Mida teha, kui avastad, et oled viimastel aastatel paar lisakilo juurde võtnud? Istuv töö, pole aega sportimiseks, kuklid, kohv, peod... Kuidas õigesti kaalust alla võtta, kui on õnnestunud koguda 5-7 lisakilo? Kuidas nendele kilogrammidele reageerida ja kuidas selle kõigega üldiselt suhestuda?
Esiteks – ära satu paanikasse! Ja ärge pingutage dieedi ja spordiga.
Vaatame hetkeolukorda kainelt, täiskasvanulikult, ilma popi ja negatiivsuseta. Siin on, mida need paar kilogrammi tegelikult tähendavad.
Kuidas tulla toime paari lisakiloga? Tere!
See on normi variant
Teie "rasv" võib olla lihtsalt normi variant. Kurikuulus pikkus miinus sada ei sobi alati kõigile. On jämedaid kehatüüpe ja vanusega seotud muutusi, mis lisavad alati “normaalset” kaalu.
Ja isegi kui oled keskmise või saleda kehaehitusega, ei pruugi väike kaalutõus sind üldse ära rikkuda, vaid isegi vastupidi. On oluline, kuidas te end selle kaalu juures tunnete! Kui see on suurepärane, siis ärge kaotage kaalu! Võib-olla lihtsalt töötage lihastoonuse nimel ja parandage oma sportlikku sooritust kaalust hoolimata. See on väga terve mõistusega lähenemine.
Lisaks on ärielust ammu teada tõsiasi: inimesed usaldavad soliidseid mehi (paari lisakiloga, kuid ilma satsikuteta) meelsamini kui kõhnasid mehi. Ilmselt sellepärast, et see on tavainimesele normile lähedasem... Ja kui mehed naisi vaatavad, siis reeglina eelistavad nad mitte kõhnasid, vaid kergelt priskeid :) Parem on muidugi toonuses, mitte lodevad.
Rikub su figuuri ära?
Kas väike lisakaal rikub su figuuri ära? Tavaliselt vöö- ja puusapiirkonnas. Noh, saate sellele kaasa elada ja toimuvat nautida! Lõppude lõpuks ei saa kõik olla sportlased, kellel on uhked six-pack kõhulihased ja moemudelid! Ja isegi paljudel sitketel sportlastel on vöökohal veidi rasva, kuid see ei takista neil olemast uskumatult sitked.
Tõsi, tasub arvestada, et väikese lisarasva all on neil meestel suurepäraselt pumbatud lihased, tugevad süvalihased, hämmastav painduvus, terve süda ja hästi arenenud motoorne oskus, mis noorendab võimsalt närvisüsteemi.
Kahju tervisele?
Vaevalt, et need mõned lisakilod tervisele halvasti mõjuvad. Mõned lisakilod ei saa midagi halba teha, kuna nad ei mõjuta oma hormonaalse aktiivsusega oluliselt ainevahetust. Nüüd, kui rasva oli 20-30 kg või rohkem, siis on see ilmselgelt probleem, mis tuleb kiiresti lahendada. Enamik inimesi, kellel on paar lisakilo, tunnevad end suurepäraselt, kui nad ei jäta ennast füüsiliselt (lihased, vastupidavus, rüht, üldine tervis) üldse tähelepanuta.
Nendest on lihtne lahti saada
Soovi korral saate neist 5-7 kg-st kergesti lahti 1-2 kuuga. Peaasi on seda õigesti teha, et mitte tekitada endale probleeme ega rikkuda oma ainevahetust dieetide, arusaamatute pillide ja naeruväärsete piirangutega. Võtke veidi aega ja tähelepanu, et uurida, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Seda küsimust ümbritseb palju müüte, kuid tegelikult on siin kõik üsna lihtne. Vastus peitub piisavas motivatsioonis, mõistlike toitumis- ja treeningreeglite järgimises.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta, kui te pole nende kilogrammidega rahul?
Dieedile minna?
Noh, sa ei vaja kindlasti dieete! Toitumiskultuuri parandamiseks piisab mõnest lihtsast reeglist. Tavaliselt piisab paarist õigest ümberkorraldusest igapäevases toitumises ja paari tõeliselt kahjuliku toidu väljajätmisest, millest sa ise kõike tead. Eemaldage oma dieedist suhkur, lõpetage pidev magusa kohvi ja küpsiste näksimine, lõpetage õhtusöögi ajal maiustuste söömine (sh "tervislik" šokolaad). Need on lisakilode kogumise kõige ilmsemad põhjused. Põhjuseid on veel kümneid.
Ja kümmekond uut tõeliselt toitva ja tervisliku toidu retsepti parandavad ja rikastavad oluliselt teie toitumist. Kõik see on vaeva väärt (muide, mitte nii palju). Ja tõenäoliselt üllatate, kuid see tee pole mitte ainult kasulik, vaid ka praktikas väga huvitav!
Kiirenda oma ainevahetust!
