koondab selle pikka aega.
- Enne kui alustate füüsilisi toiminguid - peate sõtkuma kõik keha liikmed. Jalad seisavad ühtlaselt õlgade laiusega ja põlveliigestes kergelt painutatud, keha kallutavad pisut ettepoole, peopesad peaksid asuma pisut põlvede kohal. Alustage sügavalt hingamist, surudes tugevalt õhku nii, et kopsudesse ei jää ükski õhk, seejärel jõuga õhk läbi nina, pingutage samal ajal kõik kõhu lihased. Välja hingake suu kaudu suu kaudu, tõmmates kõhtu sissepoole, hinge tuleb mõneks ajaks hoida. Parem on neid toiminguid korrata kuni kümme korda;
- Istuge toolil, visake üks painutatud jalg teisele. Parem käsi asub vasakul põlvel ja vasak käsi on taga. Treeningu täielik tsükkel koosneb mitmest hingamisest, viivitustest kergeõhu sees, väljahingamised. Sel juhul on vaja vasaku jala põlve pingutada nii, et keha oleks keerdunud, andes pinge kõigile lihastele: taljele, ajakirjandusele ja puusade välimisele küljele.
Selles asendis on vöökoha ja reite rasvade ladestused aktiivsel füüsilisel rõhul ja põlevad kiiresti välja, mis aitab kaasa ilu kauni joone moodustumisele. Tehke paar kordust, seejärel muutke pöörde külge.
Oksisaasi hingamissüsteem erineb kehafleksi hingamisest ega harjuta teravaid hingamisi ja väljahingamist füüsilise stressi abil. Selles kaalukaotuse süsteemis mängib peamist rolli õhu hankimisel lühikesed, teravad mitmeid hingamisi. Selle süsteemi tehnika koosneb ühest väga sügavast hingetõmbest, kolmest lühikese hingetõmbeni, sügavast mahulisest väljahingamisest ja seejärel väljahingamisest kolm lühikest. See hingamistehnika annab pärast toidu võtmist positiivset mõju, peate sel viisil hingama vähemalt kolmkümmend või nelikümmend korda. Selline hingamisteede tehnika annab kogu kehale energilise stiimuli ja jõudu, mis aitab põletada rasvarakke.
Harjutused simulaatoritele vöökoha ja külgede kaalulanguse saamiseks
Rasvade ladestusi saate kõhult ja külgedelt eemaldada spetsiaalsete simulaatorite klasside abil, kasutades kaalu ja täiendavaid raskusi.
- Spetsiaalne Rider Ryder Tõesti aitab tugevdada kõiki kehaosi. Selle klasside ajal peate sellele suurele rõhku andma, klammerduma selle ajani, ületades käed rinnale. Jala all asuva lasti kaal saab reguleerida;
- Vaikne kardiovist See on võimeline andma koormuse kõigile kõhu, külgede, seljaosa lihastele. Simulaatori teisaldatavad pedaalid on varustatud vajaliku koormusega ja liikuvad jalad sarnanevad lihtsa keerdumisega;
- Pressikuubikute kihistu simulaator See on pink, koormus asub pingi lõpus, jalge ääres. Pingi klassid aitavad välja töötada kogu keha, teha erinevat keerdumist igas suunas ja soovitud amplituudiga. See moodustab kitsa laagri, toonib tuharad, eemaldab Galife efekti puusadest.
Kuidas süüa nii, et kaalulangetusharjutused oleksid tõhusamad
Naiste kodus asuvate kõhu ja külgede kaalukaotuse harjutused on piiramatu. Kuid keha koormus annab soovitud tulemuse ainult siis, kui sööte ratsionaalselt korralikult. Füüsiline tasakaalustatud koormus ja tervislik toit on ideaalne sümbioos, mis võib anda positiivse mõju ja kinnitada seda pikka aega.
Nõuetekohane ratsionaalne toitumine on see, et igapäevases menüüs peaksid olema kõik komponendid, ilma milleta iga organism ei suuda täielikult eksisteerida.
Füüsilise pingutuse korral on vaja valku ja süsivesikuid. Loomvalk on esiteks liha, parim toitumine: küülik, kana, kalkun, vutikad, kala. Taimevalk on vajalik ka täisväärtuslikuks eluks - oad, pähklid, tera.
Süsivesikud on kergemad ja põlevad kehas kiiremini kui valke. Need annavad keha energia, tugevuse, toitumise, suure tuju. Sel juhul on looduslik mesi, šokolaad, puuviljad, piimatooted, jahu ja suhkur mõõdukalt, kompotid ja moosid väga head. Kaalu kaotamiseks on parem võtta hommikul süsivesikuid pisut.
Topeltkatlaga on soovitatav roogasid küpsetada, keeda või küpsetada. Jälgige õiget dieeti, mitte liiga hilja õhtusöögiks. Öösel, soolestiku täielikuks tööks, et juua klaasi värsket keefiri, saate lisada lusikatäiskliid. Täieliku une ja puhata, on hea rohelise tee pruulida väikese koguse piparmündi või sidrunpalsamiga.
Sleht ilus keha on regulaarsete tõhusate harjutuste tegemine kodus kaalu ja külgede kaotamiseks, korraliku hingamise, täieliku tasakaalustatud dieedi ja soovi saavutamiseks ilusaks, kergeks ja sihvakaks!
Kuidas te oma figuuri järgite? Kas viibite kodus kaalulanguse ja külgede harjutused, kas hingamisharjutused, jälgida toitumist? Või laske kõik ise mööda minna?