Õige toitumine igaks päevaks ja selle peensused

Kõik teavad, et tervislik eluviis suurendab oluliselt organismi võimet võidelda haigustega, muudab tervise tugevaks ja keha kauniks. Õige toitumine on selle pildi oluline komponent, kuna just toit küllastab keha energiaga ning kõigi mikro- ja makroelementidega, mida keha vajab kõigi protsesside õiges režiimis hoidmiseks. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et tervislik toit on tingimata maitsetu, mis muudab tervisliku toitumise säilitamise äärmiselt keeruliseks ja valusaks, kuid tegelikult see nii ei ole. Mõelgem tervislikule toitumisele iga päev.

Õige toitumise parim valik on traditsioonilised toidud.

Enne tervisliku toitumise menüü koostamist peate mõistma mõnda olulist detaili. Esimene samm on oma keha harjumine tarbitava toidu optimaalsete kogustega.

Igal tervel inimesel on soovitatav süüa vähemalt 4-5 korda päevas, tehes toidukordade vahel 3-tunnist pausi. Parim variant on traditsioonilised toidud: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, mille vahele jääb kaks vahepala.

Oluline on järgida kehtestatud režiimi ja istuda iga päev samal kellaajal lauda – see arendab maos harjumust toidu saabumiseks ette valmistuda, mis tõstab seedesüsteemi töövõimet ja Tulemuseks on positiivne mõju kogu keha seisundile. Toidukordade vahelejätmine on ebasoovitav, kuid kui see siiski juhtub, ei tohiks te järgmisel toidukorral tegematajäänut korvata, koormates oma kõhtu liigse toiduga.

Väljajätmised puudutavad eriti õhtusööki. Kui õhtusöök jäi mingil põhjusel ära, ei tohiks enne magamaminekut süüa – parem on minna näljasena magama ja süüa hommikul rikkalik hommikusöök. Just selline hommikusöök on õige toitumise seisukohalt teretulnud - see käivitab ainevahetuse, teatades kehale, et on aeg ärgata.

Mis puutub iga toidukorra kellaaega, siis on soovitatav hommikusöök süüa 30-90 minutit pärast ärkamist. Keskpäeval tuleb näksida ning lõunasöögiks on soovitav aega leida esimese ja kolmanda tunni vahel pärast keskpäeva. Mõni tund pärast lõunasööki võid veel näksida, aga kui räägime õhtusöögist, siis selle söögikorra puhul on ainuke soovitus järgmine: süüa tuleb hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Õige toitumine põhineb igapäevasel regulaarsel toidukorral ning oluline on enda eest hoolitseda ja mitte üle süüa.

Õige toitumise eelised

Õige toitumise eeliseks on nälja puudumine.

Iga päev õigesti süües võite saavutada enda jaoks märkimisväärset kasu. Näiteks näljatunde puudumine - harjutades keha tavapäraste söögikordadega, saate vabaneda järgmistest ebameeldivatest nähtustest:

• kõhuvalu, peavalu, väsimus. Kõik need aistingud on vale toitumise kaaslane ja tekivad siis, kui kõht ei saa pikka aega vajalikku toitu.
• oskus ise menüüd koostada - olles omandanud tervisliku toitumise põhimõtted, saab iga inimene hõlpsasti kindlaks teha, mida ta täpselt päeva jooksul sööma peab, et end hästi tunda. Nii võib ka peol või toitlustusasutustes alati leida roa, mis sobib kehtestatud režiimiga.
• pidev kerguse ja vabaduse tunne – teades õige toidutarbimise põhitõdesid, saad vältida ülesöömist ja sellega kaasnevat ebamugavust.
• ranged piirangud puuduvad - õige toitumine sisaldab teatud soovitusi selle kohta, mida peaksite sööma ja millest on parem hoiduda, kuid need soovitused ei ole kategoorilised reeglid ja neid saab alati kohandada režiimiga, mis sobib kõigile individuaalselt.

Loomulikult ei saa õigele toitumisele üleminekut ühe päevaga läbi viia. Enne kui keha harjub tavaliste söögikordadega, peate tegema mõningaid tahtlikke jõupingutusi ja olema tähelepanelik. Eriti raske on see inimestel, kes varem sõid nii, nagu nad pidid, järgimata toidu söömisel distsipliini. Õigel toitumisel on mitmeid eeliseid, kuid sellega harjumine pole nii lihtne.