Seiskunud ainevahetuse (istume liiga palju!) turgutamiseks tasub kaaluda igapäevase kõndimise, lifti vältimise ja muu meeldiva füüsilise tegevuse võimalust. Lihtsad hommikused harjutused, tööl mitu korda püsti tõusmine ja kõndimine (kui istute terve päeva), veel üks kord poodi jalutamine - see kõik tuleb kasuks! Kuid ärge piirduge ainult selle tegevusega, nagu soovitavad peaaegu kõik kuulsad toitumisspetsialistid. Neil on mingisugune alaväärsuskompleks seotud füüsilise tegevusega :)
Tehke tõelisi ja kontsentreeritud harjutusi
See on lihtsate, kuid käegakatsutavate harjutuste komplekt, mida tehakse regulaarselt ja vastavalt reeglitele. Piisava koormusega, mis varieerub vastavalt erireeglitele (vähemalt peaks see järk-järgult suurenema). Lihtsalt ringi liikumine või “millegi” tegemine ei toimi. Lihased armastavad kontsentreeritud ja regulaarset pingutust. Peate treenima vähemalt 3-4 korda nädalas vähemalt 30-40 minutit. Ja treeningu ajal pead olema hingetu ja higine. Siis tähendab see, et olete treeninud. Sellistest pingutustest võib julgelt oodata head tulu. Ilma selleta ei saa te kaalust alla võtta, see on kindel.
Väike näpunäide: treenige punaseid lihaskiude, sest need on need, kes "oskavad" rasva põletada.
Abiks on sobivuse testid
Tundke huvi füüsilise vormi testimise tulemuste vastu: mitu korda saate teha kätekõverdusi, mitu korda saate kükkida ilma täielikult lämbumata, kontrollige oma painduvust ja rühti. Tavaliselt on millegi kallal töötada kõigil, ka kogenud sportlastel. Nende tulemuste, eriti kahe viimase punkti teadmine aitab vältida tõsiseid probleeme tulevikus (kui muidugi olete harjunud ette mõtlema). Mõelge sellele kui iseenda tundmaõppimisele, sest see on just see.
Oma võimete võrdlemine õigete ja tervislike standarditega aitab teil orienteeruda ja mitte elada illusioonides. Õnneks on palju lihtsaid ja ligipääsetavaid fitness-teste, näiteks Ruffier-Dixoni test, Cooperi testid.
Pane oma võimed proovile, võistle
Aeg-ajalt tehke endale teste testide ja võistluste näol. See on väga motiveeriv ja kosutav. Ja samal ajal ergutab ainevahetust, tõesti noorendab keha ja vaimu. Püstitage regulaarselt rekordeid surudes, kükkides ja muudes harjutustes. See on väga inspireeriv ja aitab edasi liikuda!
Iga treener teab, et inimesed, kes regulaarselt osalevad erinevatel väljakutsetel ja võistlustel, on palju kõrgemas füüsilises vormis kui tavalised spordi- ja kehalise kasvatuse harrastajad, kes võistlustel ei osale. Väline kontroll teeb imesid! Inimesele, kes ei tea, kuidas õigesti kaalust alla võtta, on sellised sündmused otseselt ette nähtud lisakilode raviks.
Keha kuivatamine on üks selline väljakutse!
Kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vestelge spetsialistidega!
Esitage aeg-ajalt küsimusi pädevatele inimestele, et mitte toituda foorumite ja sotsiaalvõrgustike kahtlasest teabest. Lihtsalt tuleks püüda ära lõigata kogu infoprügi, mis takistab õigesti tegutsemast ning paneb kahtlema õigetes ja tõestatud asjades.
Pöörake kindlasti tähelepanu nende artiklite ja väljaannete autorsusele, mille leiate päringu korral otsingutulemustest ja sotsiaalvõrgustikest Kuidas õigesti kaalust alla võtta. Olen internetiga tegelenud üle kümne aasta ja tean väga hästi, kes neid tegelikult tohututes kogustes kirjutab! Teismelised, kes üritavad reklaamiga raha teenimiseks oma veebisaite "reklaamida", ja professionaalsed tekstikirjutajad, kellel pole selle teemaga midagi pistmist. Esimesed valdavad vabalt saitide otsingutulemustes "reklaamimise" tehnikaid, mistõttu ilmuvad need "pärlid" teie soovide järgi esimeste hulka. Pärast lugemist jääb pähe vaid üks mõte: mis see oli? : ) Teised (copywriters) lihtsalt oskavad veenvaid, kuid sisutühje tekste kirjutada, kogudes internetist kõike, mis kätte jõuab. Tihtipeale palkavad esimesed teise...
Kui artikkel on allkirjastatud mõne lolli hüüdnime või sõnaga admin, kui te ei leia saidilt ühtegi vihjet autorluse kohta, pidage meeles, et see on vaid kümnete teiste sama lollide artiklite koopia või kogum, ühesõnaga prügi. Jumala eest, ära pane neid näpunäiteid proovile! Ja kui autor teksti tellib, ärge olge laisk, et vaadata tema lehte sotsiaalvõrgustikus, tundke huvi tema väljaannete ja huvide vastu, lugege tema kohta teistelt saitidelt, küsige foorumites. Teema on tõsine – teie tervis.
Lugege kirjaoskajaid raamatuid
Kuigi need on haruldased, esineb neid siiski. Siin aitavad teid terve mõistus, teie haridustase ja võimalus enne ostmist raamatut vaadata. Reeglina piisab ühest lühikesest peatükist, et aru saada, kas raamat on kulutatud raha ja aega väärt. Valige tutvumiseks peatükk, mille teema olete vähemalt mõnevõrra tuttav. Kui selgub, et see jääb sokli alla, siis on suure tõenäosusega terve raamat samasugune.
Ärge laske end petta valjuhäälsetest loosungitest (näiteks "viis miljonit prantslast ei saa eksida" Dukani dieedi raamatutes). Need on välja mõeldud spetsiaalselt müügi suurendamiseks. Ja veebipoodides olevate raamatute kirjeldusi kirjutavad inimesed, kes pole neid samu raamatuid isegi lugenud. Ja need pole minu leiutised!
Nüüd on teil kogu põhiteave selle kohta, kuidas õigesti kaalust alla võtta.