Õige toitumise põhimõtted

Tervislike toitude mitmekesine menüü on õige toitumise aluspõhimõte.

Tervislik toitumine ei ole ainult tervislikest toitudest õigesti koostatud dieet. See on ka teatud toidu söömise kultuur, mida polegi nii lihtne omandada. Selle kultuuriga harjumiseks peab teil olema ettekujutus kõigist selle nüanssidest:

1. põhjalik närimine: suhu sattuv toit peab enne seedesüsteemi teistesse osadesse saatmist läbima hammaste hea mehaanilise töötlemise ja olema ka süljega põhjalikult niisutatud
2. ärge laske end segada: peate toitu sööma aeglaselt, püüdes välismaailma sündmustest võimalikult vähe häirida - see hoiab ära tähelepanematuse tõttu ülesöömise
3. optimaalne toidukogus: peaksite laua tagant tõusma kerge näljatundega, kuna aju saadab küllastumise signaale teatud hilinemisega
4. välistage söögi ajal vesi: liiga palju vedelikku maos põhjustab maomahla kontsentratsiooni häireid ja selle tulemusena seedeprotsess halveneb.
5. mitmekesisus: planeeritud menüü ei peaks olema mitte ainult tasakaalus, vaid sisaldama ka võimalikult palju erinevaid roogasid
6. mõõdukus: toitumises, nagu ka kõiges muus, tuleks olla mõõdukas - ülesöömine ei too kaasa midagi head, toitu tuleks süüa kehale optimaalses koguses

Tervislik toitumine koosneb mitmest põhitõest, mida kõik peaksid teadma.

Õiged menüüvalikud

Õige toitumise aluspõhimõte on üleminek hautatud, keedetud ja küpsetatud toidule.

Tervislikku toitu peetakse selliseks, mis varustab keha kõigi vajalike komponentidega, varustades neid õiges vahekorras. Tarbitavad toiduportsjonid peaksid olema sellised, et pärast sööki tunnete end täis, kuid mitte ülesöömist.

Õige menüü põhiprintsiibid on keelduda või minimeerida praetud, suitsutatud või marineeritud toite ning minna üle hautatud, keedetud ja küpsetatud toidule. Selles vormis toidud säilitavad suurima koguse kasulikke komponente.

Menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et valgud, rasvad ja süsivesikud peavad kehasse sisenema teatud vahekorras. Optimaalne kogus on 50% süsivesikuid, 35% valke ja 15% rasvu. Kõige suurema süsivesikute sisaldusega on puder, puu- ja juurviljad. Valke leidub peamiselt lihas, kalas, munas, juustus ja kodujuustus. Liha lisamisel oma dieeti tuleks eelistada lahja liike. Iganädalane tervislik toitumine peaks sisaldama:

• kana- või kalkuniliha, aga ka muud tailiha. Sellise liha töötlemine võtab kehal kaua aega, kuid see küllastab seda hästi ja kala ei sisalda liigset rasva. See toode sisaldab suures koguses rasvhappeid, mis on normaalse ainevahetuse jaoks äärmiselt olulised. Regulaarselt kala süües saate oma vaimseid võimeid oluliselt parandada. Samuti stimuleerib see südame ja kõhunäärme talitlust ning avaldab positiivset mõju naha, küünte ja juuste tervisele.
• kodujuust. See valgurikas toode on erakordselt madala kalorsusega. See täiendab kaltsiumivarusid kehas ja aitab säilitada lihastoonust.
• köögiviljad ja rohelised. Need tooted tuleks kindlasti lisada tervisliku toitumise hulka, kuna need parandavad seedimisprotsessi, ergutavad ainevahetust ja normaliseerivad happe-aluse tasakaalu. Igapäevase õige toitumise näitena kaaluge järgmist menüüd:

1. hommikusöök - rikkalik eine, mis koosneb vees keedetud pudrust, kodujuustust või munast ja magustoiduks puuviljadest
2. lõunasöök - osa madala rasvasisaldusega suppi ja köögiviljade lisand lihaga
3. õhtusöök - sellesse söögikorda on soovitatav lisada taimsed toidud. Suurepärane lahendus oleks: salat, puder, ahjuköögiviljad, kaks suupistet - puuviljad, pähklid, jogurt sobivad selleks suurepäraselt

Loomulikult ei ole selline dieet midagi kategoorilist. Igaüks saab hõlpsasti koostada menüü oma võimalustest ja eelistustest lähtuvalt, unustamata seejuures õige toitumise põhiprintsiipe. Tervislik toitumine peaks koosnema mitmekesise tervisliku toidu söömisest iga päev.

Tooted, mida vältida

Oma tervisliku toitumise menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et kõik tarbitavad toidud peavad olema tervislikud. Näiteks ei tohiks õiget lõunasööki asendada šokolaaditahvliga, mis on kalorisisalduselt sarnane.

Teatud toitude kohta on ka teatud soovitused, mida ei soovita üldse tarbida. Toidust tuleks välja jätta:

1. krõpsud, kreekerid, kiirtoit
2. šokolaad ja erinevad kondiitritooted
3. kastmed, mida müüakse valmis kujul
4. ebaloomulikud mahlad, nektarid
5. küpsetised ja sai
6. hommikusöögipulbrid
7. magus sooda
8. alkoholi äärmuslikes kogustes

Nende toodete tarbimise keeld on soovitus, mitte range reegel. Loomulikult on kõige parem selliste toitude tarbimist minimeerida. Näiteks need, kellel on magusaisu, kes lihtsalt ei saa ilma oma lemmikküpsetisteta elada, võivad need esmalt asendada isetehtud küpsetistega, mis sisaldavad vähem suhkrut ja õli. Sama kehtib kiirtoidu kohta. Äärmiselt oluline on püüda leida oma halbadele toitumisharjumustele tervislikke alternatiive.

Kui õige toitumine tundub raske ja põhjustab perioodilisi rikkeid, on äärmiselt oluline mitte loobuda sellest, mida alustasite. Peate seadma endale konkreetse eesmärgi ja järgima seda halastamatult, ükskõik mida. Kui rikkeid ilmnevad, peate jätkuvalt püüdma kinni pidada kehtestatud režiimist, pööramata neile tähelepanu. Varem või hiljem rikked peatuvad ja keha harjub õige toitumisega.

Õige toitumise ajal on soovitatav loobuda teatud toiduainetest, mille tarbimine ei too organismile mingit kasu. Tervislik toitumine ei ole ainult teatud viisil koostatud menüü, vaid terve eluviis, kus inimene on hästi kursis sellega, mida ja mis kogustes ta peab sööma, et olla terve. On teatud soovitused, mis selgitavad õige režiimi keerukust. Kõiki neid nüansse jälgides saate hõlpsasti harjuda tavaliste tervislike toidukordadega.

Iga päeva õige toitumise tabel, selle korraldamise põhimõtted ja omadused

Viimastel aastatel on tervisliku eluviisi tähtsus tõusnud. Arvestades kõiki selle eeliseid, normaliseerivad inimesed oma igapäevast rutiini, kohandavad oma dieeti ja loobuvad halbadest harjumustest. "Zogniks" pöörab erilist tähelepanu oma toitumisele, jälgides hoolikalt tarbitavate mikroelementide tasakaalu ja kalorite arvu.

Täna aitab meie ressurss neil lugejatel, kes otsustavad süüa tervislikult ja oma tervist kahjustamata, valida optimaalse dieedi igaks nädalapäevaks.

Kas olete sellest probleemist huvitatud? Seejärel lugege allolev artikkel kindlasti lõpuni. Kinnitame teile, et kogu esitatud materjal on kasulik igale inimesele.

Õige toitumise eelised ja selle põhiprintsiibid

Õige toitumine on iga inimese pika ja probleemidevaba elu võti. Kõik teavad seda aforismi: "Me oleme see, mida sööme. "Ta ei liialda toitumise tähtsusega inimeste elus karvavõrdki, nii et kui tahad juhtida tervislikku eluviisi, tuleks seda fraasi võtta kui aksioomi ja seda ei tohi kunagi unustada.

Õigesti söömiseks ei pea te mingeid keerulisi meetmeid võtma. Peaasi on süüa toitu, mis ei kahjusta keha. Põhimõtteliselt on sellised tooted rikkad taimsete komponentide, vitamiinide ja mikroelementide poolest.

Õige toitumine pole midagi igavat ja raskesti korraldatavat. Selle müümisel pole vaja loobuda kahjulikest maiuspaladest - piisab, kui neid mitte kuritarvitada. Maitsvad, kuid ebatervislikud toidud on näiteks krõpsud, kiirtoit, suitsuliha jms.

Kui läheneda oma toitumisele valikuliselt ja targalt, saab iga inimene süüa maitsvalt, kuid samal ajal oma tervisele kasulikult. Õige toitumise kõige olulisem punkt on toit, mis pole üllatav.

Kuid me ei tohi unustada ka teisi tervisliku ja õige toitumise põhimõtteid. Need hõlmavad täielikult:

• Söömine ainult näljatundega ja eranditult loomulikes poosides.
• Ärge sööge üles – parem on laua tagant tõusta kerge alatoitumuse tundega.
• Osalise toidukorra korraldamine 4 korda päevas.
• Päeva jooksul tarbitud kalorite õige jaotus ja nende piisav valik.
• Vee tarbimine on normaalne, kuid vedelikku ei ole soovitatav juua kohe pärast sööki või joogina söögikordade ajal.
• Viimane söögikord on "kerge" ja korraldatakse 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Toidu söömise tegelik protsess peaks olema rahulik. Oluline on toitu põhjalikult ja väikesteks tükkideks närida. Kogu portsjoni või olulise osa allaneelamine on üsna rumal ja mis peamine, tervisele kahjulik. Põhimõtteliselt pole õige toitumise rakendamiseks midagi enamat vaja.

Piisab ülaltoodud põhimõtete järgimisest ja järgimisest.

"Õigete" toodete nimekiri

Mõiste "õige toode" on äärmiselt mitmetähenduslik. Üldiselt tuleks seda mõista kui igat tüüpi toitu, mis on kehale kasulik ega kahjusta seda tarbimisel.

Sellised tooted hõlmavad täielikult:

• kiudainerikkad rohelised;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• marjad;
• liha;
• kala;
• mereannid;
• teraviljad;
• piimatooted;
• roheline tee ja teatud tüüpi must;
• kompotid ja puuviljajoogid.

Kõiki teisi tooteid ei saa liigitada õigeteks ja tervislikeks. Nende võtmine võib olla kahjutu, kuid seda tuleb korraldada doseeritud ja piisaval viisil.

Lisaks toidu tüübile tuleks arvesse võtta ka selle valmistamise tehnoloogiat. Kõige kasulikum ja õigem variant oleks süüa keetmise, aurutamise või küpsetamise teel valmistatud roogasid.

Võite süüa praetud, suitsutatud ja marineeritud tooteid, kuid oluline on seda teha äärmise ettevaatusega ja alati ilma kuritarvitamiseta.

Millest loobuda

Peamine reegel on kvaliteetsed tooted!

Nagu eespool mainitud, ei ole olulisi piiranguid vaja, kui soovite tervislikult toituda. Peaasi, et potentsiaalselt kahjulikke tooteid ei kasutataks üle. Mida see tähendab? See on lihtne.

Isegi kõige kahjulikumaid krõpse ja sarnaseid toite võib süüa, kuid ainult perioodiliselt ja mõistlikes kogustes. Sel juhul ei too ebatervislikud toidud mingit kahju ja võimaldavad teil rahuldada iga inimese gastronoomilisi vajadusi.

Ühestki tootest ei ole vaja keelduda, kuid selle kasutamisega tuleb alati olla ettevaatlik. Teatud ettevaatusega võite süüa:

• laastud, kirieshki jms "hapukurgid";
• kõik praetud, suitsutatud, marineeritud ja soolatud toidud;
• kohv ja must tee;
• limonaadid;
• maiustused ja suhkur otse;
• mis tahes tüüpi konservid;
• rasvased piimatooted;
• pagaritooted jms.

Võib-olla on parem vältida toidukorra asendajaid, toidulisandeid ja kastmeid. Isegi väikestes kogustes põhjustavad need tooted organismi talitlushäireid ja ei sobi kuidagi kokku õige toitumise ideega. Vastasel juhul ei nõua tervislik toitumine piiranguid.

Optimaalse menüü näide

Ilma õige toitumiseta pole saleda figuuri omamine lihtne. . .

Optimaalne menüü on see, mille poole püüdlevad kõik tervisliku toitumise järgijad, järgides samal ajal tervisliku toitumise põhimõtteid. Enamik inimesi ei taha kaalust alla võtta ega kaalus juurde võtta, vaid lihtsalt taotlevad eesmärki hoida oma kaal ühtlasel tasemel.

Hea dieedi valimine on väga lihtne. Reeglina piisab ülalnimetatud sätete banaalsest järgimisest, võttes arvesse võetud toiduainete kalorite kogusisaldust.

Keskealiste naiste ja meeste optimaalse menüü näitena esitame järgmise 7 päeva toidukorra:

esmaspäev

• Hommikusöök: tatrapuder, keedetud muna, köögiviljasalat hapukoore või vähese võiga, roheline tee suhkruga.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): õun või banaan, klaas piima või keefir
• Lõunasöök: tailiha, köögiviljasalat, supp, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: tee küpsistega või midagi küpsetatud.
• Õhtusöök: kala, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.

teisipäeval

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, kompott.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): peedisalat leivaga.
• Lõunasöök: tatar, kana, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.
• Pärastlõunane suupiste: kerge võileib juustu ja võiga.
• Õhtusöök: tailiha, värsked köögiviljad, paar keedetud kartulit, kompott.

kolmapäeval

• Hommikusöök: omlett ürtidega, roheline tee suhkruga,
• Teine hommikusöök (lõunasöök): kõik puuviljad.
• Lõunasöök: püreesupp, kotlet, köögiviljad, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: pirukas rohelise teega.
• Õhtusöök: lahja kala köögiviljadega, kompott.

neljapäeval

• Hommikusöök: praetud munad, hautatud köögiviljad, must tee suhkruga.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): banaan.
• Lõunasöök: tailiha, kartul mis tahes kujul, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kerge võileib kõigega ja roheline tee.
• Õhtusöök: tailiha köögiviljadega, kompott.

reedel

• Hommikusöök: Perlovka puder, pähklid ja piim.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): kõik puuviljad.
• Lõunasöök: kalkunifilee, köögiviljasupp, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: küpsetised rohelise teega.
• Õhtusöök: hautatud kala, köögiviljasalat, kompott.

laupäeval

• Hommikusöök: kaerahelbed, kohv.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): greip.
• Lõunasöök: püreestatud köögiviljasupp, kotletid tatraga, roheline tee suhkruga.
• Pärastlõunane suupiste: küpsised kompotiga.
• Õhtusöök: tailiha, köögiviljad, kompott.

pühapäev

• Hommikusöök: kuivatatud puuviljad, must tee suhkruga, mis tahes puder.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): banaan.
• Lõunasöök: kana, mis tahes lisand, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: mis tahes pagaritoode piimaga.
• Õhtusöök: kana, köögiviljad, roheline tee.

Ülalkirjeldatud menüü järgi söömisel on oluline:

1. Hoidke selle kalorite kogusisaldus 2000-2600 kalori juures.
2. Tõuse lauast üles söömata.
3. Lahjendage oma sööki vee joomisega.
4. Korraldage kerges režiimis suupisteid lõuna- ja pärastlõunatee kujul.
5. Ärge loobuge pearoogade söömisel väikesest kogusest leivast ja vürtsidest.

Põhimõtteliselt ei teki raskusi õige söömisega. Pädeva lähenemisega selle rakendamisele ja kõigi märgitud põhimõtete järgimisega on tervisliku toitumise korraldamine väga lihtne.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Eespool käsitletud menüü on tõeliselt universaalne, kuna seda saab koostada nii kehakaalu säilitamiseks, selle langetamiseks kui ka lihaste kasvatamiseks. Selle dieedi kasutamiseks kehakaalu langetamiseks piisab:

• Vähendage selle kalorisisaldust 1600–2200 kalorini.
• Toidukordi katkestada kuni 6-8 korda päevas.
• Valmistage kõik toidud ainult aurutamise, keetmise või küpsetamise teel.
• Joo 2, 8-3, 5 liitrit vedelikku päevas (eelistatavalt roheline tee ja vesi).
• Piirake oma suhkru tarbimist nii palju kui võimalik.
• Sööge väga väikestes kogustes maiustusi, küpsiseid ja küpsetisi.
• Lisaks treenige (vähemalt kerge treening, et kiirendada ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langetamist).

Nendest põhimõtetest kinni pidades saab optimaalse kehakaalu säilitamise menüü hõlpsasti muuta kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediks. Nagu näitavad praktika ja inimeste ülevaated, on sellise dieedi mõju üsna märkimisväärne.

Naiste nõuanne: dieet kehakaalu langetamiseks

Kuidas vabaneda ülekaalust – iga naine on vähemalt korra elus sellise küsimuse peale pead murdnud. Kuid mitte kõik ei suutnud soovitud tulemust saavutada. Võitlus ideaalse figuuri nimel algab alati tõhusa dieedi leidmisest, mis on põhimõtteliselt õige, sest kui lubate end piiramatule ahnusele, siis isegi maailma parim võimlemine ei aita teil kaalust alla võtta.

Kuid mitte kõik dieedid pole tõeliselt tõhusad ja veelgi enam, mõned soovitused, mida saate Internetist lugeda, on täiesti ohtlikud. Eelkõige selle probleemi selgitamiseks on allpool toodud naistele soovitatav dieet kehakaalu langetamiseks ja kasulikud näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma enda tervist kahjustamata.

4 levinud viga

Enne kui asume otse kaalulangetamise dieedi kaalumisele, peame nimetama kõige tõsisemad vead, mida teevad naised, kes otsustavad "kuulutada sõda" lisakilodele:

1. Lihtsalt söö vähem. Üldine strateegia on õige – tarbitava toidu kogust tuleb tõesti vähendada. Siiski ei tohi unustada vajadust jälgida tasakaalustatud toitumist.
2. Säästab nälga. Veelgi tõsisem viga on täielik toidust keeldumine – see tähendab paastumine. Peate mõistma, et täielikult toitumisest ilma jäänud rasvarakud alluvad metaboolsele stressile ja seetõttu hakkavad nad kohe pärast toidutarbimise jätkamist topeltkiirusel "reserve" tegema - juhuks, kui nälg äkki kordub. Paastumist kasutatakse üsna edukalt mõne haiguse raviks, kuid rasvumine pole nende nimekirjas.
3. Mono-dieedid. Seda tüüpi dieedid näevad ette 200-300 grammi mõne madala kalorsusega toote söömist 4-6 korda päevas - õunad, kurgid, madala rasvasisaldusega keefir jne. Kahjuks ei sobi selline dieet samadel põhjustel jätkusuutlikuks kaalulangetamiseks mis olid märgitud kahes ülaltoodud lõigus. Monodieeti soovitatakse ühepäevase paastupäevana pärast mõnda ühekordset "rikkumist" - näiteks suur pidu uusaastal.
4. Veepuudus. Kõige kriitilisem viga, mida naised kaalu langetades teevad, on see, et nad ei joo piisavalt puhast vett. Vaba vedeliku puudumine raskendab rasvade ladestumise lõhustumist, mille tulemusena on võimatu kaalust alla võtta ka kõige rangemate dieetide järgi. Lisaks põhjustab vahel pidevat näljatunnet just keha dehüdratsioon, kuid peale joogirežiimi reguleerimist kaob kiiresti pidurdamatu soov "midagi närida".

Samuti tuleb meeles pidada, et mõnikord on liigse kehakaalu tõusu põhjuseks endokrinoloogilised häired – eriti menopausi ajal või pärast seda. Toitumine üksi ei suuda seda probleemi lahendada. Sellises olukorras on parem konsulteerida endokrinoloogiga.

Ja veel üks asi – kokkuvõtteks

Õigesti koostatud dieet tagab enesekindla ja jätkusuutliku kaalukaotuse, kuid selline kaalulangus toimub suure tõenäosusega ebaühtlaselt, kui dieeti ei täiendata individuaalselt valitud kehaliste harjutuste komplektiga.

Seda on üsna lihtne teha: peate lihtsalt ostma hea spordikeskuse klubikaardi ja võtma asjakohase nõu saamiseks ühendust treener-instruktoriga. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab teil kiiresti oma kehakaalu ja figuuri ideaalsesse seisukorda viia – ja kas see pole mitte see, millest iga naine unistab